тригліцериди Вони являють собою тип жиру, ліпід, який міститься в крові. Коли ви їсте, ваше тіло перетворює всі калорії, які вам не потрібно використовувати одразу, у цей ліпід, який зберігається в жирових клітинах. Потім гормони виділяють тригліцериди для отримання енергії між прийомами їжі.

Але якщо ви їсте більше калорій, ніж ваше тіло спалює, це трапляється Перевищення вуглеводів може призвести до високого рівня тригліцеридів. Завдяки аналізу крові ви можете знати, чи тригліцериди у вас на контролі та в межах здорового рівня. Звичайна річ - мати менше 159 міліграмів на децилітр, межа - 199, і вище цього він вже вважається високим. Але знизити їх можливо, не вдаючись до ліків, і тоді ви знайдете найкращий спосіб.

Їжте дієту з низьким вмістом насичених жирів, щоб знизити рівень тригліцеридів

merca2

Ще один важливий крок знижують тригліцериди в крові дієта з низьким вмістом насичених жирів. Тому необхідно уникати жирного, переробленого м’яса, такого як ковбаси, шинка та інші, молочних продуктів з високим вмістом жиру, таких як масло та пальмова та кокосова олія.

Ви можете замінити їх оливковою і ріпаковою олією, горіхами, як мигдаль і фундук, або фруктами, як авокадо.

Це включає продукти, багаті омега-3, Це холодна водна риба, така як лосось, синя риба, така як сардини, скумбрія, насіння чіа, гарбузове насіння та волоські горіхи. Уникайте вживання упакованої картоплі та подібних продуктів на додаток до заморожених продуктів, таких як крокети або чіпси.