Триптофан покращує якість сну, покращує загальний настрій, а також оптимізує поведінку. Низький рівень також може бути пов’язаний із порушеннями поведінки. У осіб з депресією рівень триптофану нижче норми.
Триптофан - одна з двадцяти основних білкоутворюючих амінокислот. Оскільки це незамінна амінокислота, тому організм не може її виробляти, її потрібно вживати з їжею. Наш ранковий енергетичний рівень здебільшого залежить від дня до того, як ми поїли, від того, що ми зробили та відпочили. Триптофан є великою підмогою для нашого організму, який міститься в багатих білками продуктах, особливо вівсяних пластівцях, сушених фініках, молоці, йогуртах, сирі, червоному м’ясі, яйцях, рибі, крабах, птиці, кунжуті, нуті, насінні соняшнику, гарбузове насіння.
Дослідження показали, що люди з низьким рівнем триптофану більш нервові, роздратовані та більш втомлені, ніж люди з більш високим рівнем. Люди з високим рівнем триптофану в крові менш агресивні та мають кращі соціальні навички.
Також було показано, що люди з достатнім споживанням триптофану мають набагато кращу довготривалу пам’ять. Для тих, хто низький, пам’ять і мислення менш ефективні.
Більшість антидепресантів діють за рахунок підвищення рівня серотоніну в мозку. Адекватний рівень серотоніну життєво важливий для нормального функціонування мозку та нервової системи - тому триптофан може побічно покращити роботу нервової системи. Тому триптофан також хороший при лікуванні депресії. - Звичайно, лише під наглядом лікаря.
Дослідження також показали, що рівень серотоніну та мелатоніну паралельно зростає після прийому триптофану. Тож не тільки наш настрій буде гарним, але навіть якість нашого сну. Ми можемо швидше заснути, менше прокидатися вночі, а вранці вставати набагато енергійніше. Мелатонін регулює оптимальний денний і нічний цикл, він також впливає на обмін речовин. Той, хто страждає безсонням, набагато частіше страждає ожирінням. Це також позитивно впливає на імунну систему.
Терапевтичні ефекти триптофану
● Допомагає поліпшити якість сну, має природний седативний ефект, який допомагає вам краще спати і, таким чином, покращує загальний стан здоров’я.
● Підвищує настрій, зменшує депресію та тривогу, забезпечує природне підвищення настрою та захист від негативних симптомів, пов’язаних з депресією, тривожністю та високим рівнем стресу (таких як синдром подразненого кишечника та серцеві захворювання).
● Триптофан також допомагає боротися із залежностями. Ви можете підвищити ефективність традиційних програм лікування, які вчать людей, як краще управляти своїми імпульсами та залежностями.
● Підвищений рівень триптофану зменшує біль, пов’язаний з головними болями та мігренями та напруженою нудотою та проблемами сну. Посилений синтез серотоніну в мозку може бути природним ліками від головного болю та симптомів мігрені, включаючи світлочутливість, порушення травлення та біль.
● Допомагає підтримувати здорову вагу за допомогою триптофану. Підвищений рівень серотоніну сприяє заспокоєнню, чистоті духу, тязі та кращій метаболічній функції, що сприяє зниженню ваги. Недолік сну є противником схуднення, триптофан також корисний для тих, хто прагне схуднути.
● Підвищує фізичну працездатність, знижує стурбованість і допомагає людям залишатися мотивованими. Ось чому його роками використовують конкурентоспроможні спортсмени, оскільки, як відомо, він покращує результати тренувань. Триптофан допомагає поліпшити фізичну працездатність і подолати втому.
Їжа з високим вмістом триптофану
Перевага споживання триптофану з природних джерел полягає в тому, що він може сприяти засвоєнню, а також може бути джерелом інших незамінних амінокислот, поживних речовин та корисних жирів. Дієта відіграє дуже важливу роль у регулюванні настрою, сну та регулюванні стресу. Вибирайте різноманітну дієту з білками та вуглеводами, оскільки це дозволяє синтезувати велику кількість серотоніну. Як їжа рослинного, так і тваринного походження забезпечує достатню кількість триптофану, але загалом їжа тваринного походження є повноцінним джерелом амінокислот.
Найкращим результатом і найсильнішим седативним ефектом є поєднання продуктів, багатих білками, з продуктами, що містять невелику кількість нерафінованих вуглеводів (таких як картопля, овочі, боби або фрукти), щоб допомогти триптофану перетнути гематоенцефалічний бар’єр, де він може підвищити рівень серотоніну.
Їжа з високим вмістом триптофану
● Дика виловлена риба, така як тріска та лосось
● домашня птиця, вирощена на пасовищі
● Органічні, сирі молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир або сирі сири
● Насіння кунжуту, кеш'ю та волоські горіхи
● яловичина або баранина, яку годують травою
● 100% цільнозерновий овес, коричневий рис, кукурудза або лобода
● бобові, квасоля, нут, зелений горошок
Підсумовуючи: Вживаючи продукти, багаті триптофаном, ми можемо допомогти досягти природних седативних ефектів, спокійного сну, боротьби з тривогою та спалення жиру. Триптофан стимулює вивільнення гормонів росту, зменшує тягу до вуглеводів і в деяких випадках знищує залежність від цукру.