Під час вагітності ми можемо набрати від 11 до 16 кілограмів, 5 з яких ми втратимо під час пологів, усуваючи плаценту та навколоплідні води, проте закінчуючи післяпологовий живіт Це може здатися недосяжною метою, але, нічого не далі від істини, ми розповімо вам, як її досягти.
Схуднення решти кілограмів, як правило, непросте завдання, але його можна досягти, якщо ми поважаємо час відновлення та терпимо ставимося до власного тіла.
Ви повинні мати на увазі, що, втрачаючи післяпологовий живіт Це прогресивно, намагаючись повернути силует, який ми мали до вагітності, всього за кілька тижнів, може загрожувати лише нашому здоров’ю та здоров’ю дитини.
Чому так важко видалити наш післяпологовий живіт?
Це питання не має однозначної відповіді, оскільки існує багато факторів, які можуть перешкодити втраті ваги.
Їжте занадто багато під час вагітності
Перш за все, ми залишаємо стадію гестації, в якій, у багатьох випадках, ми їмо без обмежень продукти, які нам найбільше подобаються.
Тривога після пологів
По-друге, пристосуватись до нового життя з дитиною не завжди легко і може спричинити моменти втоми, занепокоєння, стресу та занепокоєння, які ми іноді намагаємося полегшити їжею.
Зміни в нашому метаболізмі
І по-третє, організм продовжує зазнавати змін, які заважатимуть нам певний час нормалізувати свою діяльність.
Поради щодо досягнення гладкого післяпологового животика
Однак, втрачаючи післяпологовий живіт Це можливо, якщо ми дотримуємося деяких рекомендацій:
Забудьте про диво-дієти
Ці типи дієт можуть змусити вас швидко схуднути на кілька кілограмів, але вони також втратять здоров’я. Зазвичай це обмежувальні дієти, засновані на одному харчуванні, які спричиняють значні харчові дефіцити саме в той час, коли ви повинні бути сильнішими та здоровішими, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми.
Поставте реалістичні цілі
Не намагайтеся бути схожими на тих знаменитостей, які стверджують, що лише за тиждень після пологів без особливих зусиль відновили свою фігуру. Багато з них ставлять під загрозу своє здоров'я через погану дієтичну, спортивну та медико-естетичну практику. Не порівнюйте себе і не встановлюйте цілі, виходячи з ваших обставин та можливостей.
Дотримуйтесь індивідуальної дієти
Протягом післяпологового періоду недоцільно дотримуватися обмежувальних дієт для схуднення, але ви можете взяти себе в руки лікар-дієтолог що ви розробляєте індивідуальну дієту, виходячи з ваших фізичних та харчових потреб, та зосереджуючись на поступовій та контрольованій втраті ваги.
Годуйте дитину грудьми
Грудне вигодовування може допомогти вам спалити до 300 калорій більше щодня. Таким чином, ви не тільки даєте дитині всі необхідні їй поживні речовини і допомагаєте йому зміцнити імунну систему, але ви також можете стимулювати схуднення.
Фізичні вправи, але в міру
Це рекомендується почекайте принаймні 6 тижнів, перш ніж починати будь-який інтенсивний план фізичних навантажень, оскільки це період, який організму потрібно для відновлення після вагітності та пологів.
Однак можна починати помірні фізичні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді чи ковзанах.
Пам’ятайте, що найбільше постраждали область живота, матки та тазового дна, тому будь-яка вправа, спрямована на зміцнення цих ділянок, буде дуже корисною. Зверніться за порадою до свого спеціаліста, щоб сказати, які найкращі вправи для вас.