Ніжка газелі додається до коротких спідниць та шорт, тому невипадково проблема внутрішньої частини стегон є головним болем для багатьох у їх передлітнім волоссі на пляжі. У цьому питанні повна плутанина: чи добре не ладити? Або це все одно об’єднується? Може, він буде товщі, якщо я буду тренуватися на ньому? Але якщо я не тренуюсь для цього, це хитається. І якщо я нічого не роблю з цим на небі, чому це так довго, коли я сиджу на вулиці?

буде

М'язи нашої внутрішньої поверхні стегон - офіційно аддукти, закриття стегон - складаються з п'яти м'язів. Це, за назвою, гребінчастий м’яз (пектинеус), довгий апроксиматорний м’яз (аддуктор лонгус), стрункий м’яз (грациліс), короткий апроксиматорний м’яз (аддуктор бревіс) та великий апроксиматорний м’яз (аддуктор магнус). Як випливає з підсумкової назви, завдяки роботі цих м’язів наші стегна наближаються один до одного, точніше, ноги наближаються до центральної лінії нашого тіла. Але вони виконують набагато складніші функції. Оскільки вони розтягуються між нашим тазом і стегновою кісткою, вони відіграють важливу роль у підтримці тазу в правильному положенні: тому, хоча вони не є безпосередньо частиною основних м’язів, вони часто відіграють помітну роль у основних вправах. Вони також беруть участь у русі стегнами, але це не той суглоб, на який вони впливають: вони також працюють над обертанням коліна.

Центр сили сили ядра-м’яза

Групи м’язів, які оточують і стабілізують хребет, утворюють «ядро», центр, нашого стовбура. Якщо говорити прямо, ми також називаємо ці м’язові накладки, оскільки при активації вони підтримують стабільність нашого хребта: він відповідає за правильну поставу, а також за різноспрямований та адекватний рух нашого хребта. Метод пілатесу називає те саме «центром сили», підкреслюючи, що функціонування м’язів, що стабілізують хребет, є життєво важливим для здорового руху, сили та витривалості всього нашого тіла.

У більшості людей внутрішні стегна слабкі, але разом з тим жорсткі, зв’язані. Як це може бути? Вправи, що фокусуються на внутрішній частині стегна, знайти досить важко, хоча це, звичайно, неможливість, але багато людей стурбовані тим, що зміцнення цих м’язових груп збільшить загальний переріз стегон. Хоча шанси цього бути зовсім незначними: збільшення м’язової маси - це окремий жанр, який в значній мірі залежить від вашого конкретного плану тренувань, дієти та споживання білків, тому загалом практично неможливо зробити цей процес випадковим чином для внутрішніх частин стегон. На жаль для тих, хто би вирізав на ньому, ми також не маємо гарних новин: досі немає місцевого тонізування чи спалювання жиру. Як форма, так і поперечний переріз м’яза формуються за рахунок складних рухів або вправ, тоді як наш раціон також є важливим чинником впливу.

Тим часом, якщо ми спробуємо взяти широкий проміжок з двома витягнутими ногами, ми, мабуть, відчуємо розірвані частини, а внутрішні стегна жорстко розтягнуться під час вправ. У таких випадках, на жаль, проблема стосується не тільки внутрішньої частини стегна, але, ймовірно, рух наших стегон обмежений, м’язи згинання стегна жорсткі, і навіть є велика ймовірність болю в колінах і, можливо, в щиколотках . Або якщо ви ще цього не зробили, ви будете ...

Причину жорстких підходів до стегна, як правило, слід шукати в порушеному балансі м’язів. Якщо ми любимо тренуватися для засобів для видалення стегон (це сідниці, і хто не хоче тренуватися для цього), але ми нехтуємо внутрішньою частиною стегон, це майже напевно з часом стане проблемою. Для жінок сидіння з елегантною схрещеною ногою також призведе до цього укороченого тону. До речі, баланс цих м’язових груп досягається, якщо ми робимо правильну техніку (ходьба, біг) з правильною технікою - і все менше і менше її досягається і в наші дні.

Оскільки еластичність і міцність внутрішньої частини стегон можна покращити?

Коли ви вперше думаєте про тренажер, який підходить до ваших стегон, краще швидко про нього забути. Суть спільної роботи адуктів і викрадачів полягає в підтримці симетрії басейну, з якої нічого не реалізується при натисканні на машину.

Однак ми отримуємо користь від правильно виконаних рівноважних, напівногих вправ. Завдяки цьому розвивається стійкість стопи, м’язи відновлюють свою силу, вони знову засвоюють свої початкові функції.

Складні вправи, такі як виверження вбік, присідання з невеликим гімнастичним м’ячем або нестійким пристосуванням, вправи на вертольоті, вправи з відкритим мисленням. Виберіть функціональні вправи, в яких може працювати весь тазовий пояс, щоб показати біомеханіку антагоніста та синергічні м’язи, що складають одиницю.

Ходьба, скандинавська ходьба, біг також можуть бути гарною ідеєю - але це будуть конструктивні рухи, лише якщо ми з правильним тренером або професіоналом переконаємось, що вони виконуються з правильною технікою, інакше неправильний режим руху може лише погіршити існуючий м’язовий баланс проблеми. У цьому випадку може статися перевантаження нашої талії, стегон, колін і щиколоток, в чергу з травмами.

Якщо ми не підходимо до тренування внутрішніх стегон без страху і невпевненості, можливо, з нереальними цілями, а впроваджуємо здорову систему тренувань, ми отримуємо набагато більше ніж нога газелі: приємний рух, правильна постава, контроль над своїм тілом, усвідомлення, безболісне існування. Наше тіло дякує.