Дізнайтеся, що вам потрібно, щоб розпочати здорове життя

Поділіться статтею

Вісім ключових заповідей, щоб почати худнути без зусиль

схуднення

Справа не лише в схудненні. Втрата ваги не може бути єдиною метою, коли ти стикаєшся з дієтою або зміною життя. Дієтологи знову і знову сходяться в думці, що дієта виходить за рамки того, щоб бути худим чи не. Коли ви змінюєте спосіб харчування, вам також потрібно змінити спосіб мислення. Поліпшення дієти також повинно сприяти покращенню вашого життя. Не варто зупиняти калорії, якщо ви не змінили свою поведінку. Операція бікіні - не єдине важливе: ваше здоров’я важливіше. Ось чому в цій статті ми розглядаємо сім заповідей, які ви повинні тримати в голові, щоб почати худнути і піклуватися про себе. Потім, якщо ви хочете вдосконалитися, ви завжди можете почати займатися більше. У цій іншій статті ми розповіли вам кілька днів тому, як ви можете займатися спортом, не виходячи з дому.

Попрощайтеся з цукром, принаймні частково. Вам не потрібно назавжди виганяти його зі свого раціону, але вам слід почати гадати, чи, можливо, ви не вживаєте занадто багато. Ви зупинилися, щоб подумати про всі грудочки, які ви приймаєте за один день? Якщо ви врахуєте, що продукти вже містять цукор і що багато харчових продуктів, що переробляються, використовують величезну кількість цього продукту, можливо, вам слід почати розглядати питання про вилучення цукру зі свого раціону. Почніть з малого: якщо ви поснідаєте каву з корицею або сахарином, можливо, перший день смак буде не однаковим, але ви звикнете і ваше здоров'я віддячить вам.

Навіть якщо це лише на сезон, спробуйте їсти з водою (або однією склянкою вина). Важливо виключити безалкогольні напої та алкоголь (особливо комбінований) зі свого щоденного раціону. Вони майже не вносять калорій, ніж потрібно для життя. Поки ви переглядаєте цей список, в якому ми розповідаємо вам, які алкогольні напої мають найбільше калорій, ви можете поставити собі завдання: провести рік без алкоголю.

Поїдьте до фруктів на десерт

Це невелика зміна, яка може зайняти довгий шлях. Припиніть їсти десерт ультра-обробленим. Перейти на фрукти після їжі. Також зараз у нас хороший сезон. Весна та літо - це час, коли в супермаркеті ви знайдете найрізноманітніші фрукти. Кілька полуниць, персиків або груш можуть легко замінити заварний крем. Але не тільки це.

Фрукти також можуть бути союзником при приготуванні закуски вранці в офісі або закуски, коли ви голодуєте між обідом і вечерею. Це коли ви споживаєте найбільше цукру та калорій. Ще гірше, якщо ти робиш це на перекус: це цукри, у яких у вас буде менше шансів спалити протягом дня (оскільки часу залишиться менше). Якщо ви хочете займатися спортом найкраще: спочатку з’їжте банан, який дасть вам всю необхідну енергію.

Рухайтесь більше

Навіть якщо ви не ходите в спортзал, навіть якщо ви не займаєтесь спортом професійно чи аматорським способом: більше рухайтеся. Робіть щонайменше 10 000 кроків на день (Всесвітня організація охорони здоров’я донедавна рекомендувала цю цифру як ідеальну). Знайдіть виправдання, щоб зробити це: залиште машину за дві вулиці або їдьте на замовлення пішки, навіть якщо це займе півгодини.

Приділяйте півгодини на день фізичним вправам

Будь то ходьба, біг або їзда на стаціонарному велосипеді півгодини щодня для вправ. Робіть це звичайно, і кожен раз це буде коштувати вам менше. Спочатку це може здатися тривалим часом, але заняття спортом (навіть ходьба) допоможуть вам заснути і очистити голову від роботи. Контролювати те, що ви робите, просто: носіть секундомір.

Так, це ресурс, який здається надмірно простим, але працює: питна вода допомагає схуднути, навіть якщо ви не вірите цьому. Це покращує обмін речовин, покращує роботу вашого організму, а головне, допомагає припинити вживання солодких напоїв. Харчування поза домом завжди матиме менше калорій, якщо готувати їх з водою.

Найголовніше: їжте тільки натуральну їжу. Чи знаєте ви, що таке справжня їжа? Ну, спробуйте спробувати: якщо ви хочете, щоб ці поради допомогли вам, спробуйте шукати в Інтернеті рецепти та продукти, що містять лише справжню їжу, таку, яка містить не більше трьох інгредієнтів, яка не була оброблена дають вам достатньо калорій, щоб жити. Ні більше, ні менше.