Є багато причин, щоб почати працювати. Раніше ми знали початок та мотиви анонімних людей у бігу: різні мотиви з різними цілями. З іншого боку, якщо ми запитаємо кожного з них про фартлек кожен відповів би нам на це не може бути відсутнім у вашому спортивному плануванні.
Існує звичай, особливо у тих людей, у яких мета - схуднути, завжди робити одне і те ж тренування. Створюється рутина, музика у вухах, біг і біг з однаковою швидкістю протягом тривалого періоду часу, з єдиною метою бігати трохи більше, ніж напередодні. За допомогою навчання фартлекам ми вийдемо зі звичного режиму, покращивши свою серцево-судинну систему.
Фартлек означає "швидкісна гра", тобто змінювати темп під час нашої безперервної бігу. Це виявляється в методах безперервної змінної, що характеризуються докладанням зусиль без перерв, але різною інтенсивністю зусиль.
Тут багато види фартлек що ми можемо здійснити. Ми можемо варіювати час зусиль, їх інтенсивність, грати з характеристиками рельєфу (схили, спуски, пісок.). Fartlek - це серцево-судинне тренування, яке дозволяє нам покращити швидкість і витривалість.
Далі я збираюся представити один із фартлеків, який я зазвичай роблю часто: це важко, але легко закінчити. Для мене ідеальне поєднання кількості та якості. За 45 хвилин ви пройшли складне тренування, ідеально підходить для тих, хто готується до випробувань на середні дистанції.
- 15-хвилинна розминка
- Блок з 3 підходів (2 напружені хвилини, 1 світлова хвилина)
- 2-хвилинне відновлення. Дуже гладка рись
- Блок з 3 сетів (2 напружені хвилини, 1 світлова хвилина)
- 10 хвилин охолонути
У цьому типі фартлек я не люблю носити пульсометр, я волію керуватися відчуттями свого тіла під час перегонів. Я завжди намагаюся підтримуйте однакову швидкість протягом інтенсивних хвилин, але без одержимості пульсаціями. Важливо те, що ви помічаєте зміни ритму у варіаціях швидкості.
Вперед і розкажіть нам, як ви пройшли це навчання!
Ця стаття спочатку була опублікована Еміліо Суаресом Баеною в серпні 2013 року та була переглянута для республіканського опублікування.
- Spotify Running, який супроводжує ваші заняття з бігу, доступний для Android
- Турботренування для поліпшення фізичної форми та спалювання калорій за 15 хвилин
- Поради щодо бігу для тренувань на сходах у бігуна
- Хитрощі для схуднення Їжа, яку слід їсти щодня, щоб схуднути і поліпшити зовнішній вигляд шкіри
- Що робити за два тижні до марафону, щоб ваш біг був успішним