щодо

Саме серцево-судинні захворювання пов’язані з підвищеним рівнем загального холестерину. Якщо у вас надлишок холестерину, він накопичується в стінці артерій і викликає атеросклероз - захворювання артерій, яке обмежує кровотік і може призвести до серцевого нападу. У співпраці з кардіологом та обезитологом MUDr. Іван Маєрчак та фізіотерапевт та тренер PaedDr. Олівер Бідний пропонує вам поради щодо боротьби з високим рівнем холестерину.

1. Їжте здорові жири - При дієті з низьким вмістом холестерину вам не доведеться турбуватися про тваринні жири, такі як яйця, нежирні сири, копчені сири, рибне «жирне» м’ясо або навіть свиняча мазь. "Не потрібно уникати здорового тваринного жиру, якщо обхват талії менше половини вашого зростання. Ми вважаємо рослинні жири корисними для здоров’я, а саме олії холодного віджиму, такі як оливкова, льон чи конопля, які ви використовуєте як частину їжі, а не для приготування їжі. Навпаки, уникайте маргарину, а споживання ріпакової та соняшникової олії звести до мінімуму », - радить кардіолог та обезитолог.

2. Є план харчування - "Найбільша помилка - це якщо ти не уявляєш, що будеш їсти наступного дня. Легко розтягнути інтервал між прийомами їжі. Низький рівень цукру в крові (інсулін) підказує вам придбати два какао-круасани з йогуртовим напоєм (543,6 + 186 = 729,3 Ккал) на обід. Якби ви приготували, наприклад, камамбер на грилі з солодким картопляним пюре вчора ввечері, споживання енергії було б НАПОВНІ менше. Саме ця різниця відповідає за 4 кг жиру навколо пояса, який ви набрали за останні роки, радить фізіотерапевт і тренер.

3. Постачання горіхів і бобових культур важливо - Щоденний прийом горіхів може творити чудеса. Їжте волоські горіхи, мигдаль або фундук. "Ви повинні споживати бобові страви раз на тиждень, і я рекомендую добірку червоної сочевиці, нуту, квасолі або квасолі з бобових. З горіхів наш словацький волоський горіх - найздоровіший вибір ", - рекомендує MUDr. Маєрчак.

4. Забудьте про смажену їжу - Час для барбекю вже настав. Тому замість смаження вибирайте інші форми приготування їжі, такі як гриль, тушкування або випікання. Вживайте овочі в ідеалі в сирому вигляді.

5. Зменште споживання цукру - Якщо вам вже потрібно підсолодити, є інші замінники. "Вибирайте медовий, якісний гарячий шоколад з більшим вмістом какао. Не зрозумійте неправильно, "коричневий цукор" має такий же поганий глікемічний індекс, як білий цукор. Неприємна правда полягає в тому, що нам «зовсім не потрібен чистий білий або коричневий цукор», - радить кардіолог та обезитолог.

6. Сіль над золотом - Однак у цьому випадку це не так. Спробуйте обмежити споживання солі. Щоб їжа мала смак, сіль краще замінити спеціями або зеленню. Твоє тіло відплатить тобі.

7. Їжте рибу та морепродукти - Це джерело «здорових жирів», які дуже важливі для вашого організму. Частуйте себе порцією тунця, лосося, скумбрії або іншої риби принаймні двічі на тиждень.

8. Не палити і зводити споживання алкоголю до мінімуму - В ідеалі взагалі не вживати алкоголь. І нікотин, і алкоголь є потужними канцерогенами, і вони викликають рак.

9. Напівфабрикати тепер табу - Дієта повинна бути різноманітною і в ідеалі не повинна складатися з напівфабрикатів.

10. Фрукти та овочі щоденна частина - Ідеальний вибір замість мікросхем для телевізора. "Не тільки при гіполіпемічній дієті важлива щоденна порція овочів і фруктів. Під час кризи кризи люди купували вітамін С, але він також набагато краще діє в організмі, якщо ми з’їдаємо порцію фруктів або овочів на день », - вказує кардіолог та обезитолог.

11. Дотримуйтесь питного режиму

12. Снідайте і не пропускайте їжу протягом дня - Сніданок є важливою частиною людського існування. Якщо ви не любите снідати, приготуйте щось свіже, наприклад, чашку чіа з м’якоттю фруктів. "Найбільша помилка і помилка - це пропускання їжі протягом дня для економії калорій", - зазначає тренер та фізіотерапевт.

13. Активний рух - це альфа омега - Якщо спорт для вас є великою невідомістю, почніть з прогулянок, ви навіть можете спалити більше калорій і навіть не любити спортивну звичку з м’язами. "Перевага 60-хвилинної прогулянки полягає в тому, що ви спалюєте принаймні таку ж кількість калорій, як година в тренажерному залі. Ще одним плюсом ходьби є те, що ви спалюєте запаси підшкірного жиру при нижчому пульсі. Під час більш вимогливих фізичних навантажень ви спалюєте більше глікогену (цукру в крові), що обертається більш вираженим почуттям голоду ", - говорить Олівер Пур та кардіолог MUDr. Іван Маєрчак додає, що якщо ви вважаєте, що години багато, почніть поступово. Важливо навіть 30 хвилин швидкої ходьби на день із частотою пульсу, хоча ви все ще контролюєте.

14. Холестерин під природним контролем - На додаток до зміни способу життя, необхідно підтримувати здоровий рівень холестерину, наприклад, натуральна харчова добавка, яка містить біоактивні інгредієнти, виділені з рослин. Берберин сприяє нормальному рівню холестерину. Фолієва кислота сприяє правильному метаболізму гомоцистеїну. Антиоксиданти у формі найефективнішого природного антиоксиданту - астаксантину та коферменту Q10 - також є важливим компонентом. Його дефіцит викликає дисфункцію мітохондрій.