У вас все ще є ласуни, особливо після ситного обіду? На це є різні причини. Якщо ви їх знаєте, ви можете запобігти їм і остаточно схуднути назавжди!

Причина 1: День без сніданку

Вранці достатньо лише швидко випити чашку кави, нічого не з’їсти і заощадити кілька кілоджоулів - це погана думка, яку багато з вас ще не змогли подолати. Проте вранці ваш мозок каже: "Мені терміново потрібна енергія!" Стерпіти до обіду? Неможливо! Вранці рівень цукру в крові знаходиться на найнижчому рівні. Якщо ви не снідаєте, він впаде ще більше. Це надсилає тривожний сигнал мозку, оскільки йому необхідний терміновий цукор. Тому ви автоматично тягнетеся до печива, шоколаду або солодкої випічки - вони швидко постачають організм відсутніми вуглеводами. Однак, якщо ви звикнете їсти вівсянку (це також можна змішати мюслі), вам не доведеться боротися з натиском «вовчого» голоду. Суміш баластних речовин і вітамінів групи В надовго наситить вас і забезпечить важливими біоречовинами, які дбатимуть про нормальне функціонування метаболізму протягом дня.

Причина 2: Нерозумна заборона

Кожного разу, коли ви забороняєте щось, наприклад: "Я сьогодні не можу з'їсти шматочок шоколаду", прямо протилежне тому, що ви планували. Ваші думки будуть крутитися навколо шоколаду, пудингу або морозива протягом дня. Апетит до затирання все ще зростає, якщо ви наполегливо чините опір солодощам протягом одного-двох днів, ваша відмова повернеться, як бумеранг, і ви з'їсте всю коробку цукерок відразу. Кращим рішенням, ніж заборона солодощів, є щодня пригощати невелику порцію 20 г шоколаду, приблизно два кубики, і поєднувати їх із такими фруктами, як груші. Таким чином, рівень цукру в крові буде стабільним, а ваші смаки задоволені.

Причина 3: Авітаміноз

трюками
Припливи можуть бути спричинені нестачею вітамінів або мінералів. Голод - це сигнал до тіла, який говорить: "Я чогось пропускаю!"
Ви постійно почуваєтесь сиром? Це може означати нестачу кальцію (важливого для здоров'я кісток). Більш легкими альтернативами можуть бути знежирене молоко, йогурти або брокколі.

Ви любите нугу або марципан? Ці пюре особливо багаті мікроелементом марганцем (сприяє метаболізму та формуванню кісток). Простіша альтернатива: свіжий цільнозерновий хліб.

Ви часто відчуваєте себе горіхами? Ймовірно, вам бракує вітамінів групи В (вони активізують ферменти, що підтримують розщеплення вуглеводів і жирів. Побалуйте себе арахісом як закуску, вони постачають ваш організм важливими органічними речовинами та ненасиченими жирними кислотами. Однак, звертайте увагу на кількість, не слід їжте більше 20 г (близько 10 шт.)), бажано несолоний і несмажений арахіс, оскільки вони є джерелом до 483 кДж і 10 г жиру.

Причина 4: Нестача білка

Ви щойно закінчили хвилину тому, і знову відчуваєте голод? Тож ви, мабуть, не правильно вибрали їжу. Організм потребує регулярних доз вуглеводів, жирів і білків. Якщо ви їсте на обід надуту булочку зі швидкістю, ви забезпечите організм вуглеводами, але ніяких поживних речовин. Потім тіло на мить зголодніло їх. Щоб цього не сталося, розділіть їжу на п’ять-шість порцій, щоб організм забезпечувався протягом дня. Ідеальний обід, багатий білком, - овочевий салат (клітковина) з куркою (білок).

Причина 5: Ви зголодніли спраги

Голод, смак і спрагу часто плутають. Спокусливий аромат свіжоспеченого пирога або вигляд красиво оформлених морозивних солодощів є факторами, що викликають смак, тобто його розумове, а не фізичне походження. На противагу цьому, голод є чіткою ознакою організму (збивання шлунка, тупі відчуття шлунка), що йому потрібна енергія. Розпізнати спрагу стає все важче з віком, оскільки у нас немає такого чіткого відчуття спраги і ми забуваємо пити. Спробуйте невелику хитрість: завжди випивайте велику склянку води, несолодкий чай або бризок соку перед тим, як захочете їсти. Якщо почуття голоду зберігається і через десять хвилин, це справжній голод.

Причина 6: Їжа від стресу чи нудьги

За даними французького дослідження, 30 відсотків жінок та 13 відсотків чоловіків відчувають голод "вовка" принаймні раз на тиждень. Поєднання вуглеводів і жиру, наприклад, у шоколаді, підвищує рівень серотоніну в крові і робить нас більш розслабленими та щасливими. Щоразу, коли ви перебуваєте в стресі, нудьгуєте чи злитеся, вам потрібно підвищувати рівень серотоніну, гормону щастя. Замість шоколаду можна підвищити його рівень поєднанням фруктів і білків (наприклад, фруктовий салат з йогуртом). Наша порада: Навіть проста прогулянка сприятиме виробленню серотоніну в організмі.