Основою боротьби з раком є ​​фізичні вправи, повноцінне харчування і відсутність зайвих кілограмів. Для здорових та для тих, хто страждав на рак і не хоче, щоб хвороба повернулася. Три золоті правила запобігання раку. Потрібно просто дотримуватися їх.

золоті

Нові методи лікування, завжди більш ефективні та менш і менш токсичні. Нові складні діагностичні прилади. Багато інноваційних технологій збору даних та швидкої обробки різної інформації. Мета - запобігти раку та забезпечити кращий догляд за хворими. Однак найважче влізти людям в голову, наскільки важливо керувати здоровий спосіб життя. Для три золоті правила в боротьбі з раком вважається фізичними вправами, здоровим харчуванням і відсутністю зайвих кілограмів. Як для здорових, так і для тих, хто вже страждає на рак, але вони сподіваються, що рецидивів не буде: "Більше третини новоутворень не розвинулося б, якби люди вели здоровий спосіб життя, - підкреслює Маріо Клеріко, колишній президент CIPOMO - (Італійська рада Первинні інститути раку). Деякі прості правила, поряд з постійними ранніми діагностичними тестами, дозволяють не тільки зменшити частоту пухлин, але й ефективніше лікувати людей, які вже хворіють.

Параметри контролю надмірної ваги


Уже є великі докази того, що правильне харчування та вага, а також фізична активність важливі для профілактики раку, а також інших серйозних захворювань. Перш за все, важливо підтримувати правильну вагу. Це виражається ІМТ. Наприклад, якщо людина важить 75 кілограмів і має зріст 170 см, його ІМТ буде 24,5, що є нормальним явищем. Індекс нижче 18,5 вважається недостатньою вагою, від 25 до 30 мають надлишкову вагу, а 30 і більше страждають ожирінням. ІМТ є приблизним показником, оскільки він не враховує фізичний тип, розподіл жиру та м’язової маси та їх співвідношення. Ще одне значення, яке слід врахувати, - це окружність пояса (вимірюється на висоті пупка), що є індексом жирової тканини живота відносно ризику серцево-судинних та метаболічних захворювань. Ми порадимо вам, як тут швидко схуднути.

Таблиця No 1: Граничні заходи по окружності пояса

Низький ризикВисокий ризик
Чоловіки ≤ 94 см ≥ 102 см
Жінки ≤ 80 см ≥ 88 см

Будьте обережні, що ви кладете на тарілку

Ще одним простим кроком для запобігання раку є вибір того, що покласти на тарілку. Кулінарія, дієта та харчування займають значну частину нашого життя. Але навіть незважаючи на це, захворювання гіпотрофії зростають, разом із помилковими міфами про захисні «суперпродукти» для здоров’я. Хоча наш індекс маси тіла в нормі, бажано звернути увагу на дієту. Основа - велика кількість овочів, цільнозернових культур (пшениця, гречка, амарант та інші), бобові, фрукти. Додайте насіння олійних культур, гарбуза, льону, соняшнику, кунжуту та горіхів. Вони є основними елементами середземноморської дієти, яка відома у всьому світі. На жаль, західні звички, які склалися у відповідь на проблеми з недоїданням з часів останньої війни, схильні віддавати перевагу дієті з високим вмістом калорій, білків та цукру. Негативні наслідки почали проявлятися лише в останні роки.

Клітковина - помічник, який допомагає запобігти раку

Якщо раніше вчені намагалися знайти окремі продукти, які могли б принести максимальну користь нашому здоров’ю, то сьогодні було продемонстровано важливість дієти в цілому (справжній «спосіб життя»). Поряд з достатнім надходженням клітковини, яка відіграє життєво важливу роль у здоров’ї кишечника. Клітковина робить стілець м’якшим, збільшує рух відходів у шлунково-кишковому тракті та їх швидше виведення з організму. Якби всі споживали потрібну кількість клітковини, не було б проблем із запорами та подальшими дивертикулами кишечника та пухлинами. На жаль, у цій темі багато плутанини. Багато людей вважають, що ті, у кого дивертикули, не повинні їсти клітковину. Вони дотримуються дієти, яка посилює проблему. Рекомендації щодо харчування стосуються особливо тих, хто вже мав пухлину. Дійсно, багато досліджень показали, що люди, які одужали від раку, значно зменшують ризик рецидиву, якщо вони приймають правильну дієту. Словаччина вже давно нижче середнього показника в ЄС за споживанням фруктів та овочів, які є багатим джерелом клітковини та допомагають запобігти раку товстої кишки.

Регулярні фізичні вправи такі ж хороші, як і ліки

Окрім контролю ваги та здорового харчування, регулярні фізичні навантаження також знижують ризик серцево-судинних захворювань та допомагають запобігти раку. Немає досліджень, які б показали, яка фізична активність є більш корисною. Однак існує чітка кореляція між часом, витраченим на фізичну активність (будь-якого типу), та покращенням здоров’я. Ми повинні збільшувати пульс за допомогою фізичних вправ, а не стресів! Таким чином, кров може в достатній мірі забезпечувати м'язи, забезпечуючи їх киснем і поживними речовинами. Рецепт для всіх не однаковий, кожен повинен діяти відповідно до своїх можливостей. Ті, хто не звик до руху, втомлюються після кількох хвилин швидкої ходьби. Однак, якщо ви щодня займаєтеся щонайменше 20 хвилин, а частота серцевих скорочень збільшується, і ви трохи пітнієте, ви зрозумієте, що через кілька днів ваша працездатність значно покращиться. Вправи також важливі для тих, хто проходить протиракове лікування. Багато пацієнтів страждають від відчуття фізичної та психічної втоми, що ускладнює виконання будь-якої діяльності. Однак тенденція нічого не робити призводить до подальшої втрати сили і неминуче до ще більших зусиль і зусиль у всіх видах діяльності. Інструкції полягають у подоланні початкових труднощів і намаганні підтримувати якомога більше нормальної активності. Дізнайтеся більше про те, щоб залишатися молодими та здоровими.