зменшення

Зменшення талії не є простим завданням, оскільки для досягнення цієї мети необхідно взяти до уваги багато факторів. Тим не менше, може бути досягнуто, якщо відмовитися від сидячого способу життя та вдосконалити способи життя, зазвичай.

Більше ніж доведено, що як дієта, так і щоденні фізичні вправи є ключовими для втрати ваги, а також для її збереження. Тому важливо приділити їм належну увагу.

Чи можна за три дні зменшити талію?

Постановка коротких, реалістичних цілей може бути дуже корисною коли йдеться про схуднення поступово, до досягнення ідеалу відповідно до індексу маси тіла. Тому триденний план може надихнути нас на прийняття більш здорового та узгодженого способу життя, здатного забезпечити довгострокові переваги.

За три дні ми не збираємось досягти «ідеального» силуету, але ми можемо досягти більш спущеного вигляду.

Треба пам’ятати, що тіло завжди винагороджує постійність і злагодженість.

Ключі до успіху

Щоб здорово почати зменшувати талію, ми повинні взяти до уваги наступні ключі до успіху. Загалом, це практики, які не тільки допоможе вам схуднути, але і покращить деякі харчові звички.

1. Зберігайте помірність у кількостях

Найголовніше з усіх - це кількість їжі, яку ми вживаємо, яка буде залежати від кожної людини.

Для зменшення талії, ми повинні уникати наповнення себе по максимуму, припиніть їсти в той момент, коли ми вже не голодні, більш-менш, коли ми задоволені на 80%.

2. Виключіть те, що не живить

Слід також уникати вживання солодощів, булочок, солодощів, смаженої їжі, ультрапереробленої їжі та всіх видів промислових харчових продуктів, оскільки саме вони роблять нас товстішими та розширюють талію.

Ми можемо вибрати здорову їжу, яка забезпечує нам калорії. Горіхи - хороший варіант, крім того, вони чудово заспокоюють занепокоєння їжею. І якщо вони нам не дуже подобаються, ми можемо вибрати трохи натурального йогурту без цукру або шматочок цілих фруктів.

3. Жувати добре і не поспішаючи

Багато людей здуваються після кожного прийому їжі, оскільки вони погано пережовують їжу і їдять поспіхом.

  • Ми повинні добре жувати і не поспішати їсти щоб не заливати газ, не відчувати дискомфорт і виглядати роздутим.
  • Крім того, ми повинні намагатися відпочивати принаймні 15 хвилин (сидячи або лежачи, ніколи не повністю лежачи) після кожного основного прийому їжі.

4. Вечеряйте рано і легко

Вечеря повинна бути ранньою, по можливості за три години до сну. Також бажано вибирати легкі, нежирні страви. Не тільки щоб уникнути набору ваги, але і для досягнення кращого відпочинку.

Якщо навіть після обіду ми голодні, ми можемо мати шматочок фрукта або жменю горіхів.

Примітка: якщо у нас травні розлади, ми повинні звернутися до лікаря, щоб виключити можливі алергії, непереносимість їжі або нервові розлади, що викликають хронічне запалення кишечника.

3-денний план зменшення талії

За допомогою цього плану ми можемо почати виправляти харчові звички та приймати кращі рішення, коли справа доходить до їжі.

  • Ми уникатимемо споживання безалкогольних напоїв та промислових напоїв (включаючи соки, чаї та ароматизовану воду).
  • Якщо ми хочемо випити чогось іншого, крім води, ми можемо вибрати домашні настої та напої, виготовлені з натуральних інгредієнтів і без будь-якого типу підсолоджувачів, таких як трав’яні чаї, соки та смузі.
  • Ми будемо уникати десертів протягом цих трьох днів.
  • Ми не будемо додавати цукор до напоїв, а скористаємося солодким смаком, який вже є у деяких продуктів, наприклад, банан, папайя та ананас, наприклад.
  • Замість того, щоб подрібнювати солодощі, булочки та закуски між прийомами їжі, у нас буде шматок цілих фруктів, знежирений йогурт, натуральний або жменька горіхів.
  • Ми замінимо рафіноване борошно цільнозерновими.
  • Ми спробуємо приготувати страви на грилі або запечені, ніколи не смажені.
  • Ми будемо споживати вуглеводи в помірних кількостях і бажано опівдні.

Рекомендації щодо обіду та вечері

Щоб зменшити талію, обід і вечеря повинні складатися з двох порцій:

  • Порція сирих або варених овочів: салат, гаспачо, соте овочі, рослинні вершки тощо.
  • Порція білка: м'ясо, риба, яйце, бобові, авокадо, свіжий сир, горіхи.

Для їжі рекомендується зупинити свій вибір на сирих овочах і більш стабільних білках, тоді як вночі варені овочі та нежирний або більше травного білка будуть зручнішими.

Щоб зменшити талію, вам також доведеться займатися фізичними навантаженнями

Щоб зменшити лінію талії, протягом цих трьох днів важливо також почати робити фізичну активність середньої інтенсивності. Для цього ми можемо ходити 30-40 хвилин (на день), а потім включати інші вправи (або займатися спортом).

Якщо у вас є питання про те, як відмовитися від сидячого способу життя, ви можете проконсультуватися з професійним тренером. Саме він зможе найкраще порадити вам, як почати вправи і таким чином, потроху, досягти ваших цілей.