З приходом літа та купальних костюмів у шафах настав час задати собі питання: Як я буду виглядати цього року у своєму літньому одязі? Ви починаєте шукати диво-програму вправ, кидаєте вживати алкоголь та закуски і чекаєте результатів, але хіба це не те, що ви робите щороку, і тоді не отримуєте бажаного? Якщо ви один з тих, хто відмовляється бути таким, як у попередні роки, і хоче оновити себе, відкладіть минуле і думайте, що цього року ви збираєтеся змінити!
Як тренер методів, Strong is the New Sexy, я представляю вам схему інтенсивних вправ, витягнуту з мого керівництва #CFStrongSexy, за допомогою якого ви отримаєте все, що запропонуєте! Крім того, якщо ви хочете дізнатися набагато більше про мої тренування та поради, ви можете стежити за мною на моєму Instagram @cfstrongsexy. Це вас не підведе!
Підготовка/Опалення
- Тривалість: 3 підходи по 30 секунд і відпочинок 30 секунд.
- Початкове положення: Руки впираються в землю і вирівнюються по плечах, пальці спрямовані в бік, ноги прямо відкриті, приймаючи за орієнтир ширину плечей і кінчики ніг на землі.
- Виконання: Підніміть таз і утримуйте положення, щільно стискаючи прес і сідниці.
- Дихання: Вдихніть і видихніть протягом всієї вправи.
- Безпека: Скорочуйте живіт і сідниці, маючи на увазі, що дискомфорт у попереку не повинен з’являтися в будь-який час.
Пов’язані вправи:
Після м’якого розминки зв’яжіть наступні три вправи без відпочинку та з максимально можливою інтенсивністю. Ефективність цього тренування визначається інтенсивністю, з якою ви виконуєте вправи, і саме швидкість, концентрація та максимальний контроль вашого тіла призведуть вас до досягнення ваших цілей.
Тривалість ланцюга 8 хвилин без будь-якої паузи; Спочатку потрібно виконувати кожну вправу по 20 секунд підряд, а після 10 секунд відпочинку робити їх знову. Загальні повторення становитимуть 3, тому загалом це буде 60 секунд вправи з максимумом і 30 секунд відпочинку.
Все це ви можете безкоштовно знайти в цифровій версії, яку ви знайдете в Strong is the New Sexy #CFStrongSexy
Вправа 1. Берпі
Вправа 2. Бразильський хруст.
- Максимум протягом 20 секунд (від 10 до 20 залежно від вашого рівня)
- Початкове положення: Положення дошки, руки під плечима, ноги розведені, приймаючи за орієнтир ширину плечей і стиснутий прес. Відштовхуйтеся від підлоги руками, залишаючи плечі зафіксованими.
- Виконання: Піднесіть коліна до грудей, якраз навпроти тієї, яку ви піднімаєте, і одночасно стисніть прес. Плечі зафіксовані, а вага розподілена на руки і руки, щоб ноги могли швидко і легко рухатися.
- Дихання: Постійно вдихайте і видихайте
- Безпека: Тиск у руках Не опускайте таз!
Вправа 3. Обертання сидячи.
- Максимальна тривалість 20 секунд (10-20 секунд залежно від вашого рівня)
- Початкове положення: Сядьте на підлогу, злегка відкинувши спину, стиснувши прес, зігнувши коліна, ступні на підлозі. Завжди дивлячись вперед.
- Виконання: Обертайте плечі і тулуб в обидві сторони, щоб спрацьовувати прес. Чергуючи ліворуч та праворуч для управління обертаннями та здійснення енергійних рухів.
- Дихання: Постійно вдихайте і видихайте протягом усього вправи.
- Безпека: Поверніться спиною до спини і скоротіть прес.
- Спалювати жир на животі ефективно поради та дієта для його видалення
- Тренування Табата, яку ви можете робити на свіжому повітрі, щоб підготуватися
- Більш ефективний спосіб спалити жир
- Запуск fartlek, тренування, яке ви не можете пропустити, плануючи вдосконалити свою гонку
- Сім хвилин для підтягнення форми та схуднення - La Provincia