Взаємозв'язок між цими факторами доведено протягом десятиліть досліджень.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ожиріння та надмірна вага є двома основними проблемами здоров’я, з якими сьогодні стикається населення світу. Вони визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може серйозно зашкодити здоров’ю.

може

Іншими словами, проблема надмірної ваги та ожиріння полягає в тому, що вони є двома найважливішими факторами ризику розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, опорно-рухового апарату та деяких видів раку.

На щастя, нам вдалося виявити багато причин, що в довгостроковій перспективі може призвести до зменшення його поширеності. Одним із факторів ризику набору ваги, який найбільше обговорювали в останні роки, є тривога.

Тривога і стрес: чи однакові вони?

Стрес і занепокоєння - це слова, які ми іноді вживаємо синонімічно, оскільки обидва вони стосуються психологічних та фізіологічних станів, які змінюють наш настрій та нашу діяльність загалом.

Стрес може мати позитивне обличчя (англійський термін для цього означає "eustress", або еустрес по-іспанськи), що допомагає нам реагувати на вимоги навколишнього середовища, а також тікати чи адаптуватися відповідно до ситуації. Таким чином, стрес - це широкий фізіологічний стан, який може мати різні прояви, і його наявність може регулярно змінюватися.

Але коли стрес - це постійний стан, який не допомагає нам адекватно реагувати на зовнішні вимоги, і він починає створювати у нас відчуття відсутності контролю, тоді він може стати патологічною картиною, ближчою до тривоги.

Залежно від рівня, на якому воно виникає, тривога характеризується ряд психологічних та фізіологічних переживань, таких як серцебиття, тахікардія, пітливість, безсоння, почуття задишки, постійні рухи, відсутність концентрації уваги, дистрес.

Тривога є більш специфічним станом, ніж стрес, і супроводжується важливими фізіологічними змінами, такими як секреція кортикостероїдних гормонів на дуже високому рівні і протягом тривалого часу, що, у свою чергу, робить наше тіло і наш настрій не адаптивними, а навпаки, навпаки.

Незважаючи на те, що його причини дуже різноманітні, деякі з найпоширеніших - це спосіб життя, пов’язаний з роботою чи академічними умовами, або більше особистих переживань, що спричиняють вразливість, таких як зловживання, домагання, почуття невпевненості, втрата коханої, серед інших.

Чому тривога може призвести до зайвої ваги?

Основною причиною надмірної ваги та ожиріння є збільшення споживання висококалорійної їжі з високим вмістом жиру. У свою чергу, це збільшення може відбуватися внаслідок багатьох факторів, наприклад, через зменшення фізичної активності, переробки та розподілу їжі, незбалансованого харчування чи відсутності політики, яка підтримує сектор охорони здоров’я.

Окрім вищезазначеного, деякі останні дослідження показали, що тривога є ще одним фактором ризику розвитку надмірної ваги та ожиріння, головним чином з наступної причини: коли ми відчуваємо занепокоєння, ми їмо більше (і гірше).

Коли ми потрапляємо в ситуації, які викликають у нас тривогу, у нашому мозку відбувається цілий ряд хімічних змін. У цей час щось, що викликає у нас відчуття спокою та задоволення, це продукти, які мають більш високу калорійність, які також менш ситні, тому вони створюють потребу в їжі у великих кількостях.

Крім того, постійний стрес і тривога зазвичай спричиняють безсоння, через що у нас виникає потреба вживати більшу кількість їжі щодня, як правило, також з високою калорійністю.

Зокрема, надмірне споживання цукру активізує систему мозку, відповідальну за метаболізм глюкокортикоїдів, які є гормонами, що метаболізують вуглеводи, і які також активуються у відповідь на стресові ситуації, викликаючи відчуття ейфорії. Останній є адаптивним і важливим для підтримання гомеостазу на помірному рівні секреції, але в надлишку він може бути проблематичним.

Деякі поради щодо зменшення тривожності

Тривога, крім того, що пов’язана з ожирінням, пов’язано з сидячим способом життя та великим споживанням психоактивних речовин, таких як алкоголь або тютюн, що, в свою чергу, спричиняє більшу зайву вагу та ожиріння. Крім того, як надмірна вага, так і тривога - дві проблеми, які суттєво впливають на дітей.

Хороша новина полягає в тому, що деякі дослідження показують, що справді стабільне зниження станів тривоги сприяє зменшенню індексу маси тіла. З цієї причини важливо знати деякі способи уникнути цього.

Оскільки причини досить конкретні, деякі загальні рекомендації, які ми можемо зробити, базуються на зміні звичок; питання, яке може здатися досить складним, але це може бути і простим, якщо у вас є належні подальші дії.

1. Виявіть моменти, коли ми відчуваємо стрес або занепокоєння

Стрес і занепокоєння можуть бути спричинені дуже різними ситуаціями, наприклад, конфліктом, про який ми не змогли поговорити чи вирішити на роботі, в школі, з партнером, з друзями чи з родиною; Також може трапитися так, що вони не мають чітко визначеної причини або труднощі пов'язані з встановленням обмежень для інших.

На початку важливо мати підказки про ситуації, які можуть викликати у нас постійний стрес, щоб можна було їх змінити або змінити наші позиції та рішення, що стоять перед ними.

2. Шукайте альтернативи

Потрібно чітко усвідомлювати, що звички не змінюються з дня на день, так само як тривога не зникає за одну ніч, саме тому важливо навчитися знаходити розслаблення завдяки більш функціональним речам, ніж надмірне споживання калорій.

Наприклад, навчившись відключатись та відпочивати, або на рівні міжособистісних стосунків, намагаємось встановити обмеження для інших та власних вимог. Так само, і відповідно до наших інтересів, ми можемо вибрати фізичні вправи, погуляти, відвідати когось, прочитати гарну книгу, випити чаю або подивитися фільм.

3. Встановіть процедури, що включають здорові звички та приємні враження

Йдеться про забезпечення того, щоб наш повсякденний день складався з деяких основних речей, таких як збалансоване харчування, в достатній кількості, якомога натуральніше та свіжіше; виконуйте помірні фізичні вправи, хвилини відпочинку, діліться з нашими однолітками та намагайтеся займатися діяльністю, яка викликає мотивацію та особисте задоволення, що може бути від хобі до збереження довгострокових професійних прагнень.

У будь-якому випадку, важливо також звернутися за спеціалізованою допомогою, якщо вона нам потрібна. Відвідування психолога, психіатра або невролога також може бути дуже корисним для зменшення рівня тривожності та покращення реакції на стресові ситуації.