Автор статті, консультант з питань харчування та способу життя, молодший культурист /

дієти MYPROTEIN

Що таке BCAA?

Може, один найбільший чув додаткові, (в основному) якщо дієтапроте було доведено, що він дотримується своїх позицій багато разів. THE BCAA скорочення від амінокислот з розгалуженим ланцюгом (Bранчо-C.хайн THEміно THE(cid) його скорочення. Три компоненти - це валін, ізолейцин, лейцин. суттєвий амінокислотаk належать до групи k, що означає, що організм не здатний або здатний виробляти лише в недостатній кількості. BCAA складають третину згаданої групи, тоді як a 40% добових потреб-вони складають, вказуючи на їх важливість.

Коли потрібен BCAA?

Багато разів ви чуєте футболістіввід цього «Я хочу трохи навантажувати м’язи собі, але я так біжу, що не можу цього зробити ». Якщо ви зіткнулися з подібною проблемою, ви знайшли рішення: BCAA! Дозу перед початком, навіть дозу в половину часу вуаля!, Ви вже можете побігти на свій смак, тому що ваші м’язи будуть захищені.

Переваги BCAA у футболі

Якщо жарознижуючий ефект ви хочете насолоджуватися, велика кількістьВарто споживати до і після тренування. Проковтнув у меншій кількості BCAA-Незважаючи на те, що він має багато переваг, він не виявився ефективним у зменшенні м’язової лихоманки.

Численні дослідження вже вивчав табір як навчених, так і не навчених споживачів. Майже всі вони схожі результатl закрито: BCAA він виконав свою обіцянку. Будь то будь-який рух, перевірений зменшує (і не перешкоджає або не усуває) м'язові спазми. Суб'єкти поглинали 100 мг/кг маси тіла BCAA, що було значним він його скоротив ті а кількість днів, коли болісне відчуття м’язів сьогодення.

Учасниками експерименту були жінки без істотного тренувального анамнезу, оскільки м’язова лихоманка здебільшого виникає в нетренованому тілі.

Ще одне дослідження спостерігав навчених чоловіків, які споживали BCAA зі 100 платформ до і до стрибків, який ефект вони мали. викликані стрибками м'язові спазми до видатного ступеня полегшено, і На 33% більше вони змогли максимум зусиль порівняно з плацебо.

Споживання BCAA було таким: 30 грамів було спожито протягом 7 днів до і 2 дні після дослідження, тоді як 20-20 грам вводили в день вимірювання, до і після тесту, загалом 280 грамів BCAA. Дослідження виявило, що регулярний і процесний прийом, забезпечував постійний приплив амінокислот до організму, і це Причина, його що BCAA міг скласти іспити.

З точки зору його функціонування, збільшує синтез білка, зменшує катаболізм процес і зберігає цінний м’язова тканина також від стресу, викликаного інтенсивними тренуваннями. THE рівні креатинкінази Що показує ступінь ураження м’язів нижній була для дослідницької групи BCAA, показавши той факт, що ця добавка є своєрідною протекторфункціонує як для м’язових волокон, щоб уникнути негативного впливу на них, який ми згодом будемо відчувати як біль.

Ви дбаєте про своє тіло a більшість незамінних амінокислоткал і навіть не нічогозапор відчуття повнотивид. Звичайно, ви також можете з’їсти велику миску, багату білками, але з повним животом жодна активність не приносить користі, особливо не бігайте з нею протягом 90 хвилин. Не кажучи вже про напівпансіон, де у вас є лише 15 хвилин, щоб щось взяти з собою. Неможливо.

У вас є можливість і того, і іншого порошок, і все у формі таблеток споживайте свою харчову добавку BCAA. Обидва варіанти простий і швидко спосіб його отримати. Подумайте лише, яке бездоганне рішення a порошок форму, яку ви просто змішаєте у пляшку води, свій напій і ви можете пити протягом усього матчу. Таким чином постійний догляд за BCAAВи можете забезпечити свої м’язи. Важливо знати, що смак натуральної BCAA не можна сказати приємним, тому варто вибрати ароматизовану версію.

Однак майте на увазі, що ви повинні забезпечити вас як для тренувань, так і для матчу якісні поживні речовиниу вашій організації. Безліч аксесуарів Давай величезна допомога може бути, але їх максимальна ефективність лише одна обґрунтована якісна дієта вони можуть лише пояснити. До футболу достатня кількість та якість вуглеводів, і білка Дуже важливо, щоб у вас було достатньо енергії, і ви змогли отримати найкращу форму на полі.

Він багатий вуглеводами та білками їжі, 1-1,5 години зіткнення раніше це забезпечує достатньо часу для травлення, яке згодом забезпечить енергією. Після бою доречно споживання вуглеводів більша частка прості вуглеводивходити. Це, крім усього іншого, дозволяє пришвидшити травлення, а отже, ви можете негайно розпочати своє заряджене тіло регенераціянак.

Найпростіше і найшвидше рішення, одне гарна якість, багатий профіль BCAAбілковий порошок з одним або двома банан супроводжується. Вони забезпечують ваш організм необхідними поживними речовинами, білками, вуглеводами, щоб поповнити запаси глікогену, вітамінами та мінералами (значне джерело калію!). Їх споживають під час матчу Доповнено BCAA пропонуються ідеальне поєднанняt, щоб отримати максимум від себе на полі та поза ним.

Застосування BCAA

Нарешті, додамо одну порадаet для вашого наступного матчу. THE BCAA та кофеїн влаштувати чудову вечірку перед спортом. Тоді як BCAA здатний як енергія подавати, підтримується на одному рівні АТФ-t також під час рухів, що вбивають глікоген, а також впливає на a Центральна нервова система також, так що запобігає цьому мозок триптофан запис. Запобігання таким чином a серотонін виробництво, що відповідає за втому, сонливість. Поки a кофеїн надниркової залози стимулюєо, виробляти більше адреналіну, норадреналіну (адреналіну), ось як підвищення продуктивності, збільшення сили, яку можна прикласти і підлягає відновленню кількість енергії. Стимулюючий ефект збільшити фокус, концентрація, та рівні енергії.

Ви можете легко знайти його Продукти міпротеїнуet, в якому ви можете знайти разом ці два, навіть деякі що інші інгредієнти, що підвищують витривалість та працездатністьта ін, вітамінив і мінералитакож містить.

Думаючи про наступні півтори години безперервний бігви витратите саль і концентрацію, ви можете навіть помітити овертайм або пенальті-, великий допомогтиedre може бути аксесуаром, який на додаток до дає високий сплеск енергіїet навіть великий BCAA-він також постачає ваші голодні м’язи.

Якщо ви хочете дізнатись більше про BCAA більш детально, ви можете прочитати про це тут.