Автор: д-р. Маріанн Немет Дата вступу

схуднути

Нещодавно мені задали кілька запитань про те, яким повинен бути ритм їжі протягом дня: коли, який тип їжі слід вживати. Зараз я коротко відповім на це запитання.

Чому важливо дотримуватися добового ритму їжі?

Персоналізація їжі не заважає вам дотримуватися кількох основних правил, коли ви працюєте, щоб вдосконалити свій раціон до власних індивідуальних потреб. Вони потрібні тому, що існують основні біологічні закони функціонування організму, що значно полегшить і пришвидшить досягнення цілей щодо здорового способу життя та схуднення.

Не має значення, скільки разів на день ви їсте, чи продовжуєте ви перекушувати, в який час доби, з якої групи поживних речовин ви споживаєте найбільше, коли зазвичай їсте фрукти, коли вечеряєте, з чого складається ваша вечеря. Ідеальний час для вживання білків, вуглеводів та жирів варіюється залежно від часу доби. Знання цього само по собі має велике значення, якщо ви хочете схуднути або почуватись краще.

Але все це «не має значення» мене не бентежить! Ви можете легко це вивчити, особливо якщо ви знаєте найважливішу інформацію, яку насправді всі повинні знати про харчування. На щастя, ви один з тих, хто бачить усе чіткіше і чіткіше, читаючи цей блог! Я навіть не можу висловити, наскільки я радий цьому, оскільки кожного благословенного дня, коли я працюю, щоб якомога більше людей володіло цими знаннями, щоб було якомога здоровішим, щоб вони почувалися краще у своїй шкірі. тому величезна вдячність та обійми за вас:)

Добовий ритм їжі

Я сподіваюся, що нижче ви знайдете кілька пропозицій, які значно відрізняються від того, що ви чули чи читали десятиліттями. У цьому немає нічого дивного. Наука, наука про харчування, також розвивається, тому цілком нормально, що 30 років тому вони все ще присягали, що рекомендується починати день зі свіжовичавленого стовідсоткового соку, якщо це можливо. Ну ні. Але давайте розберемося в чудовому рядку:

Ранок

Прокинувшись вранці, найкраще починати з 3-5 дл теплої або теплої води, в яку найкраще вкрутити половину лимонного соку. Про корисність цього a Легкий розпорядок дня для вашого здоров’я Ви можете прочитати це в.

Потім не помиляйтесь, снідаючи білими хлібобулочними виробами, товарними пластівцями або швидко всмоктуючими вуглеводами! Хоча ви можете їсти продукти з більш високим вмістом вуглеводів між сьомою годиною ранку та двома годинами дня, вони повинні бути не рафінованими, а складними, корисними вуглеводами. Вранці також дуже важливо з’їсти кілька укусів тваринного жиру.

Тобто ви можете їсти натуральну домашню кашу (це повноцінний вуглевод), але замість того, щоб упаковувати її в сушені або свіжі фрукти, з’їжте одне-два яйця, кілька зерен домашньої крихти, залишки, рибу та свіжі або також залишки варених овочів. Вранці ви навіть можете з’їсти суп, якщо вам все одно подобається. Добре снідати гарячим. Для цього не потрібно вставати набагато раніше з невеликою організацією та передбаченням.

Опівдні

Опівдні можна добре пообідати. Якщо ви їсте між 12 і 13 годинами, повні вуглеводи все ще можна вживати. Тоді ви все ще можете з’їсти трохи більше жиру та олії, ніж пізніше. Сміливо їжте тарілку теплого супу. Ви навіть можете піти на обід з м’ясом з підвищеним вмістом жиру, і на вашій тарілці можуть бути крупи з вищим вмістом крохмалю. Звичайно, у вас на тарілці є більшість овочів.

ХОЧЕТЕ ЗНАЙТИ ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА БЕЗ САМОЗОЛОТА?

Я склав один БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД, за допомогою якого ви також можете навести своє тіло в найкращій формі!

+ Додам У мене також є рецепти з малюнками, так що вам не доведеться експериментувати довгі місяці!

Якщо ви хочете з'їсти цукерки за будь-яку ціну, це найкращий час для цього. Я впевнений, що ви не будете їсти значний пиріг після кожного обіду. До речі, торт. Чому, на вашу думку, скибочки такі жорстокі в угорських кондитерських? Невже споживачі цього очікують? Або ви можете попросити суму, що перевищує 800 форинтів за штуку? Французькі мініатюрні (маленькі) десерти мені набагато симпатичніші - просто перекус, але цього досить.

Вечір

З 14:00 до 7:00 наступного тижня можна було б розглядати лише страви з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом жиру, що легко перетравлюються. Вуглеводи з високим крохмалем, крупи, хліб, і навіть якщо ваша вечеря складається з жирних, важко засвоюваних м’ясних страв, це вже не корисно. Насичені овочеві супи (ви маєте на увазі: в ньому багато різних овочів; нічого страшного, якщо в ньому зупиняється ложка), нежирне м’ясо та риба, звичайно, знову ж таки, лише овочі ідеальні в цей час. Також добре з’їсти жменю горіхів після тарілки ситного овочевого супу.

Щоденний ритм перекусу

Насправді перекусити - це шкідлива звичка. Якщо ви їсте вранці, опівдні та ввечері відповідно до потреб власного тіла, ви не прагнете перекусити. Звичайно, під потреби вашої власної організації, я не маю на увазі, що ви їсте туди-сюди, як вам заманеться. Ні. Твоєму тілу, звичайно, потрібні високоякісні білки, вуглеводи та жири, а також вітаміни та мінерали, але йому не потрібні пінисте латте, цукрові бомби та неякісні готові страви.

Я не рекомендую постійне вживання їжі та включення десятигодинної закуски. Якщо ви добре годуєте свої клітини, вони зазвичай вам не потрібні. Однак для окремих людей це може перекрити якась хвороба, особлива життєва ситуація, тимчасова потреба.

Для мене це зазвичай рекомендується для “здорових закусок” горіхи, насіння, суха речовина - це інгредієнти звичайних страв, страв другої страви.

Повірте, я був великим печивом! Протягом десяти годин, для закусок та чаю чи кави, я зрідка з’їдав по 2-3 шматочки шоколадного печива плавно. Нана, що в ім’я здоров’я це були цільнозернові чудеса! Але звичайно, для здорового функціонування організму вони зовсім не потрібні, вони лише задовольняють емоційні потреби. Для мене вони повідомили про кілька хвилин відпочинку під заносом сонця.

Добовий ритм споживання фруктів

Окремо я буду говорити про вживання фруктів. Я вже писав у кількох дописах про шкідливий вплив фруктози, або фруктози. Сучасно розведені фрукти представляють ще більший ризик кількома способами. Звичайно, було б величезною помилкою повністю вигнати фрукти з їжі, але безумовно важливо правильно їх їсти.

Я вживаю фрукти як додаткове джерело вітамінів, а не як основний сніданок або взагалі не у великих кількостях.

Не пийте сік вранці, ні самостійно, ні разом з іншими продуктами! Їжте фрукти в натуральному вигляді, в сирому вигляді! Ось як вітаміни та клітковина в них можуть бути найкраще використані. Найкращий час для вживання фруктів - між обідом і вечерею, коли ваш шлунок вже або ще не переповнений. Якщо ви любите фруктові напої, тоді навчитися правильно робити смузі. Якщо ви використовуєте правильні інгредієнти, це можуть бути повільно поглинаючі вітамінні бомби, повні корисних поживних речовин - але багато хто не знає, як їх правильно зробити.

Зазвичай вірно не їсти занадто багато фруктів одночасно. Класичний фруктовий салат зовсім не корисний. З фруктів яблука та банани - це те, що ви можете їсти зі злаками або навіть з м’ясом, але тут теж має значення індивідуальна переносимість травлення. Раніше я вранці їв домашню шинку і менш стиглі банани чи кислі яблука. Я люблю і маю гарне тіло з яблуками та горіхами. Після гарної порції супу на вечерю це цілком нормально. Основна увага приділяється насиченому овочевому супу з шматочком яблука та жменею горіхів.

Останнім часом поширеною є припущення, що солодші фрукти слід завжди вживати з деяким корисним жиром, оскільки це уповільнює їх засвоєння, тому вони не піднімають рівень цукру в крові занадто швидко. Це теж не повинно бути складним, адже досить, якщо ви жуєте трохи горіхів із солодкими фруктами та сухою речовиною.

Як це роблять інші?

Нещодавно я читав це в журналі WMN Переживання Еви Сентезі, що змінює спосіб життя. Він складає їжу приблизно за подібними принципами. Я не згоден з ним, що він робить бобові культури одним із своїх улюблених. Я вже обґрунтовував свої заперечення щодо бобових культур у кількох записах, я їжу дуже рідко і лише певні сорти. Тим не менше, я вважаю статтю Еви Сентезі доброю, оскільки вона також представляє в ній те, що я намагаюся донести до вас, що здорове харчування не повинно бути занадто містифікованим, а також нерівна дорога, повна відречень.

Спробуйте уточнити своє харчування, виходячи з поста. Мені цікаво ваш досвід!

Звичайно, вам може знадобитися допомога з практичного впровадження, але саме тому я тут і саме тому я роблю програми, які мене найбільше просили.

Схожі повідомлення:

Рекомендована стаття для читання:

Якщо ви вважаєте, що ця стаття цінна для вашого здоров’я та життєвих сил, допоможіть поширити її, поділившись з іншими. Натисніть на кнопки соціальних мереж!