Могила тунця рецепт з надмірно високим вмістом білка

Окрім озера Хек, різдвяного рибного супу, смаженого галону і, можливо, салату з тунця, я не дуже стикаюся з рибними рецептами. І все ж тунця, як і курячої грудки, дуже хороше невелике джерело білка і добре мінливе, наприклад, з нього можна приготувати таку засмажку з тунця!

THE м'ясо тунця справжня суперкая, тому що у ньому є все, що вам може знадобитися під час дієти (брокколі, моцарела, тунець… тощо, ви можете детально прочитати нижче!).

Ще одна перевага в тому, що дуже простий і швидкий дієтичний обід. Якщо ви знаєте, що у вас буде мало часу для приготування їжі, ви також можете скласти його напередодні і накрити точно в холодильник і почекати наступного дня, поки ви його не спечете!

брокколі

Рецепт фрикадельок з тунця

Інгредієнти для м’яса тунця (приблизно 18 пирогів діаметром 5-6 см):

  • 40 дкг зібраних на трояндах брокколі
  • 10 дкг легкої моцарели, натертої на тертці
  • 2 банки (10 дкг) консервованого тунця
  • 4 столові ложки (8 дкг) вівсяного борошна або 8 дкг панірувальних сухарів Dia
  • 3 яйця
  • 1 маленька головка (5 дкг) цибулі
  • 2 дкг часнику
  • велика щіпка гімалайської солі
  • мелений перець
  • оливкова олія екстра вірджин

Приготування м'яса тунця на тертці:

  1. THE троянди брокколі наполовину випаровуватися або відварений у воді, а потім повністю подрібнений рубати.
  2. Налийте в миску, а потім додати вівсянку, яйця, натертого на великому отворі напилком моцарела, відфільтрований тунця, цибуля, часник, гімалайська сіль і перець.
  3. Деко застеляємо папером для випічки.
  4. Покладіть в деко викладені столові ложки поруч один з одним у деку для випікання та приблизно Товщина 1-1,5 см, плоска. кругової фрикаделькими форматуємо.
  5. Для всіх них ми видуваємо верх трішки з спреєм оливкової олії, потім у розігрітій до 220 градусів духовці протягом 25 хвилин до отримання хрусткої скоринки та золотистої скоринки смажити.
  6. Це може бути дуже смачним, але повноцінним обідом сам по собі, якщо ми подаємо рис басмати, кус-кус або булгур в якості гарніру або, можливо, простий салат.

Калорійність і вміст вуглеводів у 100 г м’яса тунця з брокколі, приготовленого на грилі в духовці (із сухарями Dia Wellness, запеченими в духовці):

  • 95 ккал (з вівсяним борошном 137 ккал)
  • 4 г вуглеводів (8 г вуглеводів з вівсяним борошном)
  • 10 г білка
  • 3 г жиру (запеченого в духовці)

Це смажене з тунця брокколі також виготовляли з борошна з вуглеводами у школі дієтичного приготування їжі, організованій Центром охорони здоров’я Буди, ці знімки були зроблені там. 🙂

Приємного апетиту!

Оригінальний рецепт я знайшов ТУТ!

Складіть рецепт і покажіть його фото за допомогою хештегу або посилання на фабриці салатів Instagram # покажіть це у Facebook у клубі дієтичних рецептів салатної фабрики! >>> Я ПРИЄДНАЮСЬ В КЛУБ ДІЄТНИХ РЕЦЕПТІВ!

Корисна інформація для складання дієтичних рецептів:

Ті, хто вже склав цей дієтичний рецепт:

Я готую на дієті з 2013 року, без цукру та білого борошна. Я не є ні чутливою до їжі, ні маю проблем із цукром у крові, але постійно борюся зі своїми кілограмами.

Проілюстрований власними фотографіями на моєму дієтичному гастроблозі, я покажу вам, як готувати мої улюблені страви у формі, щоб вони були якомога смачнішими.

УВАГА! У своїх рецептах та інформаційних публікаціях я збирав свій досвід та інформацію з Інтернету. Я не є ні лікарем, ні дієтологом, тому використовуйте, готуйте та споживайте мої поради та рецепти на свій страх і ризик!