Схуднути за допомогою простих і смачних рецептів

консолідація

Тут ви знайдете короткий виклад консолідації та рецепти третьої фази дієти Дюкана оригінальний, що включає фрукти, коричневий рис, крохмаль, як листкове тісто без цукру тощо. Ці рецепти підходять також для дієти Нового Дюкана.

Фазові стандарти, відповідні продукти

Фаза консолідації, РЕЗЮМЕ

Коричневий рис і дієта Дюкана

PAN Dukan Integral у Mercadona, Lidl, Aldi

Повна дієта Хліб і Дюкан

Рецепти з фруктами, смачно

Яблучна коса

Щоденний раціон хліба можна обміняти на таку ж кількість листкового тіста без додавання цукру, наприклад, Mercadona. З нею ми збираємося підготувати насичену і дуже ефектну косу. ** Рецепт, придатний для Нова дієта Дюкана на вихідних.

Червоне сливове морозиво

Дуже легке, дуже вершкове морозиво, приготоване з агар-агаром, червоними сливами та знежиреним свіжим сиром (або знежиреним йогуртом). Можна поміняти фрукти і зробити абрикосове, полуничне або яблучне морозиво. Це можна зробити за допомогою машини для морозива, а також без машини. ** Відповідний рецепт для нової дієти Дюкана з середи.

Полуничний соус та варення (полуничний)

Рецепт настільки простий, що він готується практично самостійно, і за допомогою якого ми отримуємо варення без цукру + насичений фруктовий соус для додавання до йогурту, до бісквіта, морозива тощо. ** Відповідний рецепт для нової дієти Дюкана з середи.

Всі мої рецепти у Відео

Ви можете побачити всі мої рецепти етапу консолідації в цьому списку відтворення

Не пропустіть жодного допису

Тобі сподобалося? Поділіться цим:

  • Друк та PDF
  • Електронна пошта
  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • Журнали

Мені подобається це:

253 думки на тему "Консолідація"

Дякую Марію, я спробую подрібнити полуницю.

Я можу тісто філо?

У крохмалистій їжі Metce 😀

Ви також можете обміняти його на свій хлібний пайок, але лише час від часу.

Привіт Марія! У мене є запит, я «Консолідація», і я не дуже люблю хліб, ти можеш з’їсти якийсь тип купленого печива.

Привіт Марія, дякую тобі за всі рецепти та поради, які були мені дуже корисні.
Зараз я перебуваю у фазі консолідації, і з великим страхом, оскільки я не хочу знову набирати вагу, але я теж втомився від тих самих продуктів.
Моє питання: чи можете ви на цьому етапі пити пиво без алкоголю?.
Є безалкогольне пшеничне пиво, яке має дуже мало калорій.

Багато разів ми втомлюємося одними і тими ж продуктами, оскільки для зручності ми зосереджуємось на одних і тих самих трьох-чотирьох речах. Ми робимо це в круїзі, як це було до дієти, і будьте обережні з цим, є великий шанс, що ми зробимо те саме після консолідації.

Проблема не додавання різноманітності меню та продуктів, які ми їмо, полягає в тому, що корисна їжа легко нудна. Так побудований наш мозок. Неврологи вважають, що це те, що може допомогти нашим предкам спробувати різні речі, і що це забезпечило їм отримання якомога більше поживних речовин. Проблема полягає в тому, що з "нездоровою їжею" та з продуктами, які ми зазвичай приймаємо перед дієтою, цього не відбувається. Мозок НІКОЛИ не втомлюється і не нудьгує від макаронних виробів, хліба, продуктів, дуже багатих на цукор, і швидко всмоктуючих гідратів. Не кажучи вже про те, що промислові товари призначені не втомлювати, не насичувати, щоб вам ніколи не було достатньо ("коли ти робиш поп, зупинки немає", - кажуть нам, сволочі)

Якщо ви хочете залишатися у своїй вазі, ПОТРІБНО докласти багато зусиль, щоб продовжувати пробувати речі, продовжувати пробувати здорову їжу, продовжувати пробувати нові рецепти. Чим менше відгодована їжа, тим більше вона вам набридне, якщо ви не дуже часто змінюєтесь.

Отже, тепер ви знаєте: сорт, різноманітність, різноманітність, різноманітність. Я маю свою вагу майже п’ять років, і мені все ще потрібно докласти зусиль, щоб не впадати у звичні звички, бо я знаю, що якщо я не буду пильнувати, я піду на макарони, рис, хліб, закуски, печиво ... і що я повернусь, щоб товстіти.

Марія в першу чергу дякую за ваш щоденник. Це допомагає мені з самого початку ! Зараз моє питання . Я представляю свою справу ...
Дієту я розпочав із 72,2 кг. Моя ідеальна вага - 56. Я почав conso1 з 55,8 21 травня. На сьогодні я йду на 52 кілограми, іноді на 53 залежно від дня. Річ у тім, що я не хочу скинути 52 кілограми. Я вже виглядаю худенькою. У мене ще майже два місяці, щоб перейти до conso2. Я не хочу втрачати більше ваги. Що я роблю? Але я боюся рано піти на conso2 і повернути кілограми з 53, я виглядаю дуже добре. Майте, якщо можете допомогти мені. Дякую.

Йдіть поступово до Conso II, поки не побачите, що ваша вага стабілізується: я маю на увазі, замість того, щоб раптово змінювати кількість усіх продуктів на консолі II, ви можете або поступово збільшувати кількість хліба, фруктів, сиру та частоту крохмалю їжа + гала

або підтримувати кількість хліба, фруктів, сиру, але вже два рази на тиждень, що крохмаляться ...

Форма залежить від вас. Вам просто потрібно перевірити, як ваше тіло реагує на зміни.

Що якщо, їжте більше корисного жиру! Багато людей забувають, що відвідування Консо передбачає збільшення кількості олії (оливкової, кокосової), включаючи знову авокадо (1/2 авокадо на день), оливки ... Також горіхи, такі як кешью, волоські горіхи, фісташки, кедрові горіхи. За допомогою них ви повинні контролювати кількість і вибирати ті, які не додають борошна, тонн солі, крохмалю, цукру ... Ви були б здивовані кількістю брендів, які продають вам більше лайна, ніж сухофрукти.

** А, арахіс - бобові, як сочевиця. Вони не підпадають під цю рекомендацію, добре?

Мері. Доброго ранку, 😔😞😞😞😞 будь ласка, допоможіть мені, я дуже пригнічений, дивіться; минулого тижня, у п’ятницю я зважився і…. оле. Введіть фазу 3 Conso,
У мене була святкова вечеря в суботу ввечері, китайський, нічого особливого, ні десерту, ні чогось дивного, після цього тижня я їв PV щодня, крім четверга, який буде моїм днем ​​PP. Я не їв щодня рису, макаронних виробів, хліба чи фруктів, я купив лише 150 г малини, бо побачив, що саме в фруктах найменше цукру, і я розподілив ці 150 г за 4 дні (розумієте, яка біда)
Потім у середу у мене була жменька ягід годжі.,
Я снідаю, їм курку та овочі, і їжу тільки рибу, без олії чи чогось іншого, я боюся товстіти ...
і сьогодні в п’ятницю, коли я важив на голодний шлунок, голий, щойно прокинувся і в той же час, як завжди ……… . Я набрав 1к800г …….
У мене не овуляція, або щось подібне, більше того, я роблю ту ж прогулянку і навіть піднімаюся на свій четвертий поверх, гуляючи ....
Бо це сталося зі мною?
Що мені робити зараз.
Я розпочав день із поганим обличчям, і я озлоблений.
Я роблю 3 або 4 дні ПП, щоб зняти ці 1800 кг?
Joooooooo Марія, скажи мені щось, допоможи мені.