Це важко (ми не збираємося вас обдурювати), але не неможливо. Якщо ви хочете швидко і ефективно схуднути на стегнах, візьміть до уваги ці трюки, за допомогою яких ви можете продемонструвати ноги, які завжди хотіли.

трюки

З приходом вересня ми повертаємося до хороших звичок. Поверніться до спортзалу, здорове харчування. Так! Нарешті, пора братися за роботу, щоб схуднути, і особливо, якщо ви вирішили це зробити з більшість проблемних або складних областей: спалювати жир і худнути в ногах, стегнах або кишечнику.

Втратити жир у цій ділянці тіла вдвічі складніше (ніж при накопиченні в животі). Коли ми худнемо, організм робить це загальним чином і це не зосереджується на тому, чи накопичується більше жиру в тому чи іншому місці. Не бачачи результатів, ми знеохочуємось і кидаємо рушник, але в цій боротьбі ще не все втрачено, скоріше, ми допоможемо вам стати переможцем і нарешті перемогти накопичений жир.

Як основу, ви добре знаєте, що ви повинні поєднувати збалансовану дієту, яка включає продукти, які допомагають нам харчуватися без шкідливих жирів, із низкою конкретних вправ. Це найкраще рішення, якщо ви хочете зменшити стегна і мати можливість демонструвати ноги від серцевого нападу . Тут ми покажемо вам кілька прийомів, які можуть допомогти вам втратити ці дюйми раз і назавжди.

Зменшіть споживання калорій

A гіпокалорійна дієта (низькокалорійний) допоможе вам зменшити жир. Намагайтеся уникати продуктів, які містять занадто багато калорій і цукру. Замініть їх іншими антиоксидантами та спалювачами жиру, такими як зелений чай, соя, лимон, часник, імбир, хвощ польовий, червоний чай, яблучний оцет або грейпфрут.

Отримуйте більше клітковини і білка

Ви також повинні взяти фрукти, овочі та білки. Перші два мають ситний ефект і білки, Крім того, вони сприяють збільшенню м’язової маси за рахунок збільшення витрат енергії (тобто спалювання жиру).

Це не те, що це щось нове, але ви, можливо, ще цього не робите, і тому ви не побачите результатів.

Почніть день з чашки кави

Хоча кава - дещо демонізована їжа, правда полягає в тому, що споживаний в помірних кількостях, він забезпечує тіло деякими дуже цікавими перевагами. Цей напій має сечогінний ефект дуже м’який і допомагає прискорити обмін речовин, що збільшує здатність організму спалювати жир. Почніть день з чашки кави, і ви незабаром помітите результати.

Пийте багато води

Що ти не забудеш. Завжди носіть із собою пляшку води, завантажуйте програму, яка нагадує вам, якою б вона не була, справа в тому, що ви її п'єте. Пийте багато води (Від 2 до 3 літрів на день) допоможе вам боротися із затримкою рідини та зменшити набряки.

Крім того, вода має ситну дію, яка допомагає контролювати апетит, тому краще пити її перед їжею.

Зменшіть споживання солі

Прийом солі в надлишку Це не корисно для загального стану здоров’я, але коли мова йде про втрату жиру, це ще гірше. Сіль робить ваше тіло затримують рідину і викликають здуття живота.

Згідно з рекомендаціями Американської кардіологічної асоціації, кількість споживаної солі щодня не повинна перевищувати 2300 грамів ні в якому разі.

Уникайте оброблених продуктів, таких як соуси, упаковані овочі, супи або креми, які в багатьох випадках містять велику кількість солі, що не рекомендується.

Збільште споживання електроліту

Термін "електроліт" для вас може звучати як китайський, але якщо я говорю про натрій, калій, кальцій, магній або фосфор, вони вам більше знайомі.

електроліти Вони не тільки містяться в ізотонічних напоях, що використовуються спортсменами для відновлення після фізичних вправ, але також є частиною деяких дуже корисних продуктів, таких як зелені листові овочі, йогурт або банан.

Чим більше електролітів має ваше тіло, тим менше рідини воно буде затримувати, тому, якщо ви хочете втратити жир на стегнах, рекомендується починати вводити їх у свій раціон.

робити вправи

Ця частина може бути тією частиною, яка вам найбільше подобається, але щоб побачити результати, вам доведеться потіти і починати вправи.

вправи на серцево-судинну систему Вони найефективніші для швидкого схуднення стегон (і всього тіла загалом). Ходьба, біг, спінінг або їзда на велосипеді, тобто будь-який вид спорту, що збільшує частоту серцевих скорочень, буде хорошим варіантом спалювати калорії та спалювати жир загалом.

Поєднуйте його з іншими специфічними вправами для тонусу стегон, такими як присідання, ножиці або випади і ви побачите, як здійсниться ваша мрія закінчити цей неприємний накопичений жир.

Використовуйте спеціальні продукти для боротьби з локалізованим жиром

Вони нічого не роблять самостійно, але якщо поєднати їх з правильним харчуванням та регулярними фізичними вправами, вони стануть вашими найкращими союзниками для усунення накопиченого жиру та зменшення целюліту. Цей тип харчових продуктів або добавок містить такі інгредієнти, як кофеїн, L-карнітин або морські водорості які допомагають розщеплювати жирові відкладення, щоб організм міг їх легше усунути.

Естетичні процедури як доповнення

Сьогодні естетичні центри пропонують різні спеціальні процедури для зменшення локалізованого жиру та целюліт в деяких найбільш проблемних ділянках тіла, таких як стегна, живіт або сідниці.

Електростимуляція, кріоліполіз (видалити жир холодом), лімфодренаж, мезотерапія (мікроін’єкції з діючими речовинами) або пресотерапія - одні з найбільш ефективних.

Звичайно, як і креми, вони не є чудодійними. Якщо ви хочете побачити результати, вам доведеться виконати свою дію та поєднати їх з правильним харчуванням та регулярними фізичними вправами.