Тріо здорових харчових звичок

Тільки зміна режиму харчування та харчових звичок може допомогти переважній більшості тих, хто скаржиться на надмірну вагу, повернутися до норми і схуднути. Експерти некомерційної організації "Культура в галузі охорони здоров'я" та лікарі склали перелік простих рекомендацій, які можуть допомогти громадянам звикнути до здорового харчування та харчових звичок.

тріо

1. Створіть баланс поживних речовин на кожній тарілці
Одним з найпростіших способів оптимізувати своє здоров’я та енергію є насичення організму необхідними поживними речовинами. Все просто: спробуйте полюбити різноманітну кількість продуктів. Уявіть, що ваша миска розділена на три частини: одна частина - це білкове харчування (ми віддаємо перевагу рибі або білому м’ясу птиці), інша частина - овочі, а третя частина - макарони або крупи. Щотижневий продуктовий кошик повинен містити щонайменше 20 різних продуктів, це найбезпечніший спосіб уникнути нестачі вітамінів восени та взимку.

2. Після їжі вам потрібен не сон, а невеликий рух.
Якщо ви активно рухаєтесь принаймні 15 хвилин між 30-60 хвилинами після основного прийому їжі, обмінні процеси прискорюються втричі і додаткові калорії втрачаються без надмірних зусиль у тренажерному залі. Синергія теплового ефекту їжі (приблизно 10% споживаних калорій буде використано для травлення) та споживання енергії для фізичної активності спрацюють. Таким чином, ефект 15-хвилинної активної пробіжки на годину після їжі еквівалентний 45-хвилинній ходьбі в інший час.

3. Нехай вода наповнює ваш день і тіло!
Вісім склянок води на день або 1,5 літра - це спосіб уникнути непотрібних відвідувань лікаря. Достатня кількість рідини в організмі постачає енергію і допомагає підтримувати увагу. Вода допомагає подолати похмілля або повністю запобігти його. Це також зігріває тіло природним чином, тому відчуття холоду приходить не просто так.