різниця

Почнемо з визначення спортсмена, оскільки людина, яка рекреаційно пробігає годину у спортзалі, - це не те саме, що спортсмен у підготовці. Є два типи спортсменів:

  • Відпочинок або фітнес: Фізичні навантаження, що проводяться у вільний час, з вимогами, доступними кожному відповідно до його фізичного стану та віку; практикується за правилами спортивних спеціальностей або встановлюється за спільною домовленістю учасниками, з метою покращення якості життя та здоров’я населення, а також сприяння сімейному та соціальному співіснуванню.
  • Еліта або змагання: систематичні практики спортивних спеціальностей, що регулюються нормативними актами, з програмуванням та календарями змагань та заходів.

Як дієта спортсмена, так і сидяча дієта повинні підтримувати характеристики правильної дієти, тобто: адекватна, достатня, збалансована, повноцінна, різноманітна та безпечна і повинна відповідати бажаним цілям (визначити або збільшити м’язи, схуднути або просто шляхом здоров'я), то в чому різниця? Це полягає головним чином у споживанні калорій (залежно від інтенсивності та тривалості вправи) та знаменитих термінах, тобто в той час, коли ви збираєтеся включати певні продукти для оптимальної фізичної працездатності та швидкого відновлення.

Основні помилки в харчуванні спортсмена:

1. Переоцініть вправи. Одна справа, що ви втомлюєтесь, а інша - насправді ви сильно зношені, що вимагає збільшення споживання калорій. Використовуйте вимірювач пульсу, який показує, скільки калорій ви витрачаєте під час активності.

2. Не зволожує належним чином. Чи знали ви, що втома та погана працездатність зумовлені головним чином зневодненням? Необхідно зволожувати до, під час та після тренування.

3. Перестати їсти вуглеводи, боячись набрати зайву вагу. Вуглеводи - головне джерело енергії, і від них залежить правильна втрата ваги та хороша фізична працездатність.

4. Погані поради щодо добавок для поліпшення фізичної працездатності.

Вклад білка в різні продукти харчування. SMAE *

5. Подумайте, що білки - це найважливіша поживна речовина в раціоні. Щоденне споживання для спортсмена-фітнеса становить від 0,8 до 1 г на кілограм ваги, для людини, що важить 60 кілограмів, споживання має становити приблизно 60 грамів білка.

6. Неправильне відновлення. Максимальна регенерація тіла - одна з найважливіших проблем кожного спортсмена, оскільки вона вимагає складних фізіологічних процесів реконструкції та адаптації у відповідь на стрес від фізичних вправ.

Пропозиції щодо відновлення їжі

В ідеалі він повинен містити швидко всмоктуючі вуглеводи та якісний білок.

6. Відсутність відпочинку. Намагайтеся висипатися і відпочивати від фізичних вправ один день на тиждень.

Загальні рекомендації:

Споживання між 60 і 70% вуглеводів вуглецю для збільшення запасу глікогену в м’язах, намагаючись покращити витривалість.

Щодо ліпідів, рекомендується приймати їх не більше 30% забезпечити відновлення незамінних жирних кислот та засвоєння жиророзчинних вітамінів A, D, E та K.

Достатнє споживання незамінних жирних кислот (OMEGAS), необхідних для правильного росту та розвитку.

Рекомендації щодо білків не повинні перевищувати 2г/кг. за вагою або 20% від загальної енергетичної цінності.

Правильний раціон задовольнить потреби у вітамінах та мінералах, необхідні цьому спортсмену.

Я не пропоную добавки або добавки до дієти, якщо так, їх слід призначати.

Рекомендовані напої, які слід вживати під час фізичних вправ, повинні швидко зволожуватись, не викликаючи розладів шлунково-кишкового тракту, тому концентрація вуглеводів не повинна перевищувати 6%, він повинен мати приємний смак і поповнювати електроліти, що сприяють відновленню рівноваги рідини в організмі.