Ви хотіли б мати дупу плюс фірма? Ви в правильному місці! дупу Це частина тіла, яка не всім нам дуже подобається, або тому, що ви вважаєте, що маєте багато, або тому, що вважаєте, що у вас мало. І у жінок, і у чоловіків це частина, яку ви можете покращити, якщо будете правильно працювати.

тренувань

Ніхто не казав, що чудова дупа була зроблена, сидячи на дивані, тож приступайте до роботи. Якщо у вас маленька, велика або обвисла попка або вам взагалі нічого не подобається, не хвилюйтеся, за допомогою цих порад та вправ ви зможете загартовуватися, тонізувати і набирати дупу, в яку ви закохуєтесь. Ми все побачимо м’язи що складають сідниці, його функції і різні навчання для зміцнити їх.

Сідничні частини та м’язи

сідниці вони складаються з три м’язи: м'яз gluteus grande, м'яз середня сідниця та мало м'язи сідничні. Ці три м'язи сідниці належать до спинні м’язи Y стороні тазового пояса. Вони мають загальну верхню вставку на зовнішній стороні клубової кістки, яка потім розділяється, приєднуючись до верхньої частини стегнової кістки. Маленька і середня сідничні м’язи прикріплюються до зовнішньої поверхні великої бульбовидності. Велика сіднична м’яз прилягає до верхнього кінця стегнової кістки. Ці м’язи перебувають на шляху великого сідничного нерва, що постачає нижні кінцівки.

сідничні м’язи втручатися в рухи викрадення, внутрішня ротація Y зовнішній з нога. Його основна функція - об'єднати стегна до стовбур. Вони також допомагають стабілізувати таз вбік. М’язами-антагоністами сідничних м’язів є грушоподібні м’язи, верхня та нижня литки, внутрішній та зовнішній обтуратор та м’яз чотирибічної стегнової кістки.

# 1 Велика сіднична м’яз

Він також зателефонував велика сідниця або сідничний сідничний є великий м’яз, дуже товстий Y чотирикутник який становить задню частину сідниць. Це він, добре працюючи, надає сідницям опуклий вигляд. Самий поверхневий м’яз сідничної м’язи, сідничний сідничний м’яз складається з двох пучків, глибоких і поверхневих, які покривають інші м’язи сідниць. Глибокий пучок вставляється в задню частину зовнішньої клубової ямки, починаючи від великої крижової зв’язки і закінчуючи бічною межею крижів і закінчується на задньолатеральному аспекті стегнової кістки. Поверхневий пучок вставляється в задню чверть клубового гребеня і крижовий гребінь і закінчується у фасції сідничної сідниці та фасції лати.

сідничний максимум м’яз - це найбільше поверхневий і найбільший з сідничних м’язів. Цей товстий м’яз чотирикутної форми покриває всі інші сідничні м’язи. Тому це єдиний м’яз, який культурист може показати на сцені в змаганнях. Насправді сідниці, видно на сідницях винятково сухих культуристів, - це пучки м’язових волокон із сідничної м’язи. Сіднична м’яза прикріплюється до задньої п’ятої частини клубового гребеня, задньої частини клубової ямки, крижів і куприка. Він проходить похило вниз під кутом приблизно 45 ° і прикріплюється глибокими волокнами до сухожилля, що закінчується у верхній частині зовнішньої гілки твердої лінії (стегнової кістки), і волокнами заднього поверхневого апоневрозу фасції лати.

Складка шкіри між сідницями та задньою частиною стегна, яку можна побачити у дзеркалі, являє собою нижню межу цього м’яза. Функціонально сідничний сідничний Чи він головний розгинач стегна. На практиці цей м’яз головним чином відповідає за розгинання стегна на рівні тазостегнового суглоба під час фази підйому під час присідань і випадів (зі штангою або гирями). Велика сіднична м’яз також сильно стискається під час фази розгинання під час руху стегновим пресом. Оскільки ці вправи є основними рухами, що вимагають багатьох інших м’язів нижніх кінцівок, сіднична м’яз ніколи не працює ізольовано.

Вторинною функцією сідничної м’язи є зовнішній поворот стегна що відбувається трохи під час спуску під час присідання та щілин. Велика сіднична м’яза рідко використовується під час звичайної ходьби. Насправді він випускається, коли він ще є. Однак, коли потрібна сила (наприклад, біг, сходження тощо), вона сильно стискається.