типів

Тип фігури може багато розкрити про внутрішнє функціонування вашого метаболізму, а також про ваші харчові звички та нервову систему.

Ми виділяємо три різні типи чоловічого статури, кожен з яких має унікальні фізичні характеристики: ендоморфне статура, ектоморфне статура та мезоморфне статура.

Однак існують також комбіновані типи статури чоловічої статі, такі як екто-мезоморфні або ендо-мезоморфні. Насправді не має значення, до якої категорії ви тут належите, адже за допомогою правильної комбінації дієти та фізичних вправ ви зможете досягти тієї форми чоловічого тіла, якої ви завжди бажали.

Найефективніші методи нарощування м’язів для чоловічих тіл, які відповідають цим типам фігури, наведені нижче.

Ендоморфна статура у чоловіків

Ендоморфи добре зберігають як жир, так і м’язи, але їм може бути важко підтримувати худорляве тіло.

Хороша новина полягає в тому, що такий тип статури, як правило, легко збільшує м’язову масу. Прагніть до високої інтенсивності та інтервальних тренувань.

Ключовим є комбінований план тренувань і рух всього тіла. Прикладами є прес і присідання, в той час як ви також можете використовувати кардіо низького рівня один-два рази на тиждень. Настійно рекомендуємо плавати та їздити на велосипеді.

Прокоментуйте: Одна з найкращих речей, яка допоможе вам під час тренування - це вкласти достатньо відпочинку та здорових звичок сну у свій розпорядок дня. Уникайте перевантажувати своє тіло під час фізичних вправ, оскільки це також може призвести до накопичення жиру на чоловічих тілах.

Харчування : Ендоморфи повинні дотримуватися більш суворої дієти, оскільки вони, як правило, повільніше метаболізуються, що призводить до накопичення зайвого жиру та ускладнення схуднення.

Вуглеводи можуть допомогти безпосередньо перед або після тренувань. Вам слід зарезервувати білки, жири та овочі для нетренованих страв. Обмежте цукор і вуглеводи, такі як хліб.

Ектоморфне тіло - худорляве тіло і швидкий обмін речовин

Ектоморфний тип статури схожий на тип марафонців, і іноді здається неможливим набрати вагу. Завдяки своєму метаболізму вони легко спалюють жир, тому чоловіче тіло може виглядати худорлявим. Однак, якщо ви обережно ставитеся до їжі, ви можете подолати цю перешкоду.

Зосередьтеся на економії енергії для нарощування м’язів, мінімізуючи кардіотренування.

Тренування з обтяженнями в тренажерному залі ідеально підходять для початківців. Не соромтеся користуватися гантелями a тренування на біцепс і не соромтеся змішувати різні вправи відповідно до своїх цілей.

Прокоментуйте: Більшість ектоморфних статури краще реагують на коротші періоди вправ від 30 до 45 хвилин.

Харчування: Адекватний метаболізм ектоморфу належним чином харчується високовуглеводною дієтою, яка вимагає нежирної дієти та помірного споживання білка. Щоб допомогти вашій системі тренувань, спробуйте включити в свій щоденний раціон кілька калорійних продуктів.

Мезоморфна статура - мускулиста і природна атлетична

Мезоморфи є середньою ланкою попередніх 2 типів. Мезоморфна статура має м’язисте чоловіче тіло, тому вони генетично краще підготовлені до нарощування м’язової маси, доводиться робити досить помірні тренування.

Хоча вам не доведеться напружуватися так само, як ендоморфні або ектоморфні тренування для чоловіків, ви все одно повинні звертати увагу на свій раціон.

Харчування: Ваш раціон повинен складатися з однакової порції білка та жиру, за якими помірковано слід дотримуватися вуглеводів. Однією з переваг мезоморфів є гнучкість вибору плану харчування, який найкраще відповідає вашим особистим потребам.

Слідкуйте за болем у м’язах та рівнем кортизолу

Якими б не були ваші тренування чи статура, перші вражаючі результати спостерігаються приблизно через півтора місяці. Навіть у цей час вам потрібно трохи змінити свій розпорядок дня та додати інші варіації до своїх вправ на тренування.

Майте на увазі, що фізичні вправи підвищують рівень кортизолу, що може не шкодити в короткостроковій перспективі, але може завдати шкоди в довгостроковій перспективі.

Кожне тренування може тривати до 90 хвилин. Обов’язково добре розслабте своє тіло та м’язи між ними та дайте чоловікові тіло час на регенерацію та адаптацію.