Втрата ваги під час Різдва можлива, якщо ви чітко визначитеся зі своїми цілями і зосередитесь на них. Ми даємо вам трюки та відповіді, щоб отримати це.

Додати в обране

розум

Схуднути Для багатьох це важке завдання, і тим більше на Різдво, де є багато сімейних трапез та посиденьок, і ми завжди в кінцевому підсумку «проходимо» з їжею та солодощами. Але схуднути можливо навіть під час канікул, лише це залежить від вас та вашого розуму. За словами Лари Ломбарте Плаза, дієтолога-дієтолога з коучингу з питань харчування, сила волі Це як біцепс: «Якщо ви хочете, щоб він був м’язистим, ви повинні постійно ним займатися. Чим більше ви тренуєтесь, тим більш здібними будете почуватись », - говорить він. Дотримуючись наведених нижче стратегій цього дієтолога-дієтолога, ви будете твердо стояти кожного разу, коли певний імпл намагається вас спокусити. Зміцнення сили волі можливо, і тому ми залишаємо вам трохи фокуси щоб ви могли його отримати, щоб схуднути коли завгодно, навіть під час Різдва.

Що ти хочеш отримати?

Дуже важливо, щоб ви знали, куди хочете піти і чого хочете досягти. Для цього існує кілька ідей, які можуть допомогти вам чітко зрозуміти це. Наприклад, повісьте на добре видному місці колаж із вашими фотографіями, на яких ви виглядаєте чудово, щасливо чи дещо мотиваційна фраза що надихає вас.

Дисплей

Робіть візуалізацію щоранку та щовечора, як ви хочете бути, що відчуваєте, що чуєте та що це таке що ти кажеш собі. Візуалізація себе - це те, що роблять елітні спортсмени безпосередньо перед тестуванням: вони візуалізують себе як перемогу.

П'ятихвилинна стратегія

Ми пояснюємо цю тактику своїм клієнтам на консультації: коли до вас з’являється бажання з’їсти щось, зупиніться, подивіться, скільки часу, і протягом 5 хвилин, вийти з кухні і почніть займатися іншими справами. Після цього часу запитайте себе: Ви все ще голодні? Якщо відповідь позитивна, ви, звичайно, щось з’їсте, але усвідомлюючи це і не переживаючи так.

Залишайтеся з добрим

Якщо ви сидите на дієті, зосередьтесь на всьому, що ви можете з’їсти, на тому широкому асортименті продуктів, які вам сподобаються, замість того, щоб зосередитися на тих кількох, які вам доведеться обмежити. Також під час Різдва їх багато смачні страви, які можна їсти якщо ви намагаєтеся схуднути, вам просто потрібно повідомити себе і бути в курсі ситуації.

Доступні щотижневі проблеми

Наприклад: "Цього тижня я буду пити каву з половиною пакетика цукру замість цілого". Щодня, коли ви досягаєте своєї мети, вітайте себе. Наприкінці тижня, поділіться своїми досягненнями з іншими людьми: це зміцнить вас. Під час канікул, наприклад, перед кожним обідом або вечерею, встановіть свою мету і виконуйте її.

Напевно, за допомогою цих стратегій вам буде набагато легше схуднути в будь-який час року і навіть на Різдво. Але у вас все ще може бути багато сумнівів і питань щодо цього. Ми залишаємо вас п’ять відповідей на найпоширеніші запитання.

1. Чи доцільно зважуватися щоранку?

Це може стати винагородою для того, хто худне. Погано, коли, залежно від ваги, яку позначає вага, ти почуваєшся красиво або негарно, навіть щасливі чи злі. Вага не повинна зумовлювати ваше життя або призводити до судження. З цієї причини ідеальним є зважуватися раз на тиждень, голий, пісний і в той же час », - відповідає Хулія Фарре.

2. Мій хлопець дотримується дієти з високим вмістом білка. Чи є для мене гарною ідеєю наслідувати вас і дотримуватися палеолітичної дієти?

"Коли дієта в одних продуктах висока, в інших вона, як правило, є низькою, в цьому випадку вуглеводів та деяких овочів", - відповідає дієтолог-дієтолог Адріана Ороз з клініки "Алімента".

3. Чи швидше я схудну, якщо пропущу вечерю?

"Ні", - попереджає дієтолог-дієтолог Ана Аменгуаль. "Зрештою, дієта - це сума, тому, якщо протягом дня ви зловживаєте калоріями та цукром, згодом пропустити вечерю буде марно", - попереджає він. "Якщо ви звикнете це робити, ви можете втратити м’язову масу, так що ви будете витрачати менше енергії у спокої », - додає він. “З мого досвіду, багато жінок приходять до офісу, майже не обідаючи, або коли ми заохочуємо їх харчуватися здорово, вони худнуть, тому що коли ти знаєш, що не збираєшся вечеряти вночі, ти несвідомо клюєш вдень і також їжте більше вранці наступного дня », - показує.

4. Я не їжу більше, ніж інші стрункіші люди, тому думаю, що у мене повільний обмін речовин. Як я можу це пришвидшити?

Коли ваш метаболізм швидкий, це означає, що ваше тіло спалює більшу кількість калорій у стані спокою. “Іноді я пояснюю своїм пацієнтам, що для прискорення метаболізму, хоча це здається суперечливістю, заняття фізичною активністю (чим більша м’язова маса, тим більше витрат енергії у спокої) і спати принаймні 8 годин у випадку жінок і 6/7 у чоловіків », - підсумовує він.

5. Чи варто худнути для покращення здоров’я?

Я бачив дещо пухких жінок, які отримують хороші оцінки в Сан-Сільвестр-Вальєкана. "Ви повинні схуднути, якщо у вас надмірна вага. З іншого боку, якщо у вас немає зайвих кілограмів, ваше здоров’я не покращиться за рахунок схуднення », - відповідає Фарре. Щодо того, чи має термін фофісана якесь значення, цей дієтолог стверджує, що поняття зайвої ваги визначає поріг, з якого людина частіше розвиває захворювання. Поглянуте на це, бути фофісаною здається не найкращим варіантом. Тепер кожна людина має Здорова вага і це по-різному у кожного з нас, незалежно від того, що ми їмо.