ПОДПИСАТИСЯ

секрет

Сон дуже важливий для всіх. Ми проводимо 1/3 нашого дня по суті в ліжку. Важливо, щоб час, проведений під час сну, був справді розслабляючим і щоб ми могли розпочати день свіжим, свіжим зранку. Порушення сну може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, тому варто приділити більше уваги їх вирішенню.

Всі люблять спати, адже саме тоді організм людини відновлюється, і саме тоді ми можемо розслабитися. Це частина нашого повсякденного життя, але багато хто не приділяють достатньо уваги тому, щоб зробити час, проведений під час сну, справді спокійним і розслаблюючим. І все ж немає нічого кращого, ніж вставати з ліжка вранці, тому ми свіжі і повністю готові до дня. Ось чому важливо мати на увазі кілька речей, коли йдеться про сон.

Середній людині потрібно 7-8 годин сну на день, щоб добре працювати протягом дня. Якщо ми скоротимо цей час лише на 1 годину, ми виявимо помітні негативні наслідки. Залишення такої невеликої кількості часу може призвести до порушення концентрації уваги та головного болю. Позбавлення сну також може становити серйозний ризик для здоров’я. Енергетичні напої та кава не можуть компенсувати пропущені години. Єдине рішення позбавлення сну - спати більше і краще. Для цього необхідні матрац, каркас ліжка та постільна білизна належної якості. Це пов’язано з тим, що неправильно підібрані меблі для спальні часто викликають порушення сну.

Якщо ми не висипаємося, баланс гормонів, що регулюють апетит, порушується, тож ми голодні частіше пізно вночі. Це прямий шлях до ожиріння. Недолік сну створює стрес на тілі і дуже напружує наше серце, тому той, хто спить мало, як спосіб життя, ризикує підвищеним тиском та серцевими захворюваннями. Однак є дуже помітна ознака недосипання, затримки часу реакції та появи відсутності уваги. Якщо ви недостатньо спите, ви можете стати залежним від себе та свого оточення.

Завдяки скороченому часу реакції та деконцентрації, ви не тільки відчуєте, що випили велику кількість коньяку, але і будете поводитися. Наприклад, спеціально не рекомендується сідати за кермо, оскільки ви ризикуєте не лише своїм життям, але й життям інших. Ви не можете звернути увагу, ваш зір погіршиться, а отже, ви не зможете належним чином виміряти відстань, а також час вашої реакції також швидко збільшиться, тож ви не зможете відразу уникнути нещасного випадку. Не кажучи вже про те, що можна заснути за кермом. Але у недосипаному стані тривалий час давайте не приймати великих рішень і не йти на переговори, а краще спати добре.

Для секретів спокійного сну перейдіть на наступну сторінку!

1. Важливо вибрати хороше пухнасте ліжко

Ліжко - це меблі квартири, якими ми постійно користуємось, тому важливо не економити на якості. Людина зазвичай приймає ліжко не тільки на 1-2 роки, але як мінімум на 10 років. Давайте витратимо на це більше грошей, ніж обертаємось замість спокійного сну, бо це так незручно. Сьогодні на вибір є стільки матраців, що кожен обов’язково знайде той, який найкраще підходить саме їм. Економія на ньому економить спокійний сон.

Якщо у вас болить спина, виберіть матрац, який корисний для вашої спини. Якщо вам не подобаються жорсткі матраци, купіть м’якший варіант. Через безліч варіантів запитуйте експертні думки або фахівців з хребта, які зможуть точно сказати, який матрац нам потрібен для спокійного спокійного сну. Всім хочеться спокійної і бурхливої ​​ночі, обов’язково у вас вона буде.

2. Меблі кімнати

Важливим є не тільки ліжко, але розташування та обстановка кімнати також можуть значно покращити наш сон. Наприклад, може бути гарною ідеєю мати можливість лягти спати в кімнаті, з якої відкривається вид на схід сонця, оскільки таким чином ми можемо прокинутися від теплих променів сонця в більш свіжий, свіжий ранок. Якщо це можливо, не переходьте в кімнату на вулиці, особливо якщо ви живете поруч із жвавою дорогою або в районі вечірок у центрі міста. Для сну потрібна тиша! Це може дуже дратувати, коли ви прокидаєтесь кожні 5 хвилин вночі біля машин або вечірок, що проїжджають під вашим вікном. Обов’язково спробуйте оформити в будинку найбільш тиху кімнату як спальню.

Дивіться наступну сторінку, щоб дізнатись більше секретів!

3. Не робіть цього перед тим, як заснути

Є кілька речей, які ви можете свідомо робити перед сном, щоб зробити ніч більш спокійною і розслаблюючою. Важливо не вживати напої з кофеїном після 4-5 дня. Кофеїн впливає не тільки на організм протягом декількох годин, але пізніше, коли ви захочете лягати спати ввечері, ви зможете відчути його наслідки. Уникайте продуктів, які важко засвоюються. Шлунок виконує більшу частину роботи під час фази нічного сну. Якщо ми його одягнемо, наше тіло буде зайняте перетравленням всю ніч. Це означає, що нам важче заснути або прокидатися багато разів вночі. Ми не можемо дійти до фази глибокого сну, і тому наступного дня ми втомимось, будемо безсонні. Тому, якщо можете, зверніть увагу, щоб не їсти занадто багато і не їсти за кілька годин до сну.

Якщо ви їли мало регулярно багато разів протягом дня, ви не будете голодні ввечері перед сном.
Не будемо дивитись телевізор, натомість спробуємо знайти собі якусь тиху діяльність. Якщо ми дивимося телевізійні шоу перед тим, як заснути, з одного боку, буде важче заснути, а з іншого боку, наш мозок не зможе вимкнутись, оскільки він фокусується на шоу, і тому ми можемо потрапити в фаза глибокого сну. Виберіть хорошу книгу і читайте її, поки не заснете. Ніч буде набагато розслаблюючою, і світло екрану також не заважатиме нам.

4. Не можна заснути?

Якщо вам важко засинати і здебільшого просто крутитеся в ліжку, ви, мабуть, боретеся з якимись розладами сну. Звичайно, це знайоме, коли ти вже в темряві під ковдрою, але якось ти не можеш знайти зручне положення ні в якому разі. Ваш мозок постійно працює, і ви не можете його вимкнути, тому вашої мрії можна уникнути. Довго терпіти безсоння важко, тому що наш організм буде дедалі більше виснажуватися. Однак існують способи, які допоможуть легко і швидко заснути. За годину до того, як ввечері лягти спати, припиніть роботу, просто займіться розслаблюючими справами.

Прийміть гарячу ванну, якщо капнути у воду трохи лаванди, ви зможете більше розслабитися від запаху, щоб можна було лягти спати готовим до сну. Якщо ви вже лягли спати, але не можете заснути, хороша порада лягати спати лише тоді, коли ви вже сонливі. Крім того, тут також може допомогти заспокійливий ефект лаванди. Доступні прямі чаї для сну, які дійсно дуже корисні, якщо проблема існує довгий час. Але якщо нічого не допомагає, спробуйте розслаблюючі дихальні вправи. Суть цього полягає в тому, що замість того, щоб спостерігати, як ваше дихання під напругою на роботі відволікає вас.

Застосуйте розслаблюючу дихальну вправу 4,7,8. Залишайтеся на місці, потім повністю видуйте повітря, потім закрийте рот і всмоктуйте повітря через ніс, поки не порахуєте до 4. Потім тримайте повітря всередині, поки не порахуєте до 7, а потім повільно продуйте повітря, поки не порахуєте до 8. Потім повторіть вправу 4 рази. Підрахунок повністю відволікає вас від повсякденних турбот, а дихання розслаблює м’язи, тому ви майже напевно можете заснути, навіть самі уперті нічні сови.


5. Позитивне ставлення

Позитивність протягом усього життя дуже важлива. Завдяки позитивному мисленню ми можемо не тільки бути успішнішими та щасливішими у своєму житті, але й спати ще краще. Погані думки народжують погану якість сну, а поганий сон - негативні думки. Ось чому важливо дбати про здоров’я своєї душі і намагатися відкрити щось хороше в кожному неправі. Ви можете бути вражені негативом, якщо оточите своє ліжко образами та предметами, які зберігають добрі спогади та є важливими для нас. Це може допомогти вам заснути, якщо ми детально згадуємо дуже дорогий нам спогад.

Ці речі змушують нас почуватись добре і спокійно і допомагають нам бути позитивними не тільки вночі, але і вдень. Багато хто вважає, що 99% проблем було б вирішено самостійно, решти 1% було б достатньо для вирішення, якби виявилося, що вона не вирішиться сама собою. Цей погляд на життя може зняти велику ношу з наших плечей, і в сучасному стресовому світі ми можемо знайти трохи душевного спокою.
Підводячи підсумок, якщо ми хочемо добре почуватись від своєї шкіри, постарайтеся спати якомога краще і намагайтеся якомога більше уникати стресів. Дотримуючись цих порад, ви можете уникнути багатьох проблем зі здоров’ям і створити собі щасливе, збалансоване життя.