післяобідньою

Термін "обід" або "сортування" означає те саме і стосується невеликих порцій їжі, калорійність яких становить приблизно 10-15% від загальної дієти, і вони споживаються між прийомами їжі.

Корисна закуска може містити різноманітні поживні речовини, такі як складні вуглеводи, білки, жири, а також вітаміни та мінерали.

Пояснимо вищезазначене:

Складні вуглеводи - це цільнозерновий хліб та крупи, продукти з високим вмістом клітковини, які крім того, що забезпечують енергію для здійснення нашої діяльності, сприяють поліпшенню роботи кишечника, уникаючи запорів.

Білки містяться в продуктах тваринного походження, таких як: нежирна яловичина, курятина, яйця, молоко, сири, риба та ін. Вони сприяють утворенню нових тканин та формуванню захисту нашої імунної системи.
Дуже важливо вибрати якість цих препаратів, щоб уникнути надмірного споживання жиру, особливо насичених жирів, шкідливих для нашого організму.

І нарешті, жири, які насправді не є «поганими», якщо ми правильно їх вибираємо, кількість і тип.
Одна з рекомендацій - уникати насичених жирів, таких як (вершкове масло, свинячі кірки, бекон тощо), оскільки вони пов’язані із серцево-судинними захворюваннями.
І слід віддавати перевагу ненасиченим, які містяться в рослинному та риб’ячому жирах, олійних зернах (волоський горіх, арахіс, гарбузове насіння, мигдаль, фундук), авокадо тощо.

І чому ми повинні включати в свій раціон закуски?

Тому що вони допомагають:

  • Регулюють рівень цукру в крові
  • Зменшіть тягу до високоенергетичної їжі
  • Покращує настрій та підвищує результативність на роботі та в школі.

Бажано встановити час для прийому їжі, щоб між кожним прийомом їжі був інтервал від трьох до чотирьох годин, оскільки, якщо цей час подовжується, відбудеться падіння глюкози, що спричинить втому, дратівливість, головний біль серед інших симптомів.

Деякі приклади закусок:

Що нас влаштовує? Чого слід уникати?

  • Комасова кесадилья з грибами та чайною ложкою авокадо.
  • Салат з салату з огірків з лимоном і чайною ложкою оливкової олії.
  • Підсмажте до комору ложку гуакамоле та салату за смаком.
  • Тамале або тамале пиріг з атолом
  • Кекс з кавою
  • Мішок смаженої їжі (наприклад, свинячих кірок, картоплі фрі тощо)

Закуски є частиною здорового способу життя, оскільки, вибираючи продукти, відповідно до встановлених графіків, щоденних фізичних навантажень та частого споживання пробіотиків, ми гарантуємо, що ми маємо краще харчування та кращу якість життя.