Відео про охорону здоров’я та медицину: Cyklopotulky Štúrovo (лютий 2021)
Підтримувати приплив крові, коли ви довго сидите, має важливе значення для запобігання небезпечним тромбам та тромбозу глибоких вен.
Чим більше ви рухаєтесь, тим краще.
ШВИДКІ ФАКТИ
Залипання на літаку може призвести до стоп.
Підготуйтеся, щоб уникнути небезпечних тромбів за допомогою.
Це жахливо знати, що у вас може з’явитися згусток крові в нозі, що називається тромбозом глибоких вен, коли ви оговтаєтесь після операції або застрягнете в машині чи літаку годинами. Ну, ось щось, що дасть вам відчуття більшого контролю: якщо ви витратите кілька хвилин на фізичні та профілактичні вправи, можливо, ви зможете уникнути небезпечних згустків.
розвивається, коли ваша кров стає неактивною і згущується до згустку. Це частіше трапляється в нижній частині тіла, але може траплятися і в кисті або в інших областях. Якщо згусток починає рухатися, він може потрапити в легені і призвести до згустку, що блокує кровотік. Якщо це трапиться, ваші легені можуть бути серйозно пошкоджені і навіть призвести до смерті.
Одним із способів уникнути ВНП є фізичні вправи, сказав Ерік Робертсон, PT, DPT, фізіотерапевт, професор фізіотерапії в Університеті Регіс в Денвері та речник Американської асоціації фізичної терапії.
Якщо у вас згусток, вам потрібен антикоагулянт або інші ліки для лікування тромбів. Перш ніж виконувати будь-який з цих рухів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вони безпечні для вас.
Хто повинен думати про профілактику HNC?
У деяких людей спостерігається порушення згортання крові, при якому їх кров згортається легше, але той, хто неактивний, може отримати тромб. Люди високого ризику нещодавно перенесли травму чи операцію, тривалий час перебували на постільному режимі або мали набряки чи набряки.
Лікування раку, протизаплідні таблетки та гормональне лікування полегшать згортання крові. І, або які щойно народили, знаходяться в зоні ризику через посилений тиск на вени.
Нерухомість під час тривалих польотів та керування автомобілем чи поїздом протягом декількох годин також збільшує ризик HVT.
ПОВ'ЯЗАНІ З ВПЛИВОМ:
Куріння збільшує ризик утворення згустків, оскільки це негативно впливає на кровообіг.
Лікарів найбільше турбують люди старшого віку, переломи або захворювання, які перебувають у лікарні. "Ваше тіло знаходиться в стані, коли ваша кров може згортатися", - сказав Робертсон, погіршуючи нерухомість. Коли серце перекачує кров у вени, м’язова активність підтримує кров. Але коли ви малорухливі, може утворитися згусток.
Персонал лікарні буде активно прагнути зменшити ризик утворення тромбів під час операції, а потім, сказав Робертсон. Є також кроки, які ви можете зробити самі, щоб зменшити свій ризик.
Профілактичні рухи при тромбозі глибоких вен
Наступні кроки насправді не досягли порогу інтенсивності, щоб вважатися вправами, сказав Робертсон. Але цих рухів і розтяжок достатньо, щоб ваша кров текла, а ризик згортання був нижчим.
ходьба
Якщо ви можете просто піднятися на коротку прогулянку, це чудова справа, сказав Робертсон. Перебуваючи в лікарні, не бійтеся сказати медсестрі, яку хочете пройти. І просто перехід з ліжка на стілець допоможе вашому кровообігу. Коли ви знаходитесь у літаку, йдіть у ванну або встаньте та потягніться, якщо це можливо. Ви часто перестанете ходити і розгинати ноги на дорозі.
Настільні вправи
Коли ви не можете ходити, ось ходи, які ви можете робити сидячи. Робертсон рекомендує повторювати кожні п’ять повторень кожні п’ять годин, 10 якщо ви входите до групи високого ризику.
Ножні насоси. Покладіть ноги прямо на підлогу, а потім підніміть пальці до себе і утримуйте їх кілька секунд. Опустіть пальці ніг і м’ячі на підлогу, а потім підніміть п’яти і потримайте їх ще кілька секунд.
Круглі щиколотки. Підніміть обидві ноги від підлоги і проведіть пальцем ноги по колу. Ви також можете відстежувати кожну літеру алфавіту, щоб зайняти вас, сказав Робертсон.
Ноги піднімаються. Якщо у вас є простір перед собою, підніміть ліву ногу від підлоги. Повільно випряміть ногу і поставте ногу назад на підлогу. Повторіть з правою ногою. Як варіант, повільно підніміть ліве коліно до грудей, а потім поверніть ногу на підлогу. повторити з правою ногою.
Плечі на рулонах. Незважаючи на те, що у вас менше шансів утворити згусток у верхній частині тіла, це не болить, тому що там тече ваша кров. Просто підніміть плечі і п’ять разів переверніть їх назад і вниз. Потім змініть напрямок ще на п’ять ітерацій.
Зустріч лежачи
Ось ходи, які потрібно робити, лежачи в ліжку або на дивані.
Ножні насоси. Хоча це можна робити на табуреті, вони особливо корисні, коли ноги підняті, сказав Робертсон. Щоб зробити їх у такому положенні, витягніть пальці ніг вгору і назад, зігніть ноги і потримайте кілька секунд. Потім проведіть пальцями і утримуйте їх перед повторенням.
Стегна розтягуються. Коаліція з профілактики тромбозів глибоких вен рекомендує розтягувати підколінні сухожилля, м’язи задньої частини стегон, щоб запобігти згортанню. Ляжте на спину з прямими ногами і підніміть одну ногу під кутом 90 градусів корпусом. Акуратно потягніть ногу і утримуйте її до 30 секунд. Потім повільно поставте ногу прямо і повторіть іншу ногу.
Ось друга частина стегна. З тієї ж вихідної позиції вставте одне коліно в грудну клітку, потримайте руки протягом 15 секунд, а потім поверніть ногу в пряме положення. Повторіть з іншим коліном.
Суть: чим більше ви рухаєтесь, тим краще. Після того, як ви зможете, у вас будуть заходи вищої інтенсивності, і ви ще більше зменшите ризик HVK.