Джон К Ліндерман 1, Лойд Л Лаубах 1 і Джоді Л Дарлінг 1
1 Департамент охорони здоров'я та спорту, Дейтонський університет.
Стаття опублікована в журналі PubliCE, том 0, 2005 рік .
Резюме
Основною метою цього дослідження було порівняння витрат енергії під час та після 30 хв безперервних вправ, що працюють із 70% VO2max. з 3 серіями по 10 хвилин з переривчастим бігом, що виконуються з однаковою інтенсивністю. Двадцять чоловіків із хорошої фізичної підготовленості (VO2max = 61,5 ± 7,7 мл.кг -1. Хв -1) зголосились взяти участь у дослідженні. Витрати енергії вимірювали за допомогою непрямої калориметрії у спокої, під час фізичних вправ та під час відновлення. 30 хв безперервних вправ включали 45 хв відновлення, а кожен з трьох 10-хвилинних підходів включав 15-хвилинний період відновлення. Навантаження коригували під час фізичних вправ, щоб підтримувати споживання кисню на рівні 70% від VO2max. Наші результати показали, що загальні витрати енергії протягом 30 хв періодичних фізичних навантажень і 45 хв відновлення були незначними (15,2 ккал), але суттєвими (p Ключові слова: фізичні навантаження, накопичені фізичні навантаження, ХОЗЛ
Завантажте та збережіть цю статтю, щоб прочитати її коли завгодно.
Завантажте (ми надішлемо його вам через WhatsApp)
ВСТУП
Ефект виконання кількох коротких вправ у порівнянні з одним приступом безперервних вправ був досліджений Jakicic та співавт. (4), використовуючи сидячих жінок з ожирінням як суб’єктів, у 20-тижневому рандомізованому контрольованому дослідженні. Ті самі випробувані повідомляли про участь у вправах, а витрати енергії оцінювали за допомогою акселерометрів Tric-Trac. Результати показали, що між групою, яка виконувала довготривалі вправи, не було суттєвих відмінностей в оцінюваних витратах енергії порівняно з групою, яка виконувала короткострокові вправи. Однак є обмежені дослідження, які досліджували витрати енергії, виміряні непрямою калориметрією, порівнюючи постійні та періодичні вправи (5-11).
Попереднє дослідження, проведене в нашій лабораторії, показало, що витрати енергії протягом трьох серій по 10 хвилин швидкої ходьби (70% VO2max) еквівалентні витратам енергії під час серії 30 хвилин ходьби з однаковою інтенсивністю (9). Виходячи із загальних витрат енергії на діяльність такої інтенсивності та тривалості (
275 ккал) наші дані вказують на те, що виконання щоденних періодичних серій фізичних вправ забезпечить необхідні витрати енергії, щоб уникнути серцево-судинних захворювань (3). Однак фізична активність не тільки збільшує витрати енергії, що перевищують рівень спокою під час фізичних вправ, але і під час періоду відновлення (12).
Механізм збільшення швидкості метаболізму після навантаження або ХОЗЛ не до кінця вивчений. Відомо, що швидкість метаболізму швидко падає протягом двох-п’яти хвилин після тренування, а потім поступово продовжує зменшуватися до досягнення рівня спокою (12). Крім того, повідомлялося, що витрати енергії після тренування повертаються до спокійних значень протягом години після тренування (13), а також повідомляється, що вони залишаються підвищеними протягом 6 годин (12). Оскільки EPOC може впливати на загальні витрати енергії, пов’язані з фізичними вправами, важливо дослідити можливі відмінності ХОЗЛ між постійними та періодичними фізичними вправами.
Брокман та співавт. (6) показали, що EPOC був значно вищим через 10 хв періодичних пробігів високої інтенсивності (
90% VO2max) порівняно з безперервним бігом помірної інтенсивності (
80% VO2max). На сьогоднішній день невідомо, чи можуть періодичні напади фізичних вправ впливати на ХОЗЛ інакше, ніж постійні вправи однакової тривалості, коли інтенсивність порівнянна. Тому основною метою цього дослідження було порівняння витрат енергії протягом 30 хв безперервної роботи при 70% VO2max. і 45 хвилин відновлення з 30-хвилинними періодичними фізичними вправами, розділеними на серії по 10 хвилин і 45 хвилин відновлення, рівномірно розділених на три періоди по 15 хвилин. Вторинною метою цього дослідження було порівняння витрат енергії лише в умовах періодичних та постійних фізичних вправ, а також порівняння енергетичних витрат лише в умовах відновлення після періодичних та постійних фізичних вправ.
МЕТОДИ
Двадцять чоловіків віком від 18 до 25 років зголосились взяти участь у цьому розслідуванні. Процедури, використані у цьому дослідженні, були затверджені Комітетом з перегляду інституцій Дейтонського університету, і до збору даних кожен суб'єкт надав свою письмову згоду та історію хвороби. У дослідження були включені всі суб'єкти з VO2max, що дорівнює або перевищує 43 мл/кг/хв (50-й процентиль фізичної підготовленості відповідно до віку та статі) (14). Суб'єкти не мали очевидного ризику серцево-судинних захворювань та/або метаболічних розладів.
Оцінка VO2max
Суб'єкти, чиї VO2max. за оцінками (15), ≥43 мл.кг -1. хв -1 було повідомлено в лабораторію для проходження прогресивного тесту фізичного навантаження. VO2max. Це було визначено за допомогою наступного протоколу: після 5-хвилинної розминки випробовувані вибирали швидкість бігу в інтервалі 7-8 миль/годину з нахилом 2%. Поки швидкість залишалася незмінною, нахил збільшувався на 2% кожні дві хвилини. Тест припиняли, якщо частота серцевих скорочень обстежуваного не збільшувалась із збільшенням інтенсивності фізичних вправ, якщо випробуваний відчував задишку або важке дихання, запаморочення, сплутаність свідомості, нудоту, атаксію, блідість або якщо шкіра була холодною і липкою. Випробовуваного попросили зупинитись; якщо воно досягло значення RER, яке дорівнює або перевищує 1,1; проявляються фізичні або словесні прояви сильної втоми; та/або через несправності обладнання (14). Для подальших сеансів тестування випробовуваних було запропоновано поститись протягом ночі та не вживати кофеїну або алкоголю за 24 години до дослідження.
Витрати енергії на відпочинок
Після вимірювання висоти та ваги за допомогою антропометра та відкаліброваної шкали, витрати енергії у спокої вимірювали за допомогою непрямої калориметрії (ParvoMedics TrueMax 2400; Sandy, UT). Випробовувані сиділи на стільці 10 хв або до тих пір, поки частота серцевих скорочень не була стабільною принаймні протягом п’яти хвилин. Цю процедуру повторювали для кожного з періодичних та безперервних вправ. Як було описано раніше (9), витрата енергії визначався з калорійного еквівалента VO2 (л/хв) із використанням значень коефіцієнта корисної енергії, усереднених кожні 30 хвилин.
Процедура серії 30 хвилин безперервних вправ
Визначивши витрати енергії в стані спокою, випробовувані бігали із навантаженням, яке відповідало 70% VO2max. Навантаження під час вправ регулювали, щоб підтримувати споживання кисню на рівні 70% від VO2max. (6). По закінченню 30 хвилин вправи VO2 вимірювали з інтервалом у 5 хвилин протягом 45-хвилинного періоду відновлення, протягом якого випробовувані залишалися сидячи.
Процедура для трьох 10-хвилинних серій
Оцінивши витрати енергії в стані спокою, випробовувані бігали протягом 10 хвилин, після чого VO2 вимірювали протягом 15-хвилинного періоду відновлення. Цей протокол повторювали три рази того самого дня з інтервалом не менше трьох годин. Протягом інтервалів між тестами випробовувані підтримували нормальний режим харчування та активність, але уникали вживання кофеїну та алкоголю.
Статистичний аналіз
Статистична сила дослідження була встановлена для виявлення відмінностей до 50 ккал між безперервними та періодичними умовами роботи. Використовуючи тест t для парних даних із рівнем значимості p = 0,05, сила 80% та припускаючи стандартне відхилення різниці в 50 ккал, потрібно було 19 учасників. Відмінності у витратах енергії між постійними та переривчастими фізичними вправами, відновленням після тренування, а також поєднанням фізичних вправ та відновлення оцінювали за допомогою парного t-тесту. Значимість була встановлена при p -1 .min -1 (Таблиця 1).
Безперервні вправи
Під час безперервних вправ VO2 збільшився з 0,36 л/хв у спокої до 3,1 л/хв на початку вправи. VO2 випробовуваних в середньому становив приблизно 3,2 л/хв для 30-хвилинної пробіжки. Через 5 хв після фізичного навантаження VO2 швидко впав до 0,44 л/хв, після чого поступово знижувався протягом решти 40 хв періоду відновлення. VO2 випробовуваних в останню хвилину відновлення становив у середньому 0,3 л/хв (рисунок 1).
Таблиця 1. Описова характеристика досліджуваних.
Фігура 1. Усереднені дані споживання кисню (л/хв) в умовах постійних фізичних вправ у спокої, під час фізичних вправ та протягом 45 хв відновлення. Стовпчики помилок були видалені для ясності.
Переривчаста вправа
Під час періодичних навантажень VO2 збільшився з 0,35 л/хв у спокої до 3,2 л/хв у рівноважному стані. VO2 випробовуваних в середньому становив приблизно 3,2 л/хв під час кожного з 10-хвилинних бігових сетів. Через п'ять хвилин після фізичного навантаження VO2 швидко впав до 0,4 л/хв, а потім поступово знижувався протягом решти часу 15-хвилинного періоду відновлення (рис. 2).
Період часу взаємозв'язку між VO2 та відновленням після фізичних вправ був однаковим для постійних та періодичних фізичних вправ (рис. 3).
Витрати енергії
Витрати енергії (середнє значення ± SD) під час постійних та переривчастих вправ, включаючи витрати енергії у стані спокою та відновлення, проілюстровано на малюнку 4. Випробовувані витрачали більше енергії протягом 30 хв безперервних вправ, ніж під час трьох підходів по 10 хвилин (469 ± 67 проти 462 ± 67 ккал, безперервний проти переривчастий, відповідно, p> 0,05). Під час відновлення після фізичних вправ випробовувані витрачали більше енергії після періодичних фізичних навантажень, ніж після постійних фізичних вправ (105 ± 13 проти 83 ± 9 ккал, періодично проти постійних, p> 0,05). Сукупні енергетичні витрати на фізичні вправи та відновлення були значно вищими з періодичними серіями фізичних вправ (567 ± 72 проти 551 ± 80 ккал, періодично проти постійних, p> 0,05).
Малюнок 2. Витрата кисню (л/хв) для стану періодичних фізичних навантажень у спокої, під час фізичних вправ та протягом 15 хвилин відновлення. Цінності виражаються як засоби. Стандартні смужки помилок були видалені для ясності.
Малюнок 3. Споживання кисню (л/хв) після тренування для постійних та періодичних вправ. Цінності представлені як засоби. Стандартні смужки помилок були видалені для ясності.
ОБГОВОРЕННЯ
Основною метою цього дослідження було оцінити загальні витрати енергії під час фізичних вправ, а також ХОЗЛ під час однієї серії вправ середньої інтенсивності (70% VO2max), і порівняти ці дані з отриманими з результатами фізичних вправ такої ж загальної тривалість, але проводиться у три серії по 10 хв протягом дня. Останні свідчення свідчать про те, що накопичені фізичні вправи настільки ж корисні для здоров’я серцево-судинної системи, як і постійні фізичні вправи (1, 2). Однак, враховуючи важливість щотижневих витрат енергії для здоров'я серцево-судинної системи (3), важливо зрозуміти, чи не мають періодичні напади фізичних вправ однаковий вплив на загальні витрати енергії, коли витрати енергії включаються під час відновлення.
Малюнок 4. Витрати енергії (ккал) в умовах постійних (C) та періодичних (Int) вправ. Значення представлені як середні значення ± SD; р 0,05 лише вправа; уподобання
1. США Департамент охорони здоров'я та соціальних служб (1996). Фізична активність та здоров’я: звіт генерального хірурга . Атланта, Джорджія: США Dpt of Health та H Serv. Ctrs для Dis та Ctrl і попередній Natl Ctr для хронічної хвороби попередній та випускний для охорони здоров’я
2. Американський коледж спортивної медицини (1998). Позиційний стенд: рекомендована кількість і якість вправ для розвитку та підтримки кардіореспіраторної та м’язової форми, а також гнучкості у здорових дорослих . Med Sci Sports Exerc; 30: 975-991
3. Медичні наукові заяви Американської асоціації серця (1992). Заява про фізичні вправи: Переваги та рекомендації щодо програм фізичної активності для всіх американців . Тираж; 86: 340
4. Якичич, Дж. М., Р. Р. Вінг, Б. А. Батлер та Р. Дж. Робертсон (1995). Призначення фізичних вправ у декількох коротких приступах проти одного безперервного сутички: Вплив на дотримання режиму, кардіореспіраторну форму та втрату ваги у жінок із зайвою вагою . Int J Obes; 19: 893-901
5. Блер, С. Н. та Дж. С. Коннеллі (1996). Скільки фізичних навантажень ми повинні робити? Справа у помірних кількостях та інтенсивності фізичних навантажень . Res Q Exerc Sport; 67: 193-205
6. Брокман Л., К. Берг та Р. Латін (1993). Поглинання кисню під час відновлення після інтенсивного перервного бігу та тривалої ходьби . J Sports Med Phys Fitness; 33: 330-336
7. Фултон, Дж. Е., Л. С. Массе та К. Дж. Касперсен (2001). Відповідь: наскільки великим є великий? Тільки час покаже (Лист) . Med Sci Sports Exerc; 33: 1061
8. Fulton, J. E., L. C. Masse, S. R. Tortolero, et al (2001). Польова оцінка витрат енергії від безперервної та періодичної ходьби у жінок . Med Sci Sports Exerc; 33: 163-170
9. Петерсон, М.Дж., Д.Р. Палмер та Л.Л. Лаубах (2004). Порівняння витрат калорій при періодичних та безперервних приступах ходьби . J Сила Cond Res; 18: 373-376
10. Томас, Д. К., Х. Л. Льюїс, С. Т. Мак-Коу та М. Дж. Адамс (2001). Вплив безперервної та розривної ходьби на фізіологічну реакцію у суб'єктів коледжного віку . J Сила Cond Res, 15: 264-265
11. Вуд, Р. Х. та М. А. Вельш (2001). Дослідження витрат енергії робить помилкові умовиводи та рекомендації (лист) . Med Sci Sports Exerc; 33: 1060-1061
12. Брем, Б. А. і Б. Гутін (1986). Витрати енергії на відновлення для постійного фізичного навантаження у бігунів та нетренувальників . Med Sci Sports Exerc; 18: 205-210
13. Квін, Т. Дж., Н. Б. Вроман та Р. Керцер (1994). Споживання кисню після тренувань у тренованих жінок: Вплив тривалості вправ . Med Sci Sports Exerc; 26: 908-913
14. Американський коледж спортивної медицини (2000). Керівні принципи ACSM щодо перевірки фізичних вправ та приписів, 6-е видання . Філадельфія: Ліппінкотт Вільямс і Вілкінс
15. Ebbeling, C. B., A. Ward, E. M. Puleo, J. Widrick і J. M. Rippe (1991). Розробка одноетапного тесту на субмаксимальну ходьбу на біговій доріжці . Med Sci Sports Exerc; 23: 966-973
16. Альмузайні, К. С., Дж. А. Поттейгер та С. Б. Грін (1998). Вплив розділених вправ на надмірне споживання кисню після вправ та швидкість метаболізму у спокої . Can J Appl Physiol; 23: 433-443
Оригінальна цитата
Darling J.L., Linderman J.K., Laubach L.L . Витрати енергії на постійні та періодичні вправи у чоловіків у віці коледжу. JEPonline; 8 (4): 1-8, 2005
Призначення в PubliCE
Джон К. Ліндерман, Лойд Л. Лаубах та Джоді Л. Дарлінг (2005). Витрати енергії під час постійних та періодичних вправ у університетських чоловіків . PubliCE. 0
https://g-se.com/gasto-energetico-durante-exercicios-continuos-e-intermitentes-en-h Hombres-universitarios-572-sa-G57cfb2716186f
Вам сподобалась ця стаття? Завантажте його, щоб прочитати, коли завгодно, ТУТ
(ми надішлемо його вам за допомогою Whatsapp)