7 ПОРАД ДЛЯ УСТАНОВКИ

papá


Збільшення кількості жиру в животі пов’язано з поганими звичками в житті. SЯкщо ви думаєте, що у вас розвинувся знаменитий «татовий живіт», швидше за все, ви можете покращити деякі свої звички у здоров’ї

Протягом місяця батька доктор Алехандро Сарм’єнто, спортсмен і науковий керівник Bodytech, ділиться деякими рекомендаціями, оскільки накопичення жиру в цій області пов’язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Після одруження, приходу дітей та обов’язків створення сім’ї часто можна бачити, як багато чоловіків збільшують обхват живота або починають формувати більш відомий «татовий живіт». Багато хто пов’язує цю тенденцію та збільшення ваги з браком часу, втомою та нездоровою діяльністю із своїм сімейним ядром.

Лікар Алехандро Сарм'єнто, спортсмен і науковий керівник Bodytech стверджує, що збільшення вимірювань живота та живота відповідає сидячому життю, мало вправ і великому споживанню продуктів, багатих калоріями, жирами та цукром. Крім того, це гарантує, що накопичення жиру в цій області пов'язане з ризиком серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, зміни жирів у крові (тригліцериди, загальний та шкідливий холестерин), цереброваскулярні захворювання, серцевий напад та проблеми із цукром підвищений ризик смертності між 5 і 10 роками.

Як опустити знаменитий «живіт тата?

Доктор Сармієнто ділиться деякими рекомендаціями щодо харчування та процедурами фізичних вправ, щоб зменшити заходи в цій галузі та покращити ваш спосіб життя:

  1. Отримуйте 150 хвилин кардіо середньої інтенсивності на тиждень👟.
  2. Принаймні 3 рази на тиждень доповнюйте високоінтенсивними тренуваннями по 25 хвилин на заняття на бігових доріжках, еліптиках, велосипедах тощо🔥.
  3. Групові заняття - чудовий союзник, якщо ви хочете змінити свій розпорядок дня. Кростех, бодікомбат, румба, велоспорт, данзіка тощо допоможуть вам отримати кращі результати та зробити ваш процес набагато динамічнішим🕺🏃🏋🏾.
  4. Якщо ви вперше виконуєте силові вправи, ідеальним варіантом є програмування процедур, які сприяють зміцненню м’язів від 2 до 3 разів на тиждень. Бажано мати професійний супровід таких служб, як Мій тренер або Персональний тренер💪.
  5. Якщо у вас є метод кругових тренувань, з невеликими навантаженнями або вправами з вагою тіла, зробіть велику кількість повторень з тривалим часом відпочинку⏱️.
  6. Дуже важливо перед будь-яким видом фізичної активності виконувати розтяжку м’язів.
  7. Також необхідно попередньо пройти оцінку та рекомендації спортивного лікаря, щоб досягти бажаних цілей, дбаючи про здоров'я.

Модифікація харчових звичок та включення до раціону 5 порцій фруктів та овочів на день дуже важливо, якщо ви хочете бачити результати за менший час. Припиніть вживання простих вуглеводів, таких як цукерки, газована вода тощо. Зменште споживання смажених борошняних препаратів і бажано замінити їх смаженими або приготованими на пару.

Включіть у їжу білок від 1,2 до 1,5 грама на кг ваги; Наприклад, якщо ви важите 50 кг, ви повинні споживати 75 грамів білка з м’яса, курки, риби, яєць тощо. Доповніть напоєм, який забезпечує найменшу кількість калорій.

Пам'ятайте, що найкращий спосіб розпочати вправи - це поступово і поступово. Звичайно, усі ці поради завжди повинні контролюватися лікарем і супроводжуватися хорошим планом харчування.