Вам потрібно знайти спокій, залишити стрес і тривогу позаду? Стародавня техніка медитації може бути найефективнішим способом звільнити тіло і прояснити розум. Тут екскурсія різними техніками для підвищення вашого самопочуття та розслаблення.
Задоволення від медитації
Ми часто пов'язуємо медитацію з тихими місцями, пахощами, нерухомими тілами та глибоко зосередженими умами. Ви вважаєте, що єдиний спосіб медитувати та досягти цього стану розслабленості - це продукт екзотичних мантр та позицій? Дивуйтеся цим технікам і застосовуйте їх на практиці. У найкоротший час ви відкриєте нові відчуття і розвинете свою здатність відключатись від мережі.
На додаток до класичної медитації - яка полягає в тому, щоб сидіти на місці і концентрувати свою увагу на своєму диханні - існують і інші техніки, які можуть допомогти вам досягти повного розслаблення.
Медитація через візуалізацію.
Візуалізація будь-якого предмета або створення зображення - це прийоми, що дозволяють на мить забути свої турботи. Його практика не вимагає будь-якої музики.
- Сядьте в зручну позу і розслабте тіло.
- Зосередьте свою увагу на предметі (наприклад, запаленій свічці) або закрийте очі і уявіть пейзаж.
- Зберігайте свою концентрацію на обраному об’єкті чи зображенні протягом п’яти-десяти хвилин.
- Якщо ви відчуваєте, що ваша увага блукає, спробуйте ще раз.
Медитація через спів.
Сприяє звільненню та висловленню думок та почуттів
- Сядьте на підлогу або на стілець, оберіть пісню і починайте її співати.
- Повільно повторюйте тихим або гучним голосом будь-яке слово, яке вам подобається, або фразу "rahm rahm rahm", мантру, що означає "Бог". Переконайтеся, що ваші губи вібрують з останньою приголосною.
- Повторюйте цю пісню щодня протягом двох хвилин і повторюйте це знову, коли вважаєте за потрібне. Якщо ви відчуваєте відволікання, закрийте очі.
Медитація через прогулянку.
Особливо для тих, хто веде бурхливий спосіб життя і не має часу приділяти медитації вдома. Це можна зробити по дорозі на роботу, у закритому приміщенні, у парку.
- Ходьте у звичному темпі, і починаючи розслабляти тіло.
- Зберігайте свою ходу і намагайтеся координувати своє дихання і ходьбу. Наприклад, зробіть глибокий вдих, який триває два кроки, і повільний видих, який триває два кроки. Дотримуйтесь регулярного ритму.
- По ходу починайте усвідомлено працювати над своїми рухами і спостерігайте, як ноги контактують з підлогою. Дайте йому від п’яти до десяти хвилин.
Медитація через розслаблення.
Ідеально підходить для заспокоєння розуму та вивільнення напруженого тіла, допомагає уникнути напруги та оновлює енергію.
- Сядьте або ляжте, встановіть контакт з поверхнею, де ви знаходитесь, озирніться навколо. Зосередьте увагу на диханні та кожній частині тіла.
- Спробуйте розслабити кожен м’яз.
- Подивіться, чи хоче якась частина вашого тіла рухатися, і нехай це робиться.
- Продовжуйте практику кілька хвилин. Ви відчуєте, як ваше тіло розслабляється, набираючи енергію та зосередженість.
Виберіть найбільш підходящу для вас форму медитації і робіть це щодня протягом п’яти-десяти хвилин. Ознайомившись із технікою, збільште свій час до двадцяти хвилин.
Пам’ятайте, що перетворення цих вправ у звичку вимагає постійного повторення. Навіть якщо спочатку ви втрачаєте фокус, вам важко зосередити свою увагу або вважаєте, що це не має сенсу, дайте собі час. Ваші нейрони повинні з'єднувати нові ланцюги шляхом повторення та наполегливості. Ти можеш це зробити. Насолоджуйся.
Проф. Д-р Альберто Кормільо