У своїй практиці я дуже часто стикаюся з перфекціонізмом, і я виявляю, що це погіршує якість життя багатьох людей. Це трапляється в основному у людей з більшою стурбованістю з невротичними тенденціями. Людина сприймає це як частину свого "Я". Але це може бути джерелом конфліктів у сім’ї, у партнерстві чи у батьківських стосунках.

onlife

То що ж таке перфекціонізм? На думку Ондрея Кондаша, перфекціонізм - це надмірне прагнення до нереальної досконалості, що характеризується визнанням твердження, що помилятися - це людина. Піонер мислить так: «Не слід робити помилок. Якщо я роблю помилки, я нікчемна людина, я повинен бути кращим за всіх ".

Або

Людські емоції є продуктом пізнавальних процесів особистості, тобто того, як він інтерпретує та оцінює сприйняті та пережиті події або те, що відбувається в його свідомості. Ми могли б сказати: а що поганого у спробі бути найкращим? Нічого про це. Проблема виникає лише тоді, коли все інше трактується як неадекватне або навіть як повний провал. Перфекціоніст спотворює власну цінність, а також речі навколо себе. Його світ стає чорно-білим, а його мислення чорно-білим. У чорно-білих думках це виглядає приблизно так: «Або я ідеальний, або нічого не вартий. Все, що тим часом втрачає ціну ». Те, що не зроблено на сто відсотків, все ще мало, це не враховується, насправді це нічого не означає. Навіть людина, яка не робить чогось на сто відсотків, не має цінності. Будь-яка помилка такої людини відчуває себе дуже загрозливою. Він реагує на це сильним почуттям провини, завдяки чому ним легко маніпулювати. Тому він намагається не допустити жодної помилки, але результат часто буває протилежним.

Перфекціоніст розвиває непропорційну внутрішню напругу в довгостроковій перспективі, що може призвести до ослаблення імунної системи або високого кров'яного тиску. Чим більше він намагається бути досконалим, тим частіше робить помилку. І оскільки він вважає, що це означає, що він мало намагався, він намагається ще більше, внутрішня напруга зростає - і в світі порочне коло. Занадто багато зусиль, занадто велике задоволення. В амбулаторії у мене була пацієнтка, яка годинами коригувала зовнішній вигляд, але все ще не була задоволена. Це зайняло у неї час і душевне благополуччя.

Таке невдоволення, як це не парадоксально, призводить до ще більших вимог до власної діяльності. Попити зростають до того, що задовольнити їх майже нереально. Прикладом може бути порівняння моделей у журналах. Їх тіла та обличчя ретушуються, вони весь свій час присвячують обробці зовнішнього «покриву», але, як це виглядає в їхньому ментальному світі, це вже не видно очам. Але перфекціоніст відчуває, що якби він більше старався, він також міг би виглядати ідеально.

Досконалості немає

Під час інтерв’ю в групах під керівництвом MUDr. Зузана Янікова також мала такі погляди на досконалість: «Досконалості немає, люди, які намагаються виглядати досконало, здаються мені страшенно нудними, ніби їм нічого запропонувати. На мою думку, досконалість - це неприродно, такі люди мене відштовхують. Я почуваюся з ними незручно, неповноцінно. Вони здаються мені суворими, неприродними, як той, хто не вірить і намагається приховати свої помилки. Я вважаю за краще уникати таких людей ". За словами психолога Мілоша Шлепецького, перфекціонізм - це добре відомий шлях до пекла, і прагнення бути досконалим заважає нам бути добрими.

Як дізнатись, чи схильний ти до перфекціонізму? Наприклад, якщо ви схильні прибирати занадто багато, ви не лягаєте спати, поки не буде прибрано. Усі речі мають своє місце, і якщо їх там немає, ваша напруга зростає. Ви рідко починаєте нові справи, якщо не відчуваєте на 100% готовності до них. Загалом, ви не любите змін. Ви часто керуєте собою чи іншими. Вони кажуть вам, що ви роздрібний торговець. Коли ти щось робиш, ти задоволений, коли це зроблено, частковий успіх нічого не говорить тобі. Ви, як правило, надмірно чисті. Ви задоволені лише бездоганною продуктивністю тощо.

Уроки перфекціонізму, згідно з MUDr. Зузана Янікова: "Помилка - це те, що ми з часом виявляємо, що вона не була правильною. Це точно не навмисно. З часом це стає цінним досвідом. У той момент, коли ми робимо щось, ми зазвичай переконуємось у правильності своїх дій або, принаймні, у тому, що хочемо зробити це самі та отримати новий досвід. Будь-які маніпуляції в тому сенсі, що нам слід було отримати поради когось іншого, є непотрібними, помилки належать до нашого життя і повинні бути відомі та прийняті. Навчитися вміти приймати помилки та вчитися на них - це робота на все життя ”.

Деякі дослідження показують, що люди, які лікуються від психосоматичних захворювань, виявили вищий ступінь перфекціонізму порівняно зі здоровими людьми. Тому будемо пам’ятати, що навіть половини потужності може бути достатньо, що 100% досконалості не існує, це неприродно. Це особливо важливо для дівчат і жінок, яких порівнюють з ретушованими красунями з журналів.

Джерело: MUDr. Зузана Янікова: Когнітивно-поведінкова терапія, Ліптовський Ян 2011.
Ондрей Кондаш, Яна Кордачова: Ірраціональність та її оцінка, Братислава 2000.