Не пропустіть ключі, запропоновані журналом Men's Health

скиньте

Часом схуднення може здатися неможливим викликом, оскільки нам не ясно, що стосується справжньої мети чи методу. І це саме будь-яка операція бікіні або процес схуднення. Ось такі Ключі від журналу Men's Health, щоб схуднути на 10 кілограмів за два місяці.

Перш за все це фізичні вправи, особливо анаеробні. Згідно з дослідженням Гарвардського університету, підняття тягарів особливо ефективно для спалювання жиру. Стверджуйте це Для цього рекомендується 20 хвилин щоденного підйому ваги, ніж 20 хвилин аеробних вправ. Хоча в тексті вони також запевняють, що порадилися лікарі радять поєднувати обидва типи фізичних вправ.

Окрім тіла, вони також наполягають на важливості роботи з розумом. Тут зміна дієти, яка може бути життєво важливою: періодичні пости. Не їжте їжу протягом 16 годин на добу, і робіть це протягом 8. Вони стверджують, що це сприяє втраті жиру. Вони також радять їсти більш природну дієту, в якій овочі та злаки переважають над обробленими продуктами.

Ще один момент, пов’язаний з розумом і який вони вважають дуже важливим, - це контроль стресу. Видання стверджує, що тіла під час стресу спалюють менше жиру, а розслабленість допомагає схуднути. Для цього, окрім щоденних проблем з філософією, вони радять використовувати систему релаксації 4-7-8, особливо в ті моменти, коли ми перевантажені. З чого воно складається? Дуже просто: ви повинні взяти повітря протягом чотирьох секунд, утримувати його, не випускаючи протягом семи секунд, і вигнати протягом восьми. Цей процес потрібно повторити кілька разів, щоб досягти хорошого рівня розслаблення.

Остання порада є, мабуть, найбільш очевидною, оскільки мова йде про уникнення тяги. Особливо ті, що пов’язані з їжею та алкоголем. Мало корисно розчавитись у тренажерному залі та допомогти, якщо згодом ви з’їсте два меню швидкого харчування. Дотримуючись цих порад, ви можете скинути 10 кілограмів за пару місяців.