схуднути

15.10.2019 - 19:13 | Оновлено 26.09.2020 - 09.16

Ми всі знаємо, що таке чарівна формула схуднення. Це дуже просто і непомильно: споживайте менше калорій, ніж ми витрачаємо. Іншими словами, їжте мало і багато займайтеся.

Теорія проста, але втілювати її на практиці набагато складніше. Я бажаю, щоб схуднення коштувало менше жертв! Ну виявляється, що це можливо. Ми вам покажемо 5 способів схуднути під час сну, згідно з наукою.

Здається нісенітницею: як можна схуднути, якщо ти повністю нерухомий? Але як пояснюється в TICbeat, коли ми спимо, наше тіло все ще активне, і можна скористатися цим, щоб зменшити вагу.

Логічно, ви не збираєтеся зменшувати так само, як якщо б ви бігли 5 кілометрів, але можете трохи спуститися вниз або, принаймні, не набирати вагу під час сну, як це трапляється у багатьох людей.

Чи знали ви, що існує формула, яка говорить вам, скільки калорій ви повинні вживати на день, щоб схуднути? Ми покажемо вам, як його застосовувати.

Ключ до них хитрощі, щоб схуднути спати, полягає у введенні їх у наш повсякденний режим. Вони спрацюють, лише якщо ви застосовуєте їх на практиці щодня, а не раз у раз.

Знизити температуру

Як пояснюється в цій статті, спати з нижчою температурою, ніж зазвичай, допомагає схуднути, Оскільки наші клітини повинні спалювати жир, щоб підтримувати температуру тіла та активність, як показало дослідження доктора Крістофера Вінтера, медичного директора Шарлотсвільської неврології та медицини сну.

Цей лікар запевняє ідеальна температура для сну коливається від 15 до 19 градусів. Ви ніколи не повинні опускатися нижче 12 градусів або перевищувати 23 градуси. Сон у холодніших умовах також допомагає запобігти хворобам.

Спи в повній темряві

Поки ми спимо, наш організм виділяє мелатонін, гормон, який зміцнює захисні сили, уповільнює старіння та приносить інші переваги. Дослідження, опубліковане в Journal of Pineal Research, також гарантує, що мелатонін допомагає вам схуднути.

Цей гормон перестає виділятися, коли очі виявляють світло, тому це важливо спати повністю в темряві, з повністю опущеними шторами та відсутністю навколишнього освітлення.

Скоротіть використання екранів

Відповідно до вищезазначеного, синє світло, яке випромінюють стільникові телефони, столи та монітори, зменшує сегрегацію мелатоніну, що, як ми вже коментували, допомагає схуднути. Не використовуйте їх за півгодини до сну.

З іншого боку, дослідження, проведене в Сінгапурі, стосується тривалого впливу телевізора з більш високим рівнем тригліцеридів і нижчим адипонектином, білком, який бере участь у регуляції рівня глюкози та розщепленні жирних кислот.

Спіть 8 годин

Цікаво, що витрачаючи більше годин на сон (що не те саме, що в ліжку), наше тіло спалює більше калорій. Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що витрата енергії в спокої людей, які сплять 7 або 8 годин, був на 5% вищим, ніж тих, хто мало спить. Так само спалювали на 20 відсотків більше калорій після їжі, ніж ті, хто спав менше годин.

«Чарівна» формула для схуднення зовсім не складна: здорова їжа та фізичні вправи. Інша справа, що це щось легко здійснити з ритмом життя, який ми ведемо

Інші дослідження виявили, що відсутність сну робить жирові клітини менш чутливими до інсуліну, що призводить до ожиріння.

Візьміть білок

Якщо ви зазвичай їсте щось перед сном, зробіть це білком. Наприклад, тунець, сир, індичка або грецький йогурт. Дослідники з Університету штату Флорида виявили це люди, які споживають 30 грамів білка перед сном, відчувають підвищені витрати енергії у спокої. Крім того, білки відновлюють м’язи протягом ночі. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте в спокої.