Подумайте, що є заспокійливою їжею для вас.

Що зробить їжу заспокійливою для нього? Більшість дають відповідь, що просто їжа сама по собі діє заспокійливо. Однак потрібно розрізняти седативний ефект їжі та вживання їжі як різновиду седативного засобу. Останнє може час від часу допомагати, але його ефект дуже швидко згасає. І в міру зникнення ефекту нічого не зміниться, крім цифр, що видно на вагах.

знижують

Стресові події, які можуть бути навіть повсякденною діяльністю, призводять до підвищення рівня кортизолу в організмі. А кортизол збільшує тягу до їжі, згідно з опитуваннями Медичного центру Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, серед жінок ця тяга спрямована на вуглеводи, особливо солодощі.

Однак чим частіше ви їх споживаєте, тим гіршим буде ваш настрій. Крім того, кортизол стимулює кортизон в жирових клітинах перетворюватися на кортизол. Ці ферменти найбільш присутні в жировому шарі, який захищає живіт і органи, з вищим рівнем кортизону, ніж у жирі на ногах і сідницях. Ось чому стрес у багатьох жінок збільшує живіт. Опитування показують, що такі жирові клітини, які збільшують шанси серцевої недостатності та діабету, містять в чотири рази більше кортизолу, ніж середні жирові клітини.

Щоб цього уникнути, не думайте про фаст-фуд як заспокійливу їжу, а про їжу, яка через вміст поживних речовин заспокоює ваше тіло та допомагає зосередитись і збалансувати.

Спаржа.

Спаржа містить велику кількість фолієвої кислоти, яка необхідна для підтримки теплового балансу організму. Вживайте його на пару, у складі салатів, або на грилі, поки він не стане хрустким. Вам навіть не потрібно звертати увагу на кількість, яку ви споживаєте, коли її споживаєте.

Авокадо.

Він містить велику кількість глутатоніну, який запобігає поглинанню жирних кислот, що спричиняють окислювальну шкоду. Він також містить лютеїн, бета-каротин, вітамін Е та фолієву кислоту. Порція, яка приблизно відповідає чверті плоду, також містить велику кількість вітаміну В. Хоча це плід, пам’ятайте, що він містить велику кількість жиру, тому споживайте його в помірних кількостях.

Ягоди.

Чорниця містить велику кількість антиоксидантів, а інгредієнт під назвою антоціанін має багато корисних наслідків для здоров’я, включаючи більш чітке мислення. Крім того, усі ягоди, такі як полуниця, малина та чорна смородина, також містять велику кількість вітаміну С, який, як було доведено, зменшує стрес. У Німеччині сто двадцять людей попросили виступити з публічною промовою, щоб довести це, а потім вирішити кілька складних математичних задач. Серед тих, хто раніше приймав вітамін С, до кінця подій вимірювали зниження артеріального тиску та рівня кортизолу. Окрім ягід, ви також можете їсти інші фрукти з високим вмістом вітаміну С. Якщо ви вибираєте ягоди, спробуйте жувати заморожені ягоди.

Горіхи кеш'ю.

Олійні насіння чудово підходять для перекусів, хрусткі та злегка солоні, зменшуючи тягу до великої кількості їжі. Особливо рекомендується тим, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів, оскільки вони містять велику кількість білка та здорових жирних кислот. Однак через це їх калорійність також дуже висока, тому обов’язково звертайте увагу на помірність при їх споживанні. Особливо рекомендується вживання горіхів кеш'ю, оскільки вони містять велику кількість цинку, тридцять грамів містять одинадцять відсотків рекомендованої добової норми. Низький вміст цинку у вашому організмі може бути пов’язаний з розвитком тривожних розладів та депресії, оскільки людський організм не в змозі зберігати цинк, дуже важливо споживати його щодня. Замість кешью ви можете їсти інші жирні насіння, окремо або змішані з їжею.

ромашковий чай.

Ромашковий чай, безумовно, найчастіше рекомендується заспокійливий чай перед сном. П'ятдесят сім учасників з тривожним розладом вивчалися протягом восьми тижнів в рамках досліджень в Університеті Пенсільванії. Доведено, що ромашковий чай значно зменшує симптоми захворювання, а також допомагає заснути.

Щоб зробити це, залийте склянкою окропу дві-три столові ложки квіток ромашки або виберіть ромашковий чай, що фільтрується, і дайте йому постояти хвилин десять. Вживайте його ввечері, вимикайте телевізор і комп’ютер, не дивіться на екран телефону і заспокоюйте своє тіло. Пийте його гарячим або крижаним.

Шоколад.

Шоколад містить багато антиоксидантів, а також покращує ваш настрій. Дослідження в Медичній школі Сан-Дієго в Каліфорнії показали, що в міру розвитку депресії як жінки, так і чоловіки вживають все більше шоколаду. Звичайно, це не означає з’їдання однієї плитки шоколаду на день, але доведено, що споживання потрібної кількості шоколаду впливає на настрій.

Особливо стосується гіркого шоколаду, що він знижує артеріальний тиск, тим самим заспокоюючи організм, оскільки він містить більше поліфенолів та флавонолів, ніж більшість соків. Випивайте кілька кубиків гіркого шоколаду раз на тиждень, не відчуваючи, що порушуєте дієту.

Часник.

Як і більшість рослин, часник містить велику кількість антиоксидантів. Ці інгредієнти нейтралізують вільні радикали, які є частинками, які допомагають пошкодити клітини, викликати захворювання та прискорити процес старіння. Крім того, вони не тільки нейтралізують, але в деяких випадках зворотно пошкоджують вільні радикали. До інгредієнтів часнику також входить алліцин, який ефективно знижує ймовірність серцевих захворювань, раку та застуди. Оскільки стрес знижує стійкість імунної системи, необхідно споживати часник та подібні диво-препарати, які допомагають зміцнити вашу імунну систему. Якщо ви їх готуєте на пару, а не робите в олії, ви можете споживати їх у будь-якій кількості.

Яловичина трава.

Вирощування великої рогатої худоби на природній траві - це не тільки кращий варіант для планети, це також більш здоровий вибір для людини. М'ясо великої рогатої худоби, що харчується травою, містить більшу кількість антиоксидантів, вітамінів С і Е та бета-каротину, ніж м'ясо тварин, вирощених на інших поживних речовинах. Крім того, худоба, що годується травою, не містить гормонів, антибіотиків та інших препаратів. Звичайно, крім низького вмісту жиру, він містить велику кількість омега-3 жирних кислот. Згідно з дослідженнями харчування у Великобританії, вживання м’яса з яловичини, що годується травою, збільшило кількість омега-3 у крові та знизило рівень жирних кислот омега-6, які сприяють розвитку запалення. Ці зміни зменшують шанси розвитку багатьох захворювань, включаючи рак, захворювання кровообігу, депресію та запальні захворювання. Яловичина на траві коштує недешево, але іноді вона однозначно варта того, щоб вкласти гроші.

Зелений чай.

Хоча він також містить кофеїн, зелений чай містить велику кількість амінокислоти, званої теаніном, яка, крім запобігання раку, також допомагає досягти адекватних розумових здібностей. Пити по дві склянки на день.

Каша.

Каша, що містить складні вуглеводи, стимулює мозок виробляти серотонін, гормон, відповідальний за щастя. Окрім антиоксидантної дії, він також сприяє зменшенню стресу. Дослідження показали, що діти, які вживають кашу на сніданок, мають кращі результати вранці. Водорозчинні харчові волокна в кашах і бета-глюкан посилюють відчуття ситості навіть краще, ніж цільні зерна.

Підготуйтеся до цілого тижня і зберігайте в холодильнику, щоб ви змогли мікронізувати свій смачний і корисний сніданок вранці.

Помаранчевий.

Це легке в переносі джерело вітаміну С, оскільки його товста оболонка захищає його від травм. Спробуйте і решту помаранчевих сімей.

Устриця.

Устриці - це не тільки ефективний афродизіак, оскільки вони також містять багато цинку. Шість устриць, поданих в одній порції, містять більше половини рекомендованого щоденного споживання цинку. Їжте з лимоном.

Горіхи.

Солодкі горіхи допомагають у когнітивних процесах. Завдяки вмісту альфа-ліноленової кислоти, яка є незамінною омега-3 жирною кислотою, а також іншому вмісту поліфенолів, вони, як було доведено, допомагають запобігти втраті пам’яті. Дослідження в університеті Тафтса показали, що процес старіння мозку у тварин, які їдять горіхи, змінився. Їжте сухі підсмажені, посипані салатами