На тренуванні фітнес існує кілька методів або систем для створення гіпертрофія м’язів. Сьогодні я говорю про скорочення T.U.T. що означають «час, що перебуває під напругою м’язів», і стосуються часу, необхідного для використання в серії важких підйомників, для формування гіпертрофії м’язів.
Це дуже важливо швидкість виконання У концентричній фазі, яка є позитивною частиною будь-якого руху, наприклад, у розширенні чотириголового м’яза, фаза концентричного скорочення буде, коли ми опустимо ноги, і ми піднімемо його, виконуючи скорочення. У цій фазі скорочення, швидкість буде швидкою або з швидким каденсом. Це має переваги на рівні рухових одиниць і більше набору швидких м’язових волокон типу 2, щоб дати нам це більший приріст сили та гіпертрофії. Це слід враховувати, хоча перша частина скорочення повинна бути виконана якомога швидше, вона не є дійсною, якщо ми не проводимо її з хороша техніка, або ми обманюємо, врівноважуючи тіло та використовуючи інерцію.
Не завжди потрібно тренуватися однаково, з однаковими системами тренувань. Періоди адаптація тіла для тренувань варіюються від 4 до 6 тижнів, тому протягом цих тижнів використовуйте a важка базова підготовка 8 повторень, з 2 або 3 вправами на групу м’язів; через 6 тижнів, використовуйте T.U.T. і виконувати серії, які тривають від 30 до 40 секунд загального часу, тобто запускати і не зупиняти рух, поки не пройде цей проміжок часу. Ви помітите, як м’яз виробляє відчуття печіння, це добре, він виробляється накопиченням молочної кислоти і приносить користь на рівні збільшення м’язів. Ви також можете збільшити T.U.T. виконуючи ексцентричну фазу скорочення з меншою швидкістю, додаючи більше серій або більше повторень до вправи, яку ми робимо.
Слід взяти до уваги, що до всього перерахованого вище слід додати, що навантаження вправи, яку ми робимо, буде 80% від наших 8 RM, тобто максимальну вагу, яку ми можемо підняти за 8 повторень до м’язової недостатності. Немає сенсу робити T.U.T. з невеликою вагою.
Не всі білі, не всі чорні, тобто немає жодного фіксована форма завжди тренуватися однаково. Посилаючись на T.U.T. Іноді ми будемо тренуватися з більш високою швидкістю виконання, а інколи - повільніше. Тренуйтеся на швидкій та вибуховій швидкості, працюйте швидкі м’язові волокна 2 типу, і робіть це повільніше, повільні волокна типу 1 u окислювальний.
Цей тип навчання більше орієнтований на генерацію гіпертрофія мускулистий, але якщо те, що ви шукаєте для збільшення сили, не рекомендується.