Ви сідали на дієту і знову товстіли? Це ключі, щоб уникнути ефекту відскоку
Є люди, які після дотримання дієти та відмови від неї відчувають ефект відскоку або йо-йо ефект. Іншими словами, вони повертають втрачену вагу і іноді навіть набирають більше кілограмів, ніж до початку режиму схуднення. Чому виникає це явище? Чи можна щось зробити, щоб цього уникнути? Фахівці з питань харчування стверджують, що так. Іноді це викликано обраний тип дієти а в інших тому, що адекватні харчові звички не набуваються на потім дотримуватися збалансованого харчування.
Причини ефекту відскоку
Деякі експерти зазначають, що на так званий ефект відскоку впливає так звані "диво-дієти", тобто ті, в яких за короткий час ви швидко худнете. Як правило, при дуже обмежувальних дієтах втрачається м’язова маса, і коли це відбувається, витрачається менше енергії, і тому, щоб не набирати вагу, необхідно зменшити споживання калорій, пояснюють з Інституту наук про здоров'я та фізичної активності (ISAF) . Однак після дієти спостерігається тенденція повернення тих самих звичок, тобто їсти те саме, незважаючи на втрату м’язової маси, витрати енергії менші, а отже ви схильні швидше накопичувати жир.
На думку д-ра Лео Серруда, експерта з естетичної медицини та тренера з питань харчування, цей ефект виробляється не стільки дієтою, яку ми вибрали, скільки після. Технічне обслуговування є життєво важливим для отримання результатів. «З точки зору харчування дуже важливо дотримуватися плану, встановленого фахівцем, і звертати увагу на його завершення, коли настає етап технічного обслуговування. Це буде різним залежно від кожної дієти та кожного пацієнта », - запевняє він.
Технічне обслуговування
Лікар також заявляє, що якщо після схуднення після дієти ми продовжуємо їсти так само, як і раніше, ми повернемо втрачені кілограми або більше. Ось чому під час процесу схуднення вам доводиться вивчити дієтичні звички, щоб навчити нас їсти краще.
Хоча кожна людина різна, є кілька загальних вказівок, яких ми можемо дотримуватися, щоб уникнути відомого ефекту відскоку або йо-йо:
- Що робити, щоб уникнути ефекту відскоку при дієтах Мой
- Вцілілі Альберт Барранко відгодовує втрачені кілограми з ефектом відскоку
- Середземноморське та атлантичне здоров’я та дієти, як ці дієти el_blog_del_mar%
- Трюки для схуднення Остаточний прийом для ефективного схуднення та уникнення ефекту відскоку
- Шлунково-стравохідний рефлюкс і вагітна, як я можу цього уникнути