Сім прийомів схуднення, які спрацьовують

Прийшло Різдво, а з ним і бенкети запой, тости. І кілограмів решта. Коли ці свята пройдуть, багато хто матиме дозвіл на початку року: втратити вагу, отримати позначка "шість пакетів" на животі, Несіть одну більш здорове життя... Якщо цього року ви хочете, щоб бажання перестати бути простим наміром, можливо, якась допомога стане в нагоді. Тож я приношу тобі Сім хитрощів для схуднення, які працюють; з гарним харчуванням, фізичними вправами, і це допоможе, 2017 рік це буде твій рік ...

різдвяних

Сім хитрощів для схуднення, які справді працюють

Як далеко потрібно бігти, щоб спалити гамбургер: фотографії

1. Увага до тарілки

Хочеш ти схуднути За станом здоров’я, ніби вас рухає естетика, майте на увазі, що обидва аспекти покращаться, якщо ви одягнете одяг здорова їжа, повна вітамінів і мінералів. Тож дивіться на те, що ви їсте, а не на те, що ні. ключ до схуднення полягає в тому, що ваші страви містять принаймні чверть вуглеводів з низький глікемічний індекс (цільнозернова картопля, рис або макарони, наприклад), чверть білка хорошої якості (нежирне м'ясо або риба) і половина овочі. І не забудьте включити знежирені молочні продукти, такі як йогурт або знежирене молоко.

2. Ваше число 5 (без рими, будь ласка)

Також забудьте про дієти, які обіцяють короткочасні результати; що вам доведеться змінити - це ваш спосіб життя. Пам'ятайте, що ключ до успіху для схуднення це помірність. Екстремальні дієти залишать вас голодними; вони просто не працюють. Не вирізуйте будь-які скоби з вашого меню, І усвідомлюйте, що хороші апетитні варіанти ідеально підходять для довгострокових цілей. Розподіліть денний прийом їжі на п’ять порцій і ніколи не пропускайте одну. Якщо ви це зробите, ви ризикуєте з’їсти себе або впасти в ласун, коли рівень глюкози в крові падає.

3. Зробіть перемикач

A хороший трюк для схуднення це змінити всіх рафіновані вуглеводи іншими цільними зернами, багатий клітковиною і більш поживний, такий як хліб, макарони або рис; інші, і хоча цільне молоко дуже насичене, замінюйте незбиране на знежирене

4. Прям життя

Якщо ви любите гостре і Хочете схуднути, тобі пощастило. Деякі дослідження стверджують, що капсаїцин (компонент, який робить перець чилі) прискорює обмін речовин і знижує апетит, що допомагає спалити більше калорій і контролювати свою вагу. Крім того, він змінює сіль їжі (вона затримує рідину і погано впливає на напругу) на спеції.

5. Чистити зуби

Ні, ми не маємо на увазі, що ви цього ще не зробили; але ідеальним є те, що ви чистите зуби, як тільки закінчите порцію, яку ви планували з'їсти. Це прибере смак з рота (що часто відповідає за те, що ви хочете повторити), і таким чином ви уникнете спокус.

6. Тренуйся, тренуйся і тренуйся. Чи я сказав поїзд?

Ви хочете носити кам'яний живіт? Це вимагає багато роботи. Ви можете спробувати схуднути, бігаючи, або спробувати інші новіші дисципліни, такі як кросфіт; головне, що ви рухаєтесь.

7. Один із початківців

Якщо ви хочете схуднути, спробуйте такий трюк: Перед тим, як з’їсти основну страву, випийте трохи дуже легкий стартер, як нежирний бульйон або салат без олії або соусів; це наповнить вас і змусить з’їсти менше калорійної тарілки.