Є багато причин, щоб почати працювати. Раніше ми знали початок та мотиви анонімних людей у ​​бігу: різні мотиви з різними цілями. З іншого боку, якщо ми запитаємо кожного з них про фартлек кожен відповів би нам на це не може бути відсутнім у вашому спортивному плануванні.

пропустити

Існує звичай, особливо у тих людей, у яких мета - схуднути, завжди робити одне і те ж тренування. Створюється рутина, музика у вухах, біг і біг з однаковою швидкістю протягом тривалого періоду часу, з єдиною метою бігати трохи більше, ніж напередодні. За допомогою навчання фартлекам ми вийдемо зі звичного режиму, покращивши свою серцево-судинну систему.

Фартлек означає "швидкісна гра", тобто змінювати темп під час нашої безперервної бігу. Це виявляється в методах безперервної змінної, що характеризуються докладанням зусиль без перерв, але різною інтенсивністю зусиль.

Тут багато види фартлек що ми можемо здійснити. Ми можемо варіювати час зусиль, їх інтенсивність, грати з характеристиками рельєфу (схили, спуски, пісок.). Fartlek - це серцево-судинне тренування, яке дозволяє нам покращити швидкість і витривалість.

Далі я збираюся представити один із фартлеків, який я зазвичай роблю часто: це важко, але легко закінчити. Для мене ідеальне поєднання кількості та якості. За 45 хвилин ви пройшли складне тренування, ідеально підходить для тих, хто готується до випробувань на середні дистанції.

  • 15-хвилинна розминка
  • Блок з 3 підходів (2 напружені хвилини, 1 світлова хвилина)
  • 2-хвилинне відновлення. Дуже гладка рись
  • Блок з 3 сетів (2 напружені хвилини, 1 світлова хвилина)
  • 10 хвилин охолонути

У цьому типі фартлек я не люблю носити пульсометр, я волію керуватися відчуттями свого тіла під час перегонів. Я завжди намагаюся підтримуйте однакову швидкість протягом інтенсивних хвилин, але без одержимості пульсаціями. Важливо те, що ви помічаєте зміни ритму у варіаціях швидкості.

Вперед і розкажіть нам, як ви пройшли це навчання!

Ця стаття спочатку була опублікована Еміліо Суаресом Баеною в серпні 2013 року та була переглянута для республіканського опублікування.