З приходом літа та купальних костюмів у шафах настав час задати собі питання: Як я буду виглядати цього року у своєму літньому одязі? Ви починаєте шукати диво-програму вправ, кидаєте вживати алкоголь та закуски і чекаєте результатів, але хіба це не те, що ви робите щороку, і тоді не отримуєте бажаного? Якщо ви один з тих, хто відмовляється бути таким, як у попередні роки, і хоче оновити себе, відкладіть минуле і думайте, що цього року ви збираєтеся змінити!

фізичної

Як тренер методів, Strong is the New Sexy, я представляю вам схему інтенсивних вправ, витягнуту з мого керівництва #CFStrongSexy, за допомогою якого ви отримаєте все, що запропонуєте! Крім того, якщо ви хочете дізнатися набагато більше про мої тренування та поради, ви можете стежити за мною на моєму Instagram @cfstrongsexy. Це вас не підведе!

Підготовка/Опалення

  • Тривалість: 3 підходи по 30 секунд і відпочинок 30 секунд.
  • Початкове положення: Руки впираються в землю і вирівнюються по плечах, пальці спрямовані в бік, ноги прямо відкриті, приймаючи за орієнтир ширину плечей і кінчики ніг на землі.
  • Виконання: Підніміть таз і утримуйте положення, щільно стискаючи прес і сідниці.
  • Дихання: Вдихніть і видихніть протягом всієї вправи.
  • Безпека: Скорочуйте живіт і сідниці, маючи на увазі, що дискомфорт у попереку не повинен з’являтися в будь-який час.

Пов’язані вправи:

Після м’якого розминки зв’яжіть наступні три вправи без відпочинку та з максимально можливою інтенсивністю. Ефективність цього тренування визначається інтенсивністю, з якою ви виконуєте вправи, і саме швидкість, концентрація та максимальний контроль вашого тіла призведуть вас до досягнення ваших цілей.

Тривалість ланцюга 8 хвилин без будь-якої паузи; Спочатку потрібно виконувати кожну вправу по 20 секунд підряд, а після 10 секунд відпочинку робити їх знову. Загальні повторення становитимуть 3, тому загалом це буде 60 секунд вправи з максимумом і 30 секунд відпочинку.

Все це ви можете безкоштовно знайти в цифровій версії, яку ви знайдете в Strong is the New Sexy #CFStrongSexy

Вправа 1. Берпі

Вправа 2. Бразильський хруст.

  • Максимум протягом 20 секунд (від 10 до 20 залежно від вашого рівня)
  • Початкове положення: Положення дошки, руки під плечима, ноги розведені, приймаючи за орієнтир ширину плечей і стиснутий прес. Відштовхуйтеся від підлоги руками, залишаючи плечі зафіксованими.
  • Виконання: Піднесіть коліна до грудей, якраз навпроти тієї, яку ви піднімаєте, і одночасно стисніть прес. Плечі зафіксовані, а вага розподілена на руки і руки, щоб ноги могли швидко і легко рухатися.
  • Дихання: Постійно вдихайте і видихайте
  • Безпека: Тиск у руках Не опускайте таз!

Вправа 3. Обертання сидячи.

  • Максимальна тривалість 20 секунд (10-20 секунд залежно від вашого рівня)
  • Початкове положення: Сядьте на підлогу, злегка відкинувши спину, стиснувши прес, зігнувши коліна, ступні на підлозі. Завжди дивлячись вперед.
  • Виконання: Обертайте плечі і тулуб в обидві сторони, щоб спрацьовувати прес. Чергуючи ліворуч та праворуч для управління обертаннями та здійснення енергійних рухів.
  • Дихання: Постійно вдихайте і видихайте протягом усього вправи.
  • Безпека: Поверніться спиною до спини і скоротіть прес.