До побачення провисання

Повне тренування не повинно забувати про силу, яка допоможе нам привести м’язи в тонус

силові тренування призначений для розробки ріст м’язів. Але це не єдине, що ми можемо з цим отримати, наше здоров'я також може принести користь режим, який включає силові вправи.

силові

Завдяки силовим тренуванням ми отримаємо сильніша мускулатура, що допоможе нам підтримувати більш адекватну поставу тіла. Крім того, ми уникнемо провисання, потрапляючи більш підтягнута фігура.

Це спосіб уникнути травм, якщо ми поєднуємо це з іншими тренуваннями, це отримують сильні м’язи ваше тіло витримує більший вплив. Наприклад, перед початком роботи корисно попрацювати, щоб уникнути пошкодження.

Вони також нам допомагають поліпшити здоров’я серця, артеріальний тиск і щільність кісткової тканини. Вони також є основне, коли мова йде про схуднення, особливо коли ми супроводжуємо це збалансованим харчуванням.

Збільшуючи м’язову масу, можна збільшити базальний обмін речовин, тобто кількість енергії, яку організм споживає просто для того, щоб бути і підтримувати себе, навіть якщо він у спокої. Отже, чим вище наш метаболізм, тим більші витрати енергії, а отже, і калорій.

Сила зазвичай тренується допомога вантажу або ваги, але це не завжди необхідно, ви також можете використовувати власну вагу тіла. Є кілька простих вправ, які ви можете робити у власному домі і корисні для набору сил.

Присідання

Щоб правильно виконувати цю вправу, ви повинні подбати про свою поставу. Спина повинна залишатися прямою, а погляд прямо вперед. Стоячи, розведіть ноги на ширині стегон і зігніть коліна, ніби ти сидів у уявному кріслі. Коліна не повинні перевищувати пальців ніг.

Підняття ноги

Лежачи на підлозі на спині, руки по обидва боки тіла, підніміть ноги, тримаючи їх прямо. Коли ви підняли їх якомога вище, спускається майже до землі. Чим повільніше ви будете робити цю вправу, тим ефективнішою вона буде для силових тренувань.

Бічні піднімання руки

Для цієї вправи вам знадобляться гантелі. Ви можете використовувати якусь вагу, яку маєте вдома, наприклад, пляшку води або упаковку рису. Все, що вам потрібно зробити, це взяти вагу на обидві руки і підніміть руки збоку, або одночасно, або альтернативно.

Залізо

Ця вправа допомагає тонізувати наші руки, ноги та область живота. Лежачи на животі, лежачи руками та ногами на підлозі, утримуйте позу приблизно 30 секунд з тілом, що утворює лінію. Якщо це дуже складно, ви можете підтримати коліна.

Всі ці вправи будуть найефективнішими, якщо ви виконуєте їх в три підходи по 15 повторень кожен. За винятком праски, вам доведеться обчислити секунди, відпочити, а потім повторити. І якщо поки ви їх робите Ви помітили біль, не соромтесь зупинятися або зробити їх більш розслабленими.