приклад

Для обіду на 450-500 ккал (що ідеально підходить для дієти на 1500-1600 ккал) дуже легко створити маршрути, які надають послідовність у складі їжі, але при цьому вибирають різноманітні смаки та інгредієнти.

Моя улюблена програма стилю життя та метод планування маршруту вкраденої хвилини:

Структуруйте їжу так:

  • 1 порція м’яса/сиру/овочевих котлет/котлет на грилі +
  • 1 порція овочів +
  • 1 порція крупи або макаронних виробів +
  • 1 порція песто або соусу +
  • 6г кокосової олії/масла для смаження +
  • Різні соління для основних елементів/овочів/для гарнірів

1 порція м’яса/сиру/овочевих котлет/котлет на грилі:

  1. 50г сиру на грилі
  2. 110г морської риби
  3. 110г курячої грудки

1 порція овоча:

  1. 100г мірелітової брокколі + кольорова капуста + бурякова овочева суміш
  2. 110г грибних грибів
  3. 140 г коктейлю з помідорами

1 порція пластівців або макаронних виробів:

  1. 35г кускусу
  2. 175г картоплі
  3. 40г макаронів твердих сортів

1 порція песто або соусу:

  1. дзацікі
  2. томатний соус
  3. зелений песто

Маринад для основного елемента або гарніру:

  1. Гірчиця, олія, червоний перець, сіль, перець
  2. Подрібнений часник, олія, сіль, перець
  3. 2ek. свіжого лимонного соку, оливкова олія, 2 зубчики часнику

З цього нас усіх можна зробити?

Ось лише кілька прикладів.

Якщо ви хочете спробувати кожен маршрут порційно і вивчити сотні варіантів, a Вкрадені хвилини програми зміни способу життя та електронної книги у цьому режимі складання їжі 30шт м'ясо/сир/овочеві фрикадельки/фрикадельки; 37 видів овочевих гуртків; 17 шматків круп або макаронних виробів; 25 видів песто або соусу це додає у ваші руки простоту та широкий діапазон варіацій. Крім того, він пропонує 329 інших макросів з харчовими продуктами з рецептами.

методологія управління часом у кулінарії продовольчі маршрути 330 видів їжі з декількома варіаційними рішеннями зміна способу життя навчальна програма ароматизатор приправа приготування соусу та песто їдальня у їдальні легка обробка відсутність відходів поради