Природна медицина
Чарівних формул не існує, є прості та ефективні вказівки: хороший спосіб життя та вживання їжі, багатої триптофаном. Це успіх гарного відпочинку
Сон відіграє дуже важливу роль у загальному здоров'ї та самопочутті, поряд зі здоровим харчуванням, управлінням стресом та фізичними вправами. Добре спати життєво важливо і ігнорувати наші добовий ритм, наш внутрішній годинник може взяти своє.
замкнутість і невизначеність у майбутньому вони змінили ритм сну багатьох людей: розбіжності перед сном і наяву, нічні кошмари та більше втоми вдень. Тому ця осінь - сприятливий час, щоб збалансувати свій сон з метою збереження здоров’я. Коли ми спимо, наше тіло виконує ряд домашніх завдань, які ми зціли і відремонтуй нас. Якщо ми погано спимо, організм не може виконувати всі ці завдання, і ми прокидаємось менш підготовленими, щоб впоратися з ритмом нашого повсякденного життя.
Сон і їжа
Нещодавно багато вчених зосереджуються на тому, щоб дізнатись більше про те, як поганий сон впливає на наш вибір їжі та як бідна поживними речовинами дієта якість впливає на якість сну.
Якщо в наші дні ти погано спиш, не забудь це зробити
Малий або нерегулярний сон пов’язаний з відсутність ситості, їсти більше і набирати вагу. Однак брак відпочинку змушує організм шукати енергію з їжею з високим вмістом жиру і щільною калорією не спати, роблячи ультраоброблені важче уникнути. Коли ми спимо міцним сном, трапляється навпаки: апетит і гормони повертаються до свого балансу, і, не переживаючи стільки їжі, ми можемо робити більш здоровий вибір їжі.
Крім того, дефіцит сну може також призвести до проблем з обміном речовин зменшити нашу імунну відповідь і впливають на нашу центральну нервову систему. Вже у 2007 р. ВООЗ зазначила, що дисбаланс циркадного ритму - проявляється у людей, які змінюють зміну ночі та дня - вважався можливим канцерогеном.
Причини
Існує багато типів розладів сну, але найпоширенішими є ті, які вражають людей, які важко заснути і тим, хто прокидається передчасно, швидше, ніж зазвичай і бажано. У цьому гормони відіграють фундаментальну роль, оскільки вони відповідають за засинання (мелатонін) і прокидання вранці (кортизол).
Багато досліджень свідчать, що найчастішими причинами дисбалансу є зазвичай психологічний: депресія, тривога або напруга. Хоча, якщо ці фактори не здаються основною причиною, дієта може бути такою, оскільки існує багато властивостей їжі та напоїв, які можуть взаємодіяти із нормальним циклом сну.
Поради щодо засинання
- Виключіть споживання стимулятори містять ксантини:кава, чай та какао або шоколад, а також інші стимулюючі та алкогольні напої. Не слід приймати навіть невеликі порції кофеїну, такі як ті, що містяться в каві без кофеїну або в деяких ліках. Цього може бути достатньо, щоб викликати безсоння у деяких людей.
- Уникайте продуктів, які містять барвники штучний.
- Не вживайте їжу, яка спричиняє нас реакція капрал або алергія, оскільки ця боротьба організму з цими компонентами може змінити ритм сну.
- Дієта з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів, а також нерегулярне харчування може впливати на центральну нервову систему, змушуючи нас бути напоготові або не спати довше.
- Збільште споживання продуктів, багатих триптофаном, незамінною амінокислотою, яка відіграє життєво важливу роль в організмі. Однією з найважливіших його функцій є те, що вона допомагає створити нейромедіатори, серотонін та мелатонін, які регулюють основні функції, такі як рухи м’язів, розумову діяльність та здатність спати та підтримують правильний циркадний ритм. високоякісний білок Це хороше джерело, яке забезпечує хороший запас незамінних та спеціальних амінокислот, а отже, серед продуктів, багатих триптофаном, є: індичка, риба, бобові, тваринне молоко, сир, курка, яйця, горіхи, такі як мигдаль, червоний м’ясо, банани, авокадо, соя та тофу.
Снодійні засоби у вашій коморі, які допомагають одразу спати
- Серед інших поживних речовин, які допомагають заснути, є вітаміни групи В і магній, завдяки якому триптофан краще засвоюється в організмі і виробляє більше мелатоніну.
- Не їжте і не пийте за дві години до сну.
- Використовуйте негайно трави та ефірні олії для боротьби з безсонням, таких як валеріана (трава, що історично використовувалася як природний заспокійливий засіб та проти тривоги), квітка пристрасті (допомагає заспокоїти нервову систему у випадках безсоння та панічних атак), ефірна олія бергамот (зменшує втому та діє проти тривоги та стресу), ефірна олія лаванда (викликає розслаблення), ефірна олія римська ромашка (седативні властивості і спокійні стани нервозності) і Трава Сан-Хуана (покращує настрій і сприяє сну).
На додаток до здорового способу життя, при вживанні здорової їжі, фахівці рекомендують підтримувати і режим сну, з встановленим графіком роботи, а також створення спокійного та комфортного середовища в спальні. Ще одна порада - відійти від робочої області, вимкнути електронні пристрої за годину до сну, розслабляючи тіло перед сном за допомогою медитацій, вдихів та позитивних тверджень, і уникаючи вправ високої інтенсивності в останні три години перед сном.
Крістіна Роман. Спеціалізується на харчуванні у Великобританії.
Творець і редактор I Am Bio