Знаменитий рикошет після закінчення дієти - повернути втрачену вагу плюс кілька зайвих кілограмів!

Багато що трапляється, коли ти робиш «чудодійні» дієти або дуже суворі дієти без належного нагляду Або без поради вийти з них! Це щось дуже поширене в кетогенних дієтах або монодиєтичних терапіях (коли ви їсте лише один вид їжі) або коли повністю залишаєте фрукти, крупи та борошно.

уникнути

Чому приходить відскок?

  • Ефект відскоку виникає при гіпокалорійних дієтах, оскільки, вживаючи так мало (як калорій, так і макроелементів - менше 1000 або 800 ккал на день, відповідно для чоловіків та жінок), обмін речовин сповільнюється, Іншими словами, ви починаєте спалювати менше калорій у спокої (захисний механізм організму від “голоду”); і коли ви повернетеся до нормального або гіршого харчування, як це було раніше! Тіло тримає БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ ЯК ЖИР.

  • Крім того, якщо ви втрачаєте вагу, не виконуючи вправу «СИЛА», ви втрачаєте м’язи (в межах втраченої ваги), і м’язу потрібно більше калорій, щоб підтримувати себе.

ВАЖЛИВО: Схудла вага НЕ ТАКА ж, як М'ЯЗ. Багато людей, які сидять на жорстких дієтах, говорять про набір 500 г або 1 кг. м'яза в парі тижнів; що ДУЖЕ ПОВІРНО (для ні сказати неможливо, якщо ви не їдете на велосипеді з ергогенними гормональними засобами). Що включає худу вагу, це: м’язи, структурні тканини та рідини тіла.

  • Ваше тіло має вагу, при якій йому "комфортно", що відоме як задана вага або задане значення. Тому тіло завжди буде прагнути повернутися до цієї точки, отже, наскільки важливо НЕ ВТРАТИТИ М'ЯЗІ або НАБІТИ БІЛЬШЕ М'ЯЗІ. Оскільки ваше тіло буде важити однаково, але з меншим вмістом жиру та більшою кількістю м’язів.

ОКО! Чи знаєте ви, скільки часу потрібно тілу, щоб встановити нову ТОЧКУ? Найбільш оптимістичний вони говорять про 5 років, але інші навіть говорять про те, що 10 років коливаються в одному і тому ж

  • Коли ви втрачаєте м'язи - екстремальними дієтами - коли ви повернетеся до "нормального харчування", оскільки у вас МЕНШЕ М'ЯЗІ (яке "спалює" більше калорій у спокої, щоб утримати себе), ви накопичите БІЛЬШЕ ТИЛУ, ЩО ДО.
  • Коли ви досягнете мети, або припиніть дієту Ви починаєте їсти набагато більше! Це відоме переїдання, яке також, як відомо, викликає проблеми з травленням, такі як діарея, рефлюкс або випадкові запори. Згідно з Журнал психосоматичних досліджень ці періоди запою викликають гастроезофагеальну рефлюксну хворобу та синдром подразненого кишечника.

Ці запої, як правило, пов’язані з тим, що, перебуваючи на дуже суворих дієтах, ви стикаєтеся з періодами поганого настрою, стресу, тривоги та депресії; а якщо ви людина, якій подобається їсти; Вийшовши з дієти, ви зробите це, щоб вийти із загального нездужання і винагородити себе за жертву!

  • І НАЙЧАСТІШОЮ ПРИЧИНОЮ ВІДБОРУ є: ВИ НЕ НАВЧИЛИСЯ ЇСТИ і не набув нових добрих звичок. Я, Кейдзі, завжди кажу їм, вчись їсти! Не витрачайте своє життя на зустрічі з усіма дієтологами в місті чи на всі дієти, що примхають! Моєю основною метою, як медичного працівника, зі своїми клієнтами є те, що вони навчились їсти! І ДЯКУЄМО ДО ЦЬОГО, більше 70% людей, які сиділи зі мною на дієті, більше ніколи не набирають вагу і залишаються на роках! І багато хто без фізичних вправ!
  • Ти знав головною причиною того, що ви знову набираєте вагу, є ваш розум? Правильно: якщо ви не уявите себе худорлявою людиною і як би ви жили таким чином, ви ніколи не зможете постійно залишатися у вазі, яку ви собі встановили. Перевірте більше інформації в моєму Instagram @keifitmx

Сідайте на дієту, відходите від дієти; бути в новому клієнті, залишити дієту; робити іншу дієту, а потім її закінчити - це ключ до того, щоб НЕ БУТИ В МИРІ І НІКОЛИ У ФОРМІ. Ця система впливає на ваш організм загалом; і дійде момент, коли ваше тіло візьме рахунок.

Є кілька ПОРАД, щоб уникнути відскоку і знати, як вийти з дієти МЕГА СТРОГА, наприклад, Палео, Аткінс або Кето!

  • Коли ви повернетесь до вживання вуглеводів (перевірити, які з них найкращі), повертається ваша вага у воді (на кожен грам глікогену зберігається 3 грами води). Включайте вуглеводи у свій раціон потроху, віддаючи перевагу високоякісним, таким як овочі, фрукти та цільні зерна (ті, що містять клітковину, такі як кукурудза, овес, цільні зерна).
  • Обертайте вуглеводи, які ви їсте! Наприклад:
    • На сніданок він має цільнозерновий хліб, вівсянку або чіабатту;
    • у харчовій картоплі або солодкій картоплі;
    • коржі або макарони на ніч.

Ідея полягає в тому, що ви включаєте кілька видів вуглеводів на день з мірою! Одна або 2 штуки або чашка-вже приготовлена-; на кожен міцний прийом їжі.

  • Багато овочів цілий день.
  • Фрукти 2 порції на день, наприклад:
    • 1 на сніданок
    • 1 середини ранку або на десерт.
  • Десерти? Тільки вихідні! І пам’ятайте їсти все! Раз на тиждень, коли ви НЕ сидите на дієті, це не впливає на вашу вагу, перевірте ця примітка в МВС, де я вам це пояснюю
  • Ніколи не їжте, як раніше! Якщо ваш дієтолог не дає вам план обслуговування, вимагайте його! Або відвідайте іншого професіонала, який призначить вам його, дотримуючись дієти, яку ви дотримувались. Є багато дієтологів, які компетентні вас підтримати.

Тож навчіться їсти і ДУМАТИ І ЖИТИ, як струнка і підтягнута людина. Знайди мене для розмови @keifitmx!