метод "худих"

Забудьте про підрахунок калорій або обмеження вуглеводів, контролювати свою вагу можна так просто, як їсти менше годин на день

кілограмів занадто багато людей завжди є проблемою, коли мова заходить про те, щоб почувати себе добре, але слід визнати, що під час дієти схуднення Це непросте завдання. У цьому сенсі один із альтернативи більш сприятливою є дієта Росії 16/8, також відомий як "періодичне голодування". Згідно з дослідженнями, цей режим змушує підшлункову залозу регенерувати клітини, які в значній мірі регулюють цукор. По суті, такі типи планів можуть мати потенціал допомагають боротися з діабетом. У доповіді ВВС детально розказано, що учасники (їх тестували на тваринах) подолали хворобу, перебуваючи на дієті.

трюки

Я був на періодичному голодуванні протягом 7 днів, і ось що сталося

Це дуже просто. Режим пропонує обмежити споживання їжі лише вісьмома годинами на день - техніка, яка підтримує управління вагою. У цей період потрібно вживати всі калорії. Не має значення, скільки жиру ви приймаєте, якщо він буде протягом цього часу. Звичайно, наступні шістнадцять годин ви не зможете перекусити (спокій, вода так) .

Експерт з питань харчування та творець протоколу Lean Gains Мартін Берхан гарантує, що цей метод зазвичай використовується тими, хто шукає зміцнити м’язи з мінімальним накопиченням жир, а в деяких випадках і для обох. Декілька відомих персонажів у світі бодібілдингу або "фітнесу" дотримуються цього протоколу, завдяки його сприятливим результатам у тих, хто прагне до чистого, чіткого та естетичного вигляду.

Через експерименти з мишами лікар Вальтер Лонго Університету Південної Кароліни виявив, що миші змогли впоратись із симптомами захворювання, зазначивши, що "підштовхуючи тварин до крайності, їхні клітини застосовують певний тип перепрограмування розвитку, який реконструює ту частину органу, яка не працює.

Найпопулярніший спосіб зробити це - поститись з 20:00 до 12:00 наступного ранку.

Випробування в тканинах людини з діабетом 1 типу дали подібні результати. "З наукової точки зору висновки, мабуть, важливіші, тому що ми це показали дієта може бути використана для перепрограмування клітин без будь-яких генетичних змін"Лонго каже. Оскільки наукові докази, що пов'язують періодичне голодування з гормональним контролем і втратою ваги, зростають, це також представляє інтерес протягом тривалих періодів часу протягом кожного дня, коли ми не їмо. Забудьте про підрахунок калорій, схуднути можна так просто, як їсти менше годин на день.

Як це зробити

Найпопулярніший спосіб це зробитиюнарів з 20:00 до 12:00 наступного ранку. Між цими годинами ви будете їсти, як зазвичай. Це не означає, що воно також обмежується цими часами; Ви можете запрограмувати години відповідно до Вашого розпорядку дня.

Зазвичай ваше тіло перебуває в "годує" стані, коли воно перетравлює або поглинає будь-яку їжу, яку ви їли. Це зазвичай триває кілька годин і в цей час дуже важко змусити тіло спалювати жир, оскільки рівень інсуліну особливо високий. Після цього стану ваш організм переходить у фазу, яка називається `` пост-абсорбція '', тобто ви не перетравлюєте і не переробляєте жодної їжі. Це триває близько 12 годин після останнього прийому їжі. Після цього часу ви входите в стан посту.

Ця дієта з періодичним голодуванням може мати потенціал для боротьби з діабетом 1 типу

Снідаючи, ви перериваєте цю фазу і рівень інсуліну занадто низький тому організму набагато легше спалювати жир. Це одна з основних причин, чому люди намагаються періодично голодувати, бачачи результати, не вносячи змін у свій раціон. Більше того, коли ти це робиш, організм використовує ваші запаси глікогену для енергії. Як результат, коли ви їсте, будь-який надлишок зберігатиметься у вигляді глікогену замість жирових клітин.

Хоча точний період, коли відомі метаболічні переваги невживання нічого, невідомий, здається, що залишати від 12 до 16 годин на день - це добре. Найбільшою проблемою цього режиму є надзвичайний голод, який відчувається під час голодування. Чи справді це здорово? Дослідження задокументувало, що план добре працював у тварин, але що сталося, коли він дійшов до людей?

Х'ю Джекман це добре знає

Акторові доводилося кілька разів втілювати роль Росомахи, і для цього він використав таку дієту: "Надягання та швидке схуднення - це стрес для організму. Але, на жаль, актори повинні робити це постійно". Джекман сказав, що після періодичного посту він почувається дуже більше енергії та сили; і що він практикує це навіть тоді, коли готується зіграти роль у фільмі. "Я чудово почуваюся на такому режимі. У мене більше енергії і я набагато краще сплю", запевняє актор" Daily Star ".

Девід Мортон, Журналіст "Здоров'я чоловіків" також хотів спробувати його протягом десяти днів і, отже, мати змогу рекомендувати це чи ні. "Я пропустив сніданок, який зазвичай готую, але каву, лише якщо ви можете його отримати. Пізніше на обід я приготував курку зі шпинатом та шматочком цільнозернового хліба. Я пішов у тренажерний зал і близько 15:00 у мене було суші або сендвіч і вечеряли до 19:00 ", - пояснює він.

"Всупереч тому, що я думав, ви не голодні протягом шістнадцяти годин. Нормально, що в той період ти спиш вісім із них, тому це легше, ніж ти думаєш. Під час прийому їжі великі кількості роблять ваш період ситості довшим. Через шість днів я схуд на 2 кг, не змінюючи того, що я їжу, просто частота та години. Наприкінці виклику я також втратив 2% жиру. Єдина проблема, яку я бачу в цьому плані, полягає в тому, що його потрібно неухильно дотримуватися, щоб він працював ", - підсумовує він.