Вуглеводи важливі для нормального харчування. Вони підживлюють мозок і тіло для нормальної роботи. А багато вуглеводів багаті клітковиною та іншими корисними речовинами, необхідними для збалансованого харчування.

вуглеводів

Однак існують вуглеводи, які в основному складаються з цукру, і хоча ви можете їх споживати час від часу (як ласощі), вони зазвичай спричиняють стрибки цукру, не роблячи багато для вашого організму (з поживної точки зору).

БІЛИЙ РИС

Білий рис надзвичайно смачний, але завдяки своєму вишуканому процесу в ньому не багато клітковини. У чверті склянки міститься 36 грамів вуглеводів. І я знаю, що страшно видаляти його зі свого раціону, але ви можете замінити його лободою, яка містить більше клітковини та білків, а менше вуглеводів.

КОРОБКА ЗЕРНОВА

Навіть здорові злаки та мюслі містять багато цукру. На # чашку припадає 22 грами вуглеводів. В ідеалі замінити його цільнозерновими зернами вівсяної каші, яка багата клітковиною і знижує рівень холестерину.

Я знаю ... смачно! Але кожна скибочка містить 31 грам вуглеводів, і вона така рафінована, що не містить поживних речовин. Поміняйте хліб із цільного зерна або насіння, який містить такі поживні речовини, як білок, клітковина та омега.

Млинці

Вони виглядають здоровими, оскільки в деяких є фрукти, але, на жаль, вони містять багато калорій і вуглеводів. Якщо вони вам дуже подобаються, ви можете їсти їх час від часу, але не постійно.

КАРТОПЛЯНІ ЧІПСИ

Смачно . о так, але теж супер шкідливо. У цій солоній закусці багато непотрібних вуглеводів. Хороша новина полягає в тому, що сьогодні ви можете замінити їх на більш здорові версії.

БІЛА ПАСТА

Хоча макарони дешеві і прості у виготовленні, вони багаті вуглеводами; кожна чашка має 43 грами. Ви можете замінити його цільнозерновими макаронами, але це все одно досить шкідливо.

БОРОТОВА ТОРТИЛЯ

Більшість із них багата борошном та гідрогенізованими оліями.У кожній коржі є 35 грамів вуглеводів. Ідеально це замінити його кукурудзяною коржиком, а якщо ви хочете виглядати здоровіше, тортилею салату, яка не містить калорій.

Багато цукру, чогось більшість не чекає від рідин. В ідеалі повністю уникати їх і пити природну воду без штучного підсолоджувача.

АРОМАТНИЙ ЙОГУРТ

Йогурт чудово підходить для вашого організму, якщо ви вживаєте його без цукристих добавок. У йогурті є натуральні, корисні для здоров'я цукру та вуглеводи, але якщо він постачається з додатковим цукром (і фруктами), чашка може містити до 45 грамів вуглеводів.

ЕНЕРГЕТИЧНІ БАРИ

У середньому в барі є 45 грамів вуглеводів, які можуть дати вам достатньо енергії, але вони не є найздоровішим варіантом на кожен день. Найгірше те, що вони також багаті доданим цукром та сиропами. В ідеалі купуйте ті, у яких найменше інгредієнтів та цукру, а також більше білка.