тренування

Якщо ви регулярно відвідуєте різні спортзали, можливо, вашу цікавість уже викликали ті, хто тренується за допомогою двох підвісних гумових мотузок. Вони вже знають, що TRX сьогодні є однією з найбільш іронічних та різнобічних форм руху.

TRX - це практично переносний підвісний пристрій, дві гумові мотузки з поручнями на кінці. Зазвичай вони кріпляться до підставки, але також можуть звисати на ребристій стіні, стелі, а також на гачку, встановленому на стіні.

Мотузки TRX слід ТІЛЬКИ підвісити в несучій зоні, інакше це може бути дуже схильним до нещасних випадків, тому, якщо ви не впевнені, вам слід відвідати тренажерний зал, де ви можете не тільки виконувати вправи, але де ви можете навчитися різним рухам за допомогою професійні тренери TRX, щоб отримати максимальну віддачу від тренування.

Можливості монтажу та використання TRX безмежні. Ви можете триматися за поручні руками, але ви також можете повісити в ній ноги і навіть робити з ним віджимання або присідання на пів ноги. Використовуючи гравітацію, а також власну вагу, ви можете зробити свої попередні вправи набагато ефективнішими, щоб тим часом, наскільки це ефективно, було б так само весело, якщо ви зміцните себе таким чином.

Звідки береться TRX і для чого він корисний?

TRX розшифровується як вправа Totalbody Resistance на англійській мові. Вправи TRX є частиною так званого функціонального тренінгу, подібного до вправ з вагою власної маси тіла. Суть функціональних тренувань полягає в тому, що ми виконуємо вправи, які відбуваються у повсякденному житті, під час яких наше тіло та м’язи рухаються по-своєму природним шляхом. Ми не тренуємо кожну групу м’язів ізольовано, а дивимося на тіло в цілому.

TRX названий на честь морського піхотинця на ім'я Ренді Гетрік, який протягом довгого періоду часу розробляв метод на кораблі, оскільки він хотів підтримувати себе на певному рівні, але його інструменти та можливості місця були обмежені. З тих пір американські військові також взяли на себе цю підготовку, щоб їх солдати могли тренуватися де завгодно і коли завгодно.

Якщо ви хочете робити фізичні вправи щодня у своєму житті, якщо ви були монтером, якщо ви вдосконалювали презерватив, то вам це точно сподобається. Якщо, з іншого боку, ви отримуєте більш серйозні та вражаючі результати, вам потрібно поєднати тренування TRX з чимось іншим. Наприклад, якась форма кардіотренувань або регулярний біг дуже до речі.

Під час тренування TRX ви можете рухати м’язами, що виконуєте при тренуванні з обтяженням, а під час вправи працює не тільки один м’яз, а майже все ваше тіло (це частина серії функціональних тренувань). З кожною практикою TRX ви також трохи працюєте над верхньою та нижньою частинами тіла.

Кому рекомендований TRX?

Хороша новина полягає в тому, що для тих, хто хотів би спробувати це незалежно від статі та віку, це навіть не має значення рівня підготовки, тому він чудово підходить для тестування на крилах. Чоловіки можуть ефективно включати вправи TRX у свій план тренувань, якщо їх метою є збільшення м’язової маси. А для жінок це може ефективно допомогти вам досягти стрункіших і жорсткіших ліній.

За допомогою вправ можна також працювати над стабілізацією м’язів, якими інакше нехтують. TRX здатний виправити Вашу поставу, допомагає обробляти жирові прокладки на животі, надає Вашому тілу форму і гнучкість.

Особливо важливою перевагою є те, що ви не перевантажуєте суглоби під час тренувань, коли працюєте з власною вагою, і ви можете постійно змінювати силу вправ, правильність своїх рухів, уникаючи тим самим ненавмисного надмірного розтягування або напруження суглобів. Ви також можете ефективно використовувати гумову мотузку при розтягуванні, доводячи її універсальне використання, так що ви навіть можете використовувати її як додатковий відривний рух.

TRX - півгодини двічі на тиждень

Якщо ви тренуєтеся TRX самостійно, завжди звертайте увагу на 5-10-хвилинну розминку. Трохи вільно біг підтюпцем, дещо браслета може бути достатньо. Справа в тому Ізмаїд і це ваші суглоби перед навантаженням їх слід перемикати, розігрівати, щоб уникнути травм. Не менш важливо в кінці тренування розтягування, що також має бути невід’ємною частиною вашого тренування. Ретельно опрацюйте всі групи м’язів здати його, тим самим збільшуючи тренування ефективність. Двічі на годину двічі на тиждень цього достатньо, і ви побачите, наскільки добре ви почуватиметесь після тренування TRX.

Деякі ідеї щодо використання TRX

1. Зміцнення м’язів спини

Встаньте в невеликому розвороті (чим ширше, тим стійкіше), тримайте тулуб і ноги в одній лінії, дивіться вперед поглядом. Тримайте стрічку TRX двома руками і нахиліться назад (зазвичай це кут 45 градусів, але чим більший кут, тим важчий).
Відтягніть лікті назад на ширині плечей, долонями донизу донизу, стисніть плечі, тримайте тулуб на одній лінії з ногами.

2. Вправа TRX для плоского живота

Візьміть TRX у положенні лежачи. Ваші плечі повинні бути трохи вище зап'ястя. Тримайте стегна вниз, м’язи черевного преса напружені, а під час руху штовхайте витягнуті руки аж до висоти вух. Потім поверніться у вихідне положення. Це повторення, зробіть 10 з них тричі.

3. TRX для вузьких стегон і сідниць

Покладіть свою вагу на одну ногу, а іншу повісьте на стрічку. Тримайте тулуб прямо, щоб утримати рівновагу, шукайте фіксовану точку перед собою. Опустіть центр ваги, поки ваше тіло рухається назад, а потім випрямиться. Зробіть серію з десяти вправ для зміцнення сідниць і стегон, а потім перейдіть на бік.