ефективний

Анаеробний Це заходи, що проводяться з високою інтенсивністю. Вони служать для зміцнення кісткової системи, м’язів і суглобів. Сила і сила здобуваються. На фото Енді Бермео. Фотографії: Патрісіо Теран/El Comercio

Часи змінилися і способи навчання теж. Сезон за сезоном з’являються нові та кращі альтернативи, які відповідають різним фізичним цілям.
Найкращим, особливо жінками, є зменшення заходів спалювання жиру в організмі, те саме, що накопичується в животі, руках, стегнах.

Щодо цієї мети, донедавна вважалося, що вправи аеробні це було найбільш підходящим спалювачем жиру в організмі. Однак, як показали інші системи, ефективніше та швидше досягають цієї мети.

Останнє, модне в США, Європі та Еквадорі, - це Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT), система, що поєднує вправи анаеробні та аеробні, Іншими словами, на практиці короткі проміжки сильної роботи поєднуються з іншими більш повільними. Завдяки цьому, крім схуднення, м’язи тонізуються, спортсмен набуває пружності, сили та сили.

Енді Бермео, інструктор в Тага Божевілля, говорить, що за допомогою цього синтезу результати максимізуються за менший час. "Це ефективно, оскільки організм спалює калорії після тренувань".

Спортсмен погоджується з ним Хосе Рейнхат: "Оскільки ви намагалися з усіх сил, у вас залишається кисневий борг, який виплачується до години після тренування".

Список аеробних вправ довгий: біг підтюпцем, ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Натомість до анаеробної зони досягають вправи, що виконуються дуже швидко: спринт на 100 метрів, безперервні стрибки. Марафонці, каже Рейнхарт, також біжать на своєму анаеробному порозі.

HIIT є частиною навчальних програм, таких як CrossFit та Божевілля. Рутина, наприклад, складається з стрибків на мотузці з максимальною потужністю протягом однієї хвилини, а потім віджимань за 45 секунд, більш неквапливим способом.

Аеробні Ви можете ходити, бігати, піднімати тяжкості, плавати. Це збільшує ємність легенів і корисно для серцево-судинної системи. На фото Енді Бермео.

Це злиття рухів слід повторити до п’яти разів, з відпочинком між серіями та серіями максимум 15 секунд.

Інтервальний фітнес високої інтенсивності займає до 30 хвилин і може виконуватися в парку, будинку чи тренажерному залі.

Франциско Пінто, тренер, уточнює, що навчання повинно супроводжуватися a здорове харчування та дисципліна.

Але що таке вправи аеробні? Він потребує кисню для отримання енергії з вуглеводів та жирів. Зазвичай ці вправи виконуються від 70 до 80% від максимального пульсу. Площа анаеробний, натомість він працює, коли пульсації підняті до максимуму.

Пінто каже, що людина може сказати, що вона перебуває в аеробній фазі, коли може розмовляти з іншою людиною під час бігу. Коли у вас задихається, ви перебуваєте в анаеробній фазі.

Однак перед тим, як розпочати цей тип тренувань, Рейнхарт радить виконати a медичний тест. Людина, яка має такі фактори ризику, як ожиріння, діабет. у вас навіть може бути серцевий напад під час стрес-тесту. Щоб цього уникнути, також важливо знати максимальний пульс, щоб знати, скільки ударів потрібно тренувати.