шківа
Трицепс, що тягне шків, є чудовою вправою для загального розвитку трицепса. Ця вправа характеризується мінливістю при використанні ручок різної форми. Залежно від того, чи вони тренуються з прямою ручкою, V-образною ручкою чи мотузкою, голови трицепсів беруть участь у різному співвідношенні.

За допомогою прямої ручки середня та внутрішня головки з'єднані більше за рахунок зовнішньої головки. За допомогою V-ручки приблизно всі головки з'єднані однаково. А яку ручку краще використовувати? Оскільки тіло швидко звикає до навантаження, доречно змінити вправу і змусити тіло знову почати адаптуватися.

Дизайн

Займіть стабільне положення на оптимальній відстані від професіоналів. Ноги злегка зігнуті в колінах, і якщо це вам підходить, ви можете виставити одну ногу трохи вперед для кращої стійкості. Відстань від шківа не повинна бути занадто великою, оскільки інші м’язи почнуть брати участь у вправі.

Навпаки, в безпосередній близькості від шківа рух буде дуже обмеженим. Вихідним положенням має бути захоплення рукояті звисом найбільш зігнутими руками в ліктях. Відстань між руками на ручці має становити від 10 до 20 см. Для кращої практики доцільно змінювати відстань.

Надпліччя повинно бути приблизно перпендикулярно землі, а лікті повинні залишатися нерухомими до тіла протягом усього вправи. Весь рух, який виконується по напівкруглому шляху шляхом витирання рук, повинен забезпечуватися тільки трицепсом! Рух закінчується в нижньому кінцевому положенні, коли руки витягнуті і переведені в лікті.

Для ще більшого скорочення трицепса можна повернути долоні назовні - долонями подалі від тіла. За цим винятком, зап’ястя фіксуються протягом усього вправи. Тулуб, який знаходиться вертикально і вигнутий природою, також фіксований. Рух вгору повільний і контрольований.

Дихання

Ритмічний, коли у верхньому положенні є вдих і під час натискання на шків відбувається плавний видих.