Креатин - дуже популярна дієтична добавка, але багато хто цього також боїться. Крихітки також часто запитують, чи можна це, чи безкоштовно, чи варто це ... Я також споживав креатин раніше, особливо під час підготовки до перегонів, коли споживання вуглеводів було низьким, а я втомився, іннервувався і тренування не проводили ' я йду добре, я не міг зосередитися. Це дуже допомагало в такі часи. Я присідав найкраще у своєму житті з креатином. Але слід також зазначити, що воно дещо заболочене, тому не впевнено, що форма або форма буде формуватися належним чином. Однак після припинення споживання креатину результат стає видимим. Однак є також результати досліджень, які вже показали абсолютно різні хороші властивості креатину, серед яких родзинки зараз!

Крім того

Креатин - це природна речовина, яка покращує спортивні результати. Багато людей також воліють споживати яловичину через відносно високий вміст креатину. Його використання є абсолютно безпечним, дуже популярним та ефективним як для збільшення м’язової маси, так і для підвищення рівня сили. Нижче наведено переваги наукових досліджень:

  1. Це допомагає м’язовим клітинам виробляти енергію

Добавки креатину збільшують запаси фосфокреатину в м’язах. Фосфокреатин допомагає з новими енергетичними одиницями, т.зв. Утворення АТФ, які є ключовими молекулами в енергетичному використанні клітин та у всіх важливих функціях життя. Під час тренувань АТФ розщеплюються для отримання енергії. Можливість регенерації АТФ обмежує тривалість роботи з максимальною продуктивністю, оскільки за замовчуванням ви використовуєте її швидше, ніж швидко регенерує. Добавки креатину за рахунок збільшення запасів фосфокреатину дозволяють виробляти більше АТФ під час інтенсивних тренувань, що може додатково активізувати м’язи.

  1. Креатин підтримує багато функцій м’язів

Креатин - це популярна та ефективна добавка для збільшення м’язової маси. Він відіграє роль у багатьох функціях, необхідних для росту м’язів. Наприклад, це допомагає білкам формувати нові м’язові волокна. Це підвищує рівень IGF-1, фактора росту, який також сприяє росту м’язів.

Креатин збільшує вміст води в м’язах. Він збільшує свій об’єм, що призводить до зростання м’язів. Крім того, дослідники виявили, що креатин знижує рівень міостатину, який відповідає за атрофію та деградацію м’язів. Зниження міостатину також допомагає швидше збільшити м’язову масу.

  1. Креатин підвищує продуктивність завдяки високоінтенсивним тренуванням

Роль креатину у виробництві АТФ, тому, беручи участь у процесі виробництва енергії, також означає, що він надзвичайно добре покращує продуктивність. Ви можете довше працювати з більшими вагами, або можете робити те саме тренування довший час та/або з більшим навантаженням в інших видах спорту.

Наступні фактори впливають на креатин:

  • сили
  • вибуховість
  • витривалість
  • втома
  • регенерація
  • концентрація

Незалежно від рівня фізичної форми та рівня сили, креатин позитивно впливає на всіх.

  1. Позитивно впливає при багатьох захворюваннях

Креатин вивчався при ряді захворювань, включаючи захворювання нервової системи, такі як

  • хвороба Паркінсона
  • хвороба Альцгеймера
  • Епілепсія
  • Травма головного або спинного мозку

Вживання креатину покращило якість життя пацієнтів на додаток до лікування, призначеного лікарем.

  1. Креатин може знизити рівень цукру в крові

Деякі дослідження показали, що добавки креатину можуть знизити рівень цукру в крові, викликаючи так званий Це покращує функцію транспортної молекули GLUT4. Ця молекула транспортує цукор крові до м’язів. 12-тижневе дослідження розглядало наслідки споживання креатину після їжі з високим вмістом вуглеводів. Вони також виявили, що ті, хто також споживав креатин, мали кращий контроль над рівнем цукру в крові, ніж ті, хто займався спортом без креатину після їжі. Хоча результати дослідження видалися багатообіцяючими, для підтвердження вищезазначеного потрібні подальші дослідження.

  1. Креатин покращує роботу мозку

Креатин відіграє важливу роль у здоровому функціонуванні мозку. Це пов’язано з тим, що мозку потрібна значна кількість АТФ при виконанні складного завдання. Добавки креатину також збільшують здатність мозку зберігати фосфокреатин, допомагаючи йому виробляти більше АТФ. Крім того, креатин підвищує рівень дофаміну та якість споживання клітинної енергії, допомагаючи роботі мозку.

Оскільки м’ясо є основним джерелом креатину, у вегетаріанців часто рівень креатину низький. Добавки креатину у вегетаріанському експерименті призвели до покращення пам’яті та інтелекту на 20-50%.

Дослідники показали такі ж хороші результати в тестах, проведених на літніх людях. У той же час лікарі більш впевнено захищають від неврологічних захворювань та вікових рівнів м’язів та сили у літніх людей.

Незважаючи на позитивні результати, необхідні додаткові дослідження у молодих здорових людей, які в основному регулярно вживають м'ясо та/або рибу.

  1. Креатин зменшує втому та відчуття втоми

Черепно-мозкові травми вивчали протягом 6 місяців, і спостерігалося, що ті, хто отримував добавки креатину, повідомляли на 50% менше запаморочення, ніж ті, хто не вживав креатин. Крім того, лише 10% групи креатину повідомили про втому порівняно з 80% контрольної групи.

Інше дослідження показало, що недосипання зменшує втому та підвищує рівень енергії при споживанні креатину.

  1. Креатин абсолютно безпечний у використанні

Дослідження, як правило, проводили з креатином моногідратом при щоденному споживанні 3-5 г. Також були роки досліджень, які не виявляли побічних ефектів, тому можна сказати, що споживання цілком безпечно. Хвороби системи кровообігу, такі як напр. у разі високого кров’яного тиску також варто звернутися до лікаря за порадою щодо прийому креатину.

Продукти креатину, які я рекомендую, можна знайти тут: Креатини