Вибір продуктів, багатих поживними речовинами, і пиття великої кількості води є одними з рекомендацій

раціон

Грудне молоко забезпечує поживні речовини, які сприяють зростанню та здоров’ю дитини. Однак у багатьох мам виникають сумніви як слід поліпшити свій раціон, щоб задовольнити вищі фізичні потреби виробництва грудного молока і що він має найбільш підходящі якості для годування вашої дитини. Знання основ харчування допоможе прояснити багато питань, що виникають під час грудного вигодовування.

Існує цілий ряд питань щодо харчування, які матері завжди задають собі, починаючи годувати грудьми. Далі, фахівці з клініки Мейо Вони відповідають на найважливіші зі свого веб-сайту в Інтернеті (www.mayoclinic.org):

Чи потрібні мені додаткові калорії під час годування груддю?

Так, для підтримки енергії вам, можливо, доведеться їсти трохи більше, приблизно на 400 - 500 калорій більше на день. Щоб отримати ці зайві калорії, краще вибирати продукти, багаті поживними речовинами, такі як скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією, банан або яблуко і близько 225 грамів знежиреного йогурту.

Які продукти слід їсти, якщо я годую дитину грудьми?

Під час годування груддю немає необхідності дотримуватися спеціальної дієти. Натомість краще зосередитись на отриманні здорових варіантів, які допоможуть сприяти виробленню молока. Краще включати в раціон цілісні зерна, а також фрукти та овочі, добре мити фрукти та овочі, щоб зменшити вплив залишків пестицидів.

Крім того, вживання різноманітної їжі під час грудного вигодовування змінить смак грудного молока, піддаючи дитину різним смакам і допомагаючи пізніше легше приймати тверду їжу. Щоб мати та дитина приймали всі необхідні вітаміни, лікар може порекомендувати продовжувати щоденні пренатальні вітаміни до відлучення.

Скільки рідини потрібно пити під час годування груддю?

Для годуючих мам важливо добре зволожувати. Важливо часто пити, бажано перед відчуттям спраги і пити більше, якщо сеча досить темно-жовта. Під час годування груддю рекомендується тримати поруч склянку води або випивати щонайменше вісім склянок води або інших рідин.

Остерігайтеся соків і солодких напоїв, занадто велика кількість цукру може сприяти збільшенню ваги або ускладнювати спроби схуднення, набраних під час вагітності. Занадто багато кофеїну теж не зручно. Напої з кофеїном слід обмежувати 2 або 3 чашками щодня. Кофеїн у грудному молоці може вплинути на вашу дитину або ваш сон.

А як щодо вегетаріанської дієти та годування груддю?

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, ще важливіше вибрати правильні продукти, щоб отримати необхідні поживні речовини. Найкорисніші поради:

- Вибирайте продукти, багаті залізом, білком і кальцієм- Під час годування груддю потрібно докласти додаткових зусиль, щоб забезпечити достатню кількість цих поживних речовин у раціоні.

Хорошими джерелами заліза є сушені бобові, такі як квасоля, нут, сочевиця, збагачені злаки, цільнозернові продукти, зелені листові овочі та сухофрукти. Щоб допомогти організму засвоїти залізо, продукти, багаті цим поживним речовиною, слід поєднувати з продуктами з високим вмістом вітаміну С, такими як полуниця, цитрусові, червоний перець або помідори.

Що стосується білка, то хорошими джерелами є яйця, молочні та рослинні продукти, такі як соя, а також м’ясні замінники, такі як бобові, сочевиця, горіхи, насіння та цільні зерна.

Молочні продукти та темно-зелені листові овочі є хорошими джерелами кальцію. Інші варіанти включають збагачені та збагачені кальцієм продукти, такі як соки, крупи, молоко, соєвий йогурт та тофу.

- Будьте в курсі добавок- Ваш лікар, швидше за все, порекомендує приймати щоденну добавку з вітаміном B-12, а в деяких випадках і добавку з вітаміном D.

Вітамін B-12 міститься майже виключно у продуктах тваринного походження, тому може бути важко вживати його в деяких вегетаріанських дієтах. Вітамін B-12 необхідний для розвитку мозку дитини.

Якщо недостатня кількість продуктів, збагачених вітаміном D, не вживається, а вплив сонця обмежений, можливо, доведеться приймати добавки з вітаміном D. Дитині потрібен вітамін D для засвоєння кальцію та фосфору. Занадто мало вітаміну D може призвести до рахіту, розм’якшення та ослаблення кісток.

Які продукти та напої слід обмежувати чи уникати?

Деякі продукти харчування та напої вимагають обережності під час годування груддю, наприклад:

- АлкогольУ грудному молоці немає рівня алкоголю, який вважається безпечним для дитини. Якщо ви вживаєте алкоголь, уникайте грудного вигодовування, поки алкоголь повністю не виведеться з грудного молока. Зазвичай це трапляється протягом двох-трьох годин у випадку з 340 грамами 5% пива, 142 грамами 11% вина або 43 грамами 40% спиртного, залежно від маси тіла матері.

Якщо ви пропустите годування, зціджування та виведення грудного молока може допомогти підтримувати запас молока. Однак це виведення та виведення не прискорює виведення алкоголю з організму.

- Кофеїн- Випивайте не більше 2-3 склянок напоїв з кофеїном на день. Пам’ятайте, що кофеїн у грудному молоці може потрясти вашу дитину або перешкодити вашому сну.

- РибаРиба та молюски можуть бути чудовим джерелом білка та омега-3 жирних кислот. Однак більшість цих продуктів містять ртуть. Вплив надмірної кількості ртуті через грудне молоко може становити небезпеку для розвитку нервової системи дитини. Щоб обмежити вплив дитини на ртуть під час годування груддю, вибирайте морепродукти з низьким вмістом ртуті, такі як креветки, лосось, консервований тунець і сом. Уникайте тих, що містять ртуть, серед яких акула, риба-меч і скумбрія.

Чи може моя дієта зробити мою дитину дратівливою або мати алергічну реакцію?

Деякі продукти, що містяться в раціоні, можуть спричинити дратівливість дитини або алергічну реакцію. Якщо невдовзі дитина занадто метушиться або у неї з’являються висипання, діарея або набряклість незабаром після годування, зверніться до свого педіатра. Ці ознаки можуть свідчити про харчову алергію.

Якщо ви підозрюєте, що щось у раціоні може спричинити, щоб ваша дитина стала трохи більш метушливою, ніж зазвичай, уникайте їжі та напоїв протягом тижня, щоб перевірити, чи це щось змінює у поведінці вашої дитини. Подумайте про виключення молочних та інших алергенних продуктів або інгредієнтів, таких як коров’яче молоко, яйця, арахіс, горіхи, борошно, соя та риба.

Деякі жінки, які годують груддю, запевняють, що відмова від їжі з високими спеціями та газоутворення, як цибуля або цвітна капуста, допомагає, але дослідження не доведено. Крім того, вам слід спробувати виключити або зменшити кількість кофеїну у вашому раціоні. Щоб допомогти визначити зв’язок між дієтою та поведінкою вашої дитини, корисно вести щоденник годування. Для цього кожна річ, яку ви їсте та п'єте, повинна бути записана в список разом із примітками про те, як немовля реагує.

Якщо виключення певної їжі або напою зі свого раціону не впливає на дратівливість дитини, доцільно повторно ввести їх у раціон та врахувати інші можливі причини. Якщо поведінка малюка вас турбує, найкраще проконсультуватися з педіатром.