від горіхів до жирної їжі

Одні кажуть А, а інші Б, і ви вже не знаєте, що їсти між прийомами їжі. Не хвилюйтеся: відповідь надходить від жінок, які схудли на багато кілограмів, здорово та здорово клюючи

Незалежно від того, наскільки добре ми справляємося з основними прийомами їжі, якщо ми вплутаємо це в закуски ми будемо псувати наш раціон. Рубання між прийомами їжі - великий ворог режимів. Кожного разу, коли ми йдемо до холодильника або торгового автомата, ми їмо калорії, які б ми заощадили, якби мали краще сплановану дієту.

схуднення

Закуски здаються нешкідливими через невеликий розмір порцій, але вони все-таки є бомбою для здоров’я з нездоровими жирами та великою кількістю солі. Ті маленькі калорійні гріхи найбільше винні в тому, що не скинули зайві кілограми. Насправді чоловіки у віці від 20 до 39 років споживають 32% своїх щоденних калорій між сніданком та обідом, що є клює запис щодо інших вікових груп.

Закуски здаються нешкідливими через невеликий розмір порцій, але вони все одно є бомбою для вашого здоров’я, з жиром і великою кількістю солі

То що я їжу між їжею, якщо я голодую? Можливо, вам цікаво. Відповідь криється на тих, хто схуд, клюючи здоровим і здоровим. Справжні жінки розкрили "Профілактиці", що вони приймають вдень та вранці, щоб схуднути. Уважний:

1) "Зробіть менше 300 калорій"

"Перекус для мене дуже важливий, щоб не бути надто голодним під час наступного прийому їжі, що може призвести до переїдання. Перекус кожні три-чотири години це також сприяє прискоренню мого метаболізму. Постарайтеся, щоб кожна закуска не перевищувала 300 калорій, і це здорове поєднання білків, жирів та вуглеводів ", - говорить він. Крістіна Р., з Палм-Сіті (Флорида), який за півроку схуд на сім кілограмів.

Вона рекомендує грецький йогурт, кеш'ю, попкорн, сир, мигдаль, яблука та волоські горіхи. Серед вашого вибору ми рекомендуємо грецький йогурт. Він містить кальцій, білки і допомагає нам піклуватися про кишкову флору. Декантанте для знежирених, 0% і тих, які раніше не підсолоджувались, щоб не додавати більше калорій у свій раціон. Ви можете приймати їх у будь-який час, навіть збитий йогурт може бути зручнішим. Якщо ви хочете, ви можете додати сухофрукти, крупи або шматочки фруктів, але не переходячи.

2) "Не бійся жиру"

"Щоранку я приймаю половина лимона, вичавленого в теплій воді, з чайною ложкою яблучного оцту та щіпкою кайенського перцю. Я з'їдаю три великі страви на день, що включають білки, фрукти та овочі та три закуски між ними. Мої улюблені закуски завжди містять корисний жир, як сир і шматочок фрукта, хумус або яблуко з мигдальним маслом. Жир допомагає мені бути ситим і з енергією між прийомами їжі. Я роблю це з кінця травня, я схуд на 9 кілограмів і схуд на багато дюймів ", - говорить він. Мішель К.., з Вашингтона.

Те, що каже Мішель, підтверджується численними дослідженнями, які прийшли до висновку, що люди, які уникають зловживання вуглеводами і вживають жир, не тільки втрачають більше ваги, але й мають менший ризик страждання серцево-судинні захворювання. Він фінансується Національним інститутом охорони здоров’я, департаментом урядового департаменту охорони здоров’я та соціальних служб США.

У цьому дослідженні, опублікованому в Annals of Internal Medicine, взяли участь 150 людей. Кожному з них протягом року призначався тип дієти, який регулював кількість споживаних вуглеводів або жирів, але ніколи не поглинав загальну калорійність. Після року навчання та нового підходу результати виявились показовими: учасники, які дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили в середньому на три кілограми та шістсот грамів менше, ніж ті, хто був змушений обійтися без жиру.

3) "Їжте справжню їжу"

"Замість того, щоб їсти оброблену їжу (печиво або крупи), Я намагаюсь переконатися, що мої закуски містять поживні речовини, які потрібні мені в день для повноцінного харчування. Наприклад, я зазвичай з'їдаю гігантський салат в середині дня, а близько п’ятої години дня я з’їдаю горіхи та фрукти, а потім вечеря о восьмій вдень », - говорить він. Лія В.., з Техасу, який за 2 роки скинув понад 100 фунтів.

Чоловіки у віці від 20 до 39 років споживають 32% щоденних калорій між сніданком та обідом, що є рекордним перекусом

фрукти, як каже Лія, це гарна ідея. Насправді це найкраща закуска, оскільки це коктейль з вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних сполук, який, крім того, що залишить вас ситими, не додасть зайвих калорій у ваш організм. Альтернативою є приготування фруктового салату. Якщо ви поспішаєте, ви можете вибрати зневоднений, хоча і не зловживати ним, оскільки він має висока калорійність. У ці часи неможливість їсти фрукти - це вже не виправдання, в супермаркеті є навіть пакети зі свіжозрізаними фруктами, які ви можете взяти на заміну типовому пакетику картоплі чи сухарів.

4) "Клітковина і більше клітковини"

Марсі М., Міннесотани втратили 27 кілограмів за півтора року, включивши у свій раціон воду та клітковину. "Перекуси тримали мене ситим і зменшували тягу до солодощів та нездорової їжі", - каже вона. Істина полягає в тому, що Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) засновує в Росії 25 грамів мінімальної кількості клітковини, яку кожна людина повинна споживати щодня.

Їжа, багата клітковиною, має ряд важливих властивостей для нормального функціонування організму, таких як поліпшення гідратації, регулювання кишкового транзиту або спалювання зайвого жиру. Крім того, це рекомендується людям, які виконують певний тип дієти для схуднення, оскільки вони подовжують відчуття ситості.

Для закусок ідеально підходять горіхи. Високий вміст клітковини та його надходження спричиняють швидкий транзит їжі через кишковий тракт. Доведено, що дієта, багата на горіхи, запобігає запорам та кишковим захворюванням. Місія клітковини полягає в тому, щоб затримати засвоєння цукру, що дозволяє енергії бути доступною поступово і довше, не перетворюючись на жир. Найбільш рекомендованими є мигдаль (12% клітковини), а потім волоські горіхи (9%).