Ви вірите в схуднення, але ви занадто зайняті, щоб відвідувати тренажерний зал, чи просто занадто втомлені після повернення додому з роботи? Хороша новина полягає в тому, що ви можете скинути кілька кілограмів без особливих зусиль, просто змініть кілька своїх звичок.
1. Замініть їзду на ходьбу
Якщо ви їдете кудись, де ви також можете гуляти, спробуйте усунути бажання сідати в машину. Якщо ви їдете на громадському транспорті, вийдіть з автобуса або поїзду на дві зупинки раніше і пройдіть решту шляху. Якщо ви внесете лише одну зміну, ви побачите, скільки схуднете і скільки грошей заощадите за кілька місяців:)
2. Спробуйте обміняти нездорове на здорове
Якщо ви голодні протягом дня, візьміть із собою здорову десятку на роботу, замість того, щоб покладатися на торгові автомати або фуршети. Наприклад, така морква смачна, хрустка і насичує ваш голод. Крім того, ви отримуєте здоровий бета-каротин, вітаміни та необхідні мінерали. Якщо ви любите солодощі, візьміть фрукти та йогурти, які можна взяти, якщо ви голодні (у них калорій менше, ніж у солодощів).
3. Добре виспатися
Якщо ви висипаєтеся, це допоможе вам регулювати гормон голоду, який також називають греліном. Університети вирішили провести опитування серед людей, які спали 8,5 годин, і тих, хто спав лише 5,5 годин. Виявилося, що люди, які спали 8,5 годин, втрачали більше жиру на тілі до 55%. Спіть, щоб схуднути!
4. Вимкнути
Недавні дослідження в Корнельському університеті показали, що люди, які вживають їжу в умовах недостатнього освітлення, їдять менше, ніж ті, хто споживає до 175 калорій менше в місцях з яскравим освітленням. Тож спробуйте затемнити світло, щоб зменшити кількість споживаних калорій.
5. Пийте більше води
Замість того, щоб пити солодкі напої, пийте чисту воду. Вода - це природна рідина, яка також пригнічує голод. Це допомагає зміцнити обмін речовин і очистити організм від домішок. Якщо ви п'єте воду перед їжею, ви з'їсте до 75 калорій менше, що еквівалентно 3,5 кг на рік. Вживання 8-10 склянок води на день допоможе швидше скинути зайві кілограми і, крім того, гідратувати ваше тіло.
6. Запишіть, що ви їсте
Запишіть все, що ви споживаєте протягом тижня, і спостерігайте за зміною своїх харчових звичок. Дослідники виявили, що люди, які записують, що вони їдять, їдять на 15% менше, ніж ті, хто цього не робить. Ви, напевно, помітили кілька тенденцій, які стосуються особливо вихідних днів - ці дні сповнені споживання. канапе, які можуть бути пов’язані із вживанням алкоголю і, отже, спричинити катастрофу в харчуванні. Перегляньте свій раціон протягом тижня і вирішіть, де внести зміни. Можливо, мова йде лише про згадані канапе та алкоголь, можливо, йдеться про заправку салатів та спецій. Найкращий спосіб спостерігати за своїми харчовими звичками - це записувати їх, і це допоможе вам досягти кращих результатів зниження ваги.
7. Не їжте, якщо не зголодніли
Багато людей шукають їжу, особливо коли вони нервують, тобто перебувають у стресі або нудьгують. Ви належите до цієї категорії? Якщо ви почекаєте, поки ваш шлунок скаже, що він дуже голодний, ви будете змушені вживати занадто багато надлишку і особливо порожніх калорій, саме вони постійно тримають вашу вагу на висоті.
8. Прочитайте ярлики
Не бійтеся витратити якийсь час на читання етикеток у супермаркеті, і ви здивуєтеся, скільки видів їжі високо переробляється. Намагайтеся виключити біле борошно, цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози і не в останню чергу фруктозу - ці продукти повинні бути першими на етикетках продуктів, які ви їсте. Натомість замініть його цільнозерновим шротом, який містить щонайменше 2 г клітковини на 100 калорій. Слід збільшити споживання свіжих фруктів та овочів, якщо ви не любите сирі страви, шукайте альтернативи приготування, не додаючи зайвого вершкового масла та сиру.
9. Слідкуйте за своїми порціями
Справжній ключ до схуднення - контроль над порціями. Спробуйте використовувати менші тарілки (і менші виделки), перевіряйте десятину за допомогою маленьких десятих кишень або мисок. Ніколи не їжте картопляні чіпси! Якщо ви прочитаєте їх упаковку, ви побачите, скільки калорій вони містять, а потім подивитесь на рекомендовану дозу калорій на день. Після їжі якнайшвидше викиньте десяті залишки їжі. Вам доведеться протистояти бажанням їсти більше, ніж вам насправді потрібно.
10. Вечеряти раніше
Пообідайте раніше і намагайтеся, щоб він не перевищував 25% від рекомендованих добових калорій. Лягати спати з повним шлунком, безумовно, не є хорошим вибором для схуднення, а також ви можете порушити свій сон.
Схуднути непросто, особливо якщо навіть не спробувати. Однак, якщо дотримуватись цих простих порад, ви втратите кілька кілограмів без менших зусиль.