Через два місяці після пологів я вийшов на корпоратив. Я перед входом дивився на себе в дзеркало, ледве бажаючи вийти за двері і пройти між людьми. Я змінив ширину та довжину, збоку у мене все ще був «вагітний живіт» щонайменше п'ять місяців. З тих пір він не став набагато меншим, навіть незважаючи на те, що моїй доньці вже півроку. Я відновив свою первісну вагу, крім зайвих трьох кілограмів, але мій живіт не справжній. Скажімо: роздутий!

тугий

Я чув, що відкритий м’яз живота імітує амот. Насправді для цього не потрібно багато, наприклад, вагітність буде чудово підходити. Сполучна тканина, яка утримує черевні м’язи, стікаючи від грудної клітини, розпушується і не відновлює початкову форму після пологів. У цьому випадку переважна більшість жінок стикається з тим, що, незважаючи на дієти, фізичні вправи, опущення живота.

Хоча я таємно сподівався, що насправді я просто плавно м’який, без будь-яких отворів, я взяв участь у турнірі LoveYourBelly. Як виявилося, у мене все вийшло добре: також я не плавала вагітність без відкритого м'яза живота.

Місцем проведення курсу стала знайома студія Jama (фото: Суфі)

Багінка Тимеа, Програма LoveYourBelly її творець, він привітав мене в рамках 2,5-годинного курсу, а також дюжину моїх побратимів у студії йоги Хама в Пешті. Перед початком занять ми переодяглися в зручний тренувальний одяг, потім зупинились на готових матрацах для йоги і сиділи біля інструктора. Останній негайно зателефонував нам у чергу він досліджує індивідуально, чи і в якій мірі відкрилися наші м’язи живота.

Як тільки настала моя черга, я лягла на матрац, натягнула футболку на живіт. Тімі відчув це, а потім попросив мене підняти потилицю і зробити підтягування живота. Він поглибив палець навколо пупка навколо м’якої області між м’язами - це було зовсім не боляче, він просто намацував. Виявилося, що ширина отвору становила 2 пальці (тобто скільки пальців поміщається між м’язами) і має довжину від пупка 3 дюйма до 7 сантиметрів від пупка.

Інструктор швидко записав дані на аркуш паперу, який також віддав. Це також категорія. Це необхідно, оскільки для груп A, B та C. існують різні завдання. Тобто те, що може зробити А, це більше не С.

Коли всі склали тест, розпочалась теоретична частина уроку. Тімі детально розповів про прямі діастази, відкритий м’яз живота. Ми змогли з’ясувати, як він розвивається (вагітність, велика втрата ваги, інші анатомічні травми) та що ще, крім естетичних проблем скарги на опорно-руховий апарат може спричинити.

Класифікація групи була написана Тімі на моєму папері, я повинен робити вправи з урахуванням цього (фото: Суфі)

Саме в цей момент обидва коліна боліли місяцями, біль при присіданні виникає при присіданні. Я також відразу запитав Тімі, чи це може мати щось спільне з відкритим черевним м’язом. Він різко кивнув: можливо. З того моменту, як м’яз живота не тримається належним чином, навантаження переноситься на талію і таз, і це впливає на суглоби, що стікають по нозі. Таким чином можна біль у коліні, але навіть Спуск на щиколотку також може утворитися (ой, щиколотки також болять вранці, коли я встаю). Але є й такі, які завдяки цьому розвиваються люмбаго, спинна або пупкова грижа.

Тож той факт, що дочка чоловіка не дуже добре виглядає в бікіні після пологів - це одне. Однак на кону набагато більше.

До того ж у Тіма погана репутація, розпушена сполучна тканина не може стискатися. Протягом 6-8 тижнів після пологів черевна стінка відступає більшою і меншою мірою. Хоча колаген допомагає регенерувати сполучну тканину, він більше ніколи не буде таким, як раніше. Тож зрозуміло, що ми не відновлюємо сполучну тканину (оскільки вона не може, це залежить від генетики того, скільки вона повертається назад після пологів/втрати ваги), а зміцнюємо м’язи живота, щоб добре підтримувати черевні органи - так наш животик стає більш плоским.

Програму LoveYourBelly розробила інструктор з спортивного відпочинку Тімеа Багінка багато років тому, коли багато мам з маленькими дітьми побачили, що цей проклятий живіт не повернеться після пологів. Він ретельно досліджував цю тему, він склав спеціальну гімнастичну систему, що складається з елементів пілатесу та йоги; а цього року було проведено дослідження ефективності методу в біомеханічній лабораторії Університету фізичного виховання.

Інструктор не продає мішки, вони продають важкі гімнастичні вправи. В одному з підходящих курсів Тімі показав нам, як правильно виконувати завдання, які ми також отримали електронною поштою після занять. У мене також був судом м’язів наступного дня, тому варто починати вправи поступово і збільшувати дозу з кожним днем.

Зв’язати штани не завадить, але воно того варте! (Ілюстрація зображення: Карлос Ньюсом, Flickr)

Але важливо не лише 30 хвилин тренувань на день, життя з відкритим черевним м’язом насправді вимагає нового способу життя. Потрібно знати, якими видами спорту можна займатися, а що - чорний список. Крім того, нам потрібно навчитися тримати себе правильно, тобто недбала, роз’єднана постава та крива спина - це минуле.

Коли Тімі дуже детально показував мені на курсі, як триматися прямо, я згадав свою керівницю класу початкової школи, тітку Редагувати. Ми часто виконували з ним вправи «пробудження» перед уроками або просто після багатьох занять, коли вони закінчувались, він завжди підкреслював, як зберегти себе красивими: пряма спина, шия витягнута, плечі опущені, грудна клітка виступає.

Блискуче і гордо. Це було повідомлення тітки Редагувати, і я думаю, що Тімі точно таке саме.

Зараз я дуже захоплений навчальною програмою, через кілька тижнів повідомлю про досягнуті результати.