Що присідання Це найкраща вправа для роботи з нижньою частиною тіла, ми всі це знаємо, але багато хто з нас не застосовують цю історію, і ми назавжди виганяємо їх із тренувань. Це явна помилка, оскільки присідання є надзвичайно важливим, якщо ми хочемо досягти ноги у хорошому стані. Це правда, що це важка вправа, яку потрібно виконувати належним чином, щоб не нашкодити собі, тому ми це побачимо деякі хитрощі щоб уникнути неврівноваженості при виконанні присідань і домогтися більш природного і менш агресивного руху.

присіданні

Багато травм, які ми зазнали, спричинені неправильним виконанням вправ на присідання, і це зазвичай так ми схильні або неправильно поставити ноги, або занадто сильно зігнути спину. Це деякі найпоширеніші приклади, тому ми повинні виправити погану ефективність вправ, і для цього буде достатньо кількох простих порад, які ми можемо виконати при тренуванні цієї частини тіла.

Там, де нам зазвичай не вдається присідати, знаходиться під час спуску, і ми схильні нахилятись спиною занадто далеко вперед. Щоб утримувати спину прямою і нахиляючись назад, не допускаючи перевантажень таких ділянок, як поперековий відділ, і підтримувати рівновагу, ми повинні вдатися до невеликої хитрості. Найвідомішим є використовувати мультипотужність для виконання присідання. Штанга рухається вздовж рейок, не даючи вазі звільнитися, і ми повинні керувати нею через баланс. Це буде позначати маршрут у будь-який час, роблячи спину прямою, а при спуску ми нахиляємо її назад.

Щоб утримати спинку правильно, ми можемо вдатися до іншого фокусу, такого як використовуйте гумку як ручку. Для того, щоб виконати присідання таким чином, ми повинні зіткнутися з багатопотужним бруском, за який ми зачепимо еластичну стрічку, яку ми схопимо обома руками. Цей хват дозволить нам трохи нахилити спину назад і, отже, мати змогу присідати з власною вагою, ніколи з додатковим навантаженням.

Розстановка ніг, як правило, є ще однією з проблем, яку нам доводиться терпіти, тренуючи ноги, тому необхідно прийняти якісь інші заходи. Як правило, з нами зазвичай трапляється так, що коли ми стаємо неврівноваженими через вагу, яку несемо, ми прагнемо рухатися вперед. Щоб цього уникнути, те, що ми збираємося робити, це покладіть на п’яту дерев’яний клин, так, щоб ноги залишалися злегка піднятими, роблячи таким чином вісь тіла більш збалансованою і дозволяючи нам виконувати набагато повніші та досконаліші тренувальні процедури.